Herring salad with apple and yogurt

A gut-friendly herring salad with apple and yogurt.

Bogate w Omega-3
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Fresh, balanced, and quick to assemble, this herring salad brings together protein, fiber, and live yogurt notes. Apple provides fiber and polyphenols that support digestive health and microbial diversity, while yogurt adds creamy texture and probiotic-friendly cultures. The combination fits into a varied, plant-friendly eating pattern and pairs well with whole grains or greens for a complete, everyday meal. A gentle, approachable recipe to enjoy as part of a balanced eating plan.

July 7, 2026
Herring salad with apple and yogurt
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich source of protein from herring and probiotic yogurt.
  • Apple provides fiber and polyphenols for gut diversity.
  • Fast, simple assembly with minimal ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Śledź
200 gram
Śledź
Apple
1 piece
Apple
Yoghurt
150 gram
Yoghurt
sok z cytryny
1 teaspoon
sok z cytryny
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Fresh herbs
2 tablespoons

Instrukcje

1

In a large bowl, combine the herring, diced apple, and yogurt.

2

Drizzle with lemon juice and olive oil, then season with salt and black pepper.

3

Gently toss the ingredients to combine.

4

Sprinkle fresh herbs on top before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Mackerel with cauliflower puree 85% Zdrowie jelit
Mackerel with cauliflower puree
15 min
Healthy chicken fricassee with brown rice 92% Zdrowie jelit
Healthy chicken fricassee with brown rice
20 min
Tuna cucumber bites 80% Zdrowie jelit
Tuna cucumber bites
15 min
Wrap pełnoziarnisty z hummusem i grillowanymi warzywami 90% Zdrowie jelit
Wrap pełnoziarnisty z hummusem i grillowanymi warzywami
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

385 kcal Kalorie
26 g Białko
31 g Węglowodany
4 g Błonnik
19 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy ten sałatka jest odpowiednia dla osób uczulonych na ryby?
Nie; zawiera śledzie. Dla osób z alergią na ryby pomiń śledzie lub zastąp je roślinnym białkiem (np. ciecierzycą lub tempehem) i użyj jogurtu roślinnego, jeśli wolisz.
Ile porcji daje przepis i ile kalorii ma?
Opis nie podaje porcji ani kalorii. Zwykle daje około 2 porcje; kalorie zależą od użytych składników.
Jakie są główne składniki?
Główne składniki to śledź, jabłko i jogurt; inne składniki nie są wymienione w fragmencie.
Czy to danie pasuje do diety roślinnej?
Tak; można je wkomponować w zróżnicowaną, roślinną dietę i łączyć z innymi potrawami na bazie roślin.
Czy da się zrobić wersję wegańską lub bez laktozy?
Tak. Pomijamy śledzie lub zastępujemy je białkiem roślinnym i używamy jogurtu roślinnego.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź od razu w szczelnym pojemniku i spożyj w ciągu 1–2 dni.
Jakie są korzyści zdrowotne tych składników?
Śledź dostarcza białka i kwasów tłuszczowych omega-3; jabłko – błonnik i polifenole; jogurt – wapń i probiotyki.
Z czym to podawać?
Podawaj z pełnoziarnistymi produktami lub zieloną sałatą, aby stworzyć pełny posiłek.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
To szybka potrawa; około 10–15 minut.
Czy to bezpieczne w ciąży?
Śledź jest zazwyczaj bezpieczny w umiarkowanych ilościach; marynowane lub solone wersje mogą mieć dużo soli; skonsultuj się z lekarzem w sprawie indywidualnych zaleceń.