Blueberry Almond Chia Cups

Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Blueberry Almond Chia Cups are a simple, grab-and-go treat that blends chia seeds, blueberries, and almonds into creamy, bite-sized cups. The chia adds soluble fiber and mucilage to support gentle digestion, while blueberries provide polyphenols and plant nutrients. Almonds contribute healthy fats and extra fiber, helping diversify plant-based intake. This recipe embraces fiber variety and balanced nutrition, making it easy to incorporate gut-friendly foods into everyday snacks.

June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
  • Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
  • Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Blueberry
1 bowl
Blueberry
Seed, chia
4 tablespoon
Seed, chia
mleko migdałowe
1 cup
Nut, almond
0.5 cup
Nut, almond
Honey
1 tablespoon
Honey

Instrukcje

1

In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.

2

Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.

3

Fold in the blueberries and chopped almonds.

4

Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.

Wartości odżywcze

260 kcal Kalorie
9 g Białko
22 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czym są Blueberry Almond Chia Cups?
Praktyczna przekąska z nasion chia, borówki i migdałów, w słoiczkach.
Jak nasiona chia wspierają trawienie?
Zawierają błonnik rozpuszczalny i śluz, co może wspierać delikatne trawienie.
Czy to wegańskie, bezglutenowe i bez laktozy?
Tak — wegańskie, bez laktozy i naturalnie bezglutenowe.
Jak długo można je przechowywać w lodówce?
W szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; dłuższe przechowywanie można zamrozić.
Czy można je modyfikować innymi owocami lub orzechami?
Tak — zastąp borówki innymi owocami; zamień migdały na inne orzechy lub nasiona; dostosuj słodkość.
Czy są jakieś alergeny?
Zawierają migdały i nasiona chia; unikaj przy alergiach na orzechy lub nasiona.
Jak gęsta powinna być masa chia przed napełnianiem słoiczków?
Powinna zgęstnieć do konsystencji budyniu po około 1–2 godzinach chłodzenia.
Jak podawać?
Zimne jako praktyczna przekąska w porcjach.
Czy dodawany jest cukier? Jak słodkie są?
Słodycz pochodzi z borówek; można dodać miód lub syrop klonowy, jeśli chcesz.