Green smoothie with spinach and apple

Fiber-rich green smoothie to gently support gut-friendly digestion.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright and refreshing, this green smoothie blends spinach and apple into a fiber-rich drink that fits into balanced daily nutrition. Each sip offers plant diversity, polyphenols, and prebiotic fiber to support gentle digestion and nourish beneficial gut bacteria as part of a varied, everyday routine. Easy to customize to your tastes; it is a simple way to add colorful greens and fruit to your day without sacrificing flavor or texture.

July 1, 2026
Green smoothie with spinach and apple
Przygotowanie 12 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from spinach and apple.
  • Includes polyphenol-rich plant foods for diversity.
  • Quick, easy to blend into daily routine with no added sugar.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Spinach
2 cup
Spinach
Apple
1 piece
Apple
Sok z limonki
1 tablespoon
Sok z limonki
Water
1 cup
Water
Ice cubes
1 cup
Ice cubes

Instrukcje

1

Wash the spinach thoroughly and gently pat it dry.

2

Core and chop the apple into smaller pieces.

3

In a blender, combine spinach, chopped apple, lime juice, water, and ice cubes.

4

Blend until smooth and creamy.

5

Pour into glasses and serve immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Chleb żytni z niskotłuszczowym serem i musztardą 82% Zdrowie jelit
Chleb żytni z niskotłuszczowym serem i musztardą
8 min
Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego 82% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego
15 min
Red berry kefir shake 92% Zdrowie jelit
Red berry kefir shake
10 min
Rhubarb strawberry smoothie 82% Zdrowie jelit
Rhubarb strawberry smoothie
10 min
Raspberry quark smoothie 82% Zdrowie jelit
Raspberry quark smoothie
5 min
Pear spinach smoothie 88% Zdrowie jelit
Pear spinach smoothie
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
6 g Białko
34 g Węglowodany
9 g Błonnik
18 g Cukier
9 g Tłuszcz
0.5 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Jakie składniki są w tym smoothie?
Baza to szpinak i jabłko; można dodać płyn (wodę, sok lub mleko) i opcjonalne dodatki jak jogurt, banan, nasiona lub cytrusy.
Jak dostosować przepis do mojego gustu lub potrzeb dietetycznych?
Zamień zielone liście lub jabłka; dodaj jogurt, nasiona, proszek białkowy lub sok z cytryny.
Czy szpinak to główna zielona część, czy mogę użyć innych zielonych liści?
Szpinak jest popularny, ale możesz użyć jarmużu, sałaty rzymskiej lub rukoli; zaczynaj od małych ilości.
Jak uzyskać gładką, kremową konsystencję?
Zmiksuj dokładnie i dodaj więcej płynu; dojrzały banan lub awokado pomagają.
Jak osłodzić lub dopasować słodycz?
Słodź naturalnie dojrzałym owocem; unikaj dodanych cukrów.
Jak długo trwa w lodówce i czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Najlepiej świeże; przechowuj do 24 godzin w szczelnym pojemniku w lodówce.
Czy to smoothie jest odpowiednie dla dzieci?
Zazwyczaj tak; używaj łagodniejszych greens i mniejszych porcji; sprawdzaj alergie.
Czy ten smoothie wspiera trawienie lub zdrowie jelit?
Dostarcza błonnik i polifenole w ramach zróżnicowanej diety, co może wspierać trawienie i florę bakteryjną.
Jaki płyn użyć (woda, mleko, mleko roślinne) i czy wpływa to na kalorie lub skład odżywczy?
Możesz użyć wody, mleka lub mleka roślinnego; wybór zmienia teksturę i kalorie; wybierz zgodnie z potrzebami.