Opis przepisu
July 27, 2026
Blueberry Flax Pudding Cups with Gut-Friendly Fiber
Blueberry flax pudding cups with gentle gut-friendly fiber
Przyjazny dla jelit
86%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: lactose
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from flaxseed and blueberries.
- Includes polyphenol-rich blueberries for antioxidants.
- No-bake, portable and quick to prep.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Blueberry
1
bowl
Seed, linseed or flaxseed
2
tablespoon
Mleko, pełnotłuste
1
glass
Maple syrup
1
teaspoon
Vanilla Extract
0.5
teaspoon
Instrukcje
1
In a mixing bowl, combine 1 bowl of blueberries, 2 tablespoons of ground flaxseed, 1 glass of milk, 1 teaspoon of maple syrup, and 0.5 teaspoon of vanilla extract.
2
Stir thoroughly until well combined and slightly thickened.
3
Divide the mixture evenly into two serving cups or jars.
4
Refrigerate for at least 30 minutes to allow the pudding to set.
5
Serve chilled, optionally topped with extra blueberries or a sprinkle of flaxseed.
Wartości odżywcze
102 kcal
Kalorie
2.5 g
Białko
15 g
Węglowodany
3.8 g
Błonnik
9 g
Cukier
4.5 g
Tłuszcz
0.5 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
Co sprawia, że ten pudding jest przyjazny dla żołądka?
Zastosowanie mielonego siemienia lnianego jako źródła błonnika i borówek jako źródła polifenoli może wspierać łagodną trawienie w ramach zrównoważonej diety.
Czy to danie wegańskie i bez nabiału?
Tak, jeśli użyjesz mleka roślinnego.
Czy to bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że inne składniki są bezglutenowe.
Ile porcji daje?
Dwie porcje.
Jak przechowywać pudding?
Przechowuj w lodówce w zamkniętych słoikach; wytrzymuje 2–3 dni.
Czy można użyć borówek mrożonych?
Tak; użyj borówek mrożonych i ewentualnie rozmroź przed mieszaniem.
Czy mogę zastąpić słodzik?
Tak; użyj syropu klonowego lub miodu; opcja wegańska: syrop klonowy.
Jak dostosować konsystencję lub słodycz?
Jeśli pudding jest zbyt gęsty, dodaj trochę mleka; jeśli nie jest wystarczająco słodki, dodaj więcej syropu do smaku.
Czy nadaje się do przygotowywania posiłków na zapas lub do zabrania?
Tak; łatwo przygotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą.