Nawodnienie Elektrolity i Mikrobiom Jelitowy Strategie Zywieniowe dla Zdrowia Trawiennego

    innerbuddies gut microbiome testing

    Zasilaj swoje mikrobiom: Jak żywność i dieta kształtują zdrowszy przewód pokarmowy

    Nawodnienie, elektrolity i mikrobiom jelitowy: podstawy zdrowia układu trawiennego

    Nawodnienie, elektrolity oraz mikrobiom jelitowy tworzą triadę odgrywającą kluczową rolę w zdrowiu układu trawiennego. Zrozumienie, jak równowaga wodna i jony mineralne współdziałają z ekologią jelitową, jest niezbędne dla każdego, kto chce zoptymalizować trawienie, wchłanianie składników odżywczych oraz ogólne samopoczucie. W tej sekcji analizujemy podstawowe pojęcia, dlaczego są ważne oraz główne mechanizmy łączące płyny i elektrolity z mikrobiotą jelitową.

    Dlaczego nawodnienie ma znaczenie dla układu trawiennego

    Woda jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie reakcje biochemiczne. W przewodzie pokarmowym odpowiednie nawodnienie wspiera:

    Odwodnienie może zagęszczać śluz, upośledzać motorykę i zmieniać wchłanianie składników odżywczych, często powodując dyskomfort i sprzyjając dysbiozie — nierównowadze mikrobiomu jelitowego.

    Elektrolity: niedoceniani regulatorzy

    Elektrolity — głównie sód, potas, magnez, chlorki oraz wodorowęglany — to naładowane jony mineralne, które utrzymują równowagę płynów, przewodzenie nerwowe i funkcjonowanie mięśni, w tym mięśni jelit. Kluczowe role obejmują:

    Zaburzenia elektrolitowe — wynikające z niedostatecznego spożycia, nadmiernych strat (pocenie się, biegunka) lub skutków ubocznych leków — mogą znacząco wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego i środowisko mikrobiologiczne.

    Mikrobiom jelitowy: partnerzy mikrobiologiczni w trawieniu

    Mikrobiom jelitowy składa się z bakterii, archeonów, wirusów i grzybów współistniejących na powierzchni i w obrębie błony śluzowej jelit. Mikroby te przyczyniają się do zdrowia układu trawiennego poprzez:

    Skład mikrobiomu jest wrażliwy na dietę, leki (zwłaszcza antybiotyki), stres oraz środowisko chemiczne w jelitach — w tym dostępność wody i elektrolitów.

    Jak te systemy współdziałają

    Wzajemne oddziaływanie między nawodnieniem, elektrolitami i mikrobiomem jelitowym jest dwukierunkowe. Na przykład:

    W istocie utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i równowagi elektrolitowej tworzy środowisko, w którym korzystne mikroby mogą się rozwijać i wspierać odporność układu trawiennego.

    Słowa kluczowe SEO do zapamiętania

    Główne frazy SEO: nawodnienie, elektrolity, mikrobiom jelitowy, zdrowie układu trawiennego. Drugorzędne frazy do wplatania w treść: zdrowie jelit, probiotyki, prebiotyki, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, oralne roztwory nawadniające, błona śluzowa jelit, równowaga elektrolitowa.

    To podstawowe zrozumienie przygotowuje nas do zgłębienia mechanizmów fizjologicznych i strategii żywieniowych optymalizujących triadę nawodnienia, elektrolitów i mikrobiomu.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Fizjologia: Jak nawadnianie i elektrolity wpływają na mikrobiom jelitowy

    Aby opracować skuteczne strategie żywieniowe, niezbędne jest zrozumienie mechanizmów fizjologicznych, przez które woda i elektrolity wpływają na środowisko jelitowe i ekologię mikrobiologiczną. W tej sekcji zagłębiamy się w fizjologię błony śluzowej, transport jonów, regulację pH oraz metabolizm mikroorganizmów.

    Warstwa śluzu, komórki nabłonkowe i homeostaza płynów

    Warstwa śluzu w jelitach jest kompozycją wody, glikoprotein mucynowych, lipidów oraz peptydów przeciwbakteryjnych. Pełni rolę pierwszej linii obrony oraz siedliska dla mikroorganizmów komensalnych. Odpowiednie nawodnienie utrzymuje lepko-sprężystość śluzu; odwodnienie powoduje zagęszczenie śluzu, co może ograniczać dyfuzję tlenu i składników odżywczych, zmieniając nisze mikrobiologiczne. Z kolei nadmierna ilość płynów w świetle jelita rozcieńcza śluz i peptydy antybakteryjne, co może sprzyjać przerostowi patogenów.

    Komórki nabłonkowe regulują ruch wody przez połączenia szczelne i kanały wodne (akwaporyny). Elektrolity modulują transportery nabłonkowe takie jak wymieniacz sodowo-wodorowy (NHE) oraz transporter sodowo-glukozowy (SGLT1). Mechanizmy te są kluczowe dla wchłaniania składników odżywczych oraz utrzymania gradientów osmotycznych kontrolujących przepływ wody do światła jelita lub do krwiobiegu.

    Transport jonów i mechanizmy wchłaniania

    Kilka kluczowych mechanizmów transportowych łączy elektrolity z funkcją jelit:

    Zaburzenia funkcji tych transporterów – spowodowane nierównowagą elektrolitową, stanem zapalnym lub infekcją – zakłócają nawadnianie światła jelita i wpływają na wzorce fermentacji oraz strukturę społeczności mikrobiologicznej.

    pH światła jelita i selekcja mikroorganizmów

    Elektrolity i wydzieliny gospodarza determinują pH światła jelita, które silnie wpływa na to, które mikroby się rozmnażają. Na przykład fermentacja błonnika do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) obniża pH w okrężnicy, sprzyjając bakteriom produkującym masło i hamując patogeny, takie jak Enterobacteriaceae. Równowaga elektrolitowa wpływa na wydzielanie wodorowęglanów i tym samym może modulować dynamikę pH.

    Stosowanie leków zobojętniających kwas, inhibitorów pompy protonowej oraz diety o wysokiej zawartości sodu może zmieniać środowisko pH i powodować przemieszczenia w składzie mikrobiomu związane z dysbiozą i objawami ze strony przewodu pokarmowego.

    Metabolity mikrobiologiczne wpływające na transport płynów i jonów

    Mikroorganizmy produkują metabolity, które wpływają zwrotnie na fizjologię gospodarza. SCFA stymulują wchłanianie sodu i wody w okrężnicy, poprawiając konsystencję stolca i stan nawodnienia. Wzmacniają także połączenia szczelne i wspierają funkcję bariery śluzowej. Z kolei toksyny bakteryjne i sygnały zapalne mogą zwiększać wydzielanie chlorków przez CFTR, prowadząc do wodnistej biegunki i znacznych strat elektrolitów.

    Zrozumienie tych dwukierunkowych interakcji wyjaśnia, dlaczego interwencje zmieniające mikrobiom — takie jak błonnik, probiotyki czy antybiotyki — mogą szybko wpływać na potrzeby nawodnienia i stan elektrolitowy.

    Wpływ odwodnienia i utraty elektrolitów na ekologię mikrobiologiczną

    Ostre straty (wymioty, biegunka, intensywne pocenie) oraz przewlekłe odwodnienie niskiego stopnia przebudowują środowisko jelitowe. Utrata sodu i potasu może upośledzać funkcję transporterów składników odżywczych, spowalniając wchłanianie i zwiększając dostępność substratów dla niektórych rodzajów mikroorganizmów. Niedobór objętości krwi obniża perfuzję błony śluzowej, co może prowadzić do niedotlenienia światła jelita, sprzyjając mikroorganizmom fakultatywnym tlenowym w miejsce beztlenowców obligatoryjnych, zmieniając profil SCFA i sygnalizację immunologiczną.

    Te fizjologiczne spostrzeżenia podkreślają, dlaczego zarządzanie nawadnianiem i elektrolitami powinno być integralną częścią każdego programu wspierającego zdrowy mikrobiom jelitowy i prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

    Związkiplon bioaktywne w żywności i diecie: modulowanie mikrobiomu jelitowego dla zdrowia i dobrej kondycji Produkty stabilizujące poziom cukru we krwi: Wykorzystanie mikroflory jelitowej do równowagi glukozy wspomaganej dietą
    innerbuddies gut microbiome testing

    Zasilaj swoje mikrobiom: Jak żywność i dieta kształtują zdrowszy przewód pokarmowy

    Strategie żywieniowe: płyny, pokarmy i źródła elektrolitów dla zdrowia jelit

    Mając na uwadze fizjologię, można zaprojektować praktyczne strategie żywieniowe wspierające mikrobiom jelitowy, utrzymujące równowagę elektrolitową oraz optymalizujące nawodnienie. Ta sekcja dostarcza oparte na dowodach wskazówki dotyczące wyboru płynów, bogatych w elektrolity pokarmów oraz wzorców dietetycznych wspomagających zdrowie układu trawiennego.

    Woda, wybór napojów i ich czas spożycia

    Woda czysta to podstawa nawodnienia. Zalecenia różnią się w zależności od wieku, klimatu, aktywności i wielkości ciała, lecz ogólne wskazówki sugerują regularne spożywanie płynów przez cały dzień zamiast dużych ilości na raz. Dla zdrowia trawienia:

    Wybór napoju ma znaczenie. Chociaż słodzone napoje gazowane i napoje sportowe wysokosłodzone dostarczają kalorii i niektórych elektrolitów, mogą negatywnie wpływać na mikrobiom, sprzyjając bakterii fermentującym cukry i stanom zapalnym. Lepsze opcje to:

    Źródła elektrolitów w diecie

    Pokarmy bogate w elektrolity łączą spożycie minerałów z błonnikiem prebiotycznym, odżywiającym korzystne mikroorganizmy:

    Łączenie elektrolitów z żywnością bogatą w prebiotyki (inulina, skrobia oporna, oligosacharydy) wspiera produkcję SCFA, co z kolei poprawia gospodarkę wodną w okrężnicy.

    Prebiotyki, błonnik i produkty fermentowane

    Błonnik pokarmowy stanowi podstawowe paliwo dla korzystnych bakterii jelitowych. Strategie wspierające mikrobiom obejmują:

    Stopniowe wprowadzanie błonnika i produktów fermentowanych zapobiega wzdęciom i gazom, pozwalając mikrobiomowi się adaptować. Wystarczające nawodnienie wzmacnia korzyści płynące z błonnika poprzez zapobieganie zaparciom i ułatwianie fermentacji w okrężnicy.

    Probiotyki i ukierunkowane suplementy

    Szlaki probiotyczne, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, mogą wspierać odporność błon śluzowych oraz pomagać w rekonwalescencji po biegunce związanej z antybiotykoterapią. Terapia rehydratacyjna zawierająca elektrolity razem z probiotykami jest szczególnie skuteczna podczas ostrego zapalenia żołądka i jelit. Inne suplementy do rozważenia:

    Zawsze konsultuj suplementację z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza podczas leczenia niemowląt, kobiet w ciąży lub osób z przewlekłymi chorobami.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Praktyczne plany posiłków, przepisy i timing dla optymalnego nawodnienia jelit i równowagi elektrolitowej

    Przekładanie zasad na codzienną praktykę to klucz do trwałych usprawnień. Ta sekcja oferuje praktyczne struktury posiłków, przykładowe menu, strategie timingowe oraz proste przepisy, które sprzyjają nawodnieniu, dostarczają elektrolitów i wspierają mikrobiom jelitowy.

    Codzienna struktura posiłków i timing nawodnienia

    Prosty schemat poprawia przestrzeganie diety i komfort trawienia:

    Przykładowe jednodniowe menu wspierające zdrowie jelit

    Śniadanie: owsianka na noc z nasionami chia, bananem i łyżką naturalnego jogurtu (probiotyki). Dodaj łyżeczkę mielonego siemienia lnianego dla błonnika i napij się szklanki wody z szczyptą soli morskiej, jeśli rano jesteś aktywny.

    Obiad: zupa z soczewicy i warzyw (na domowym bulionie), chleb pełnoziarnisty oraz sałatka z oliwkami (sód) i awokado (potas). Fermentowane ogórki lub kapusta kiszona dostarczają probiotyków.

    Przekąska: woda kokosowa i mała garść pestek dyni (magnez).

    Kolacja: pieczony łosoś (omega-3), schłodzone pieczone ziemniaki (oporna skrobia), gotowane na parze szparagi (prebiotyk) oraz łyżka sosu na bazie kefiru.

    Wieczorem: herbata rumiankowa i kostka ciemnej czekolady (magnez). Dostosuj porcje do zapotrzebowania kalorycznego.

    Łatwe przepisy wspierające nawodnienie i mikrobiom

    1) Domowy bulion elektrolitowy: gotuj na wolnym ogniu kości kurczaka lub resztki warzyw z dużą ilością warzyw (marchew, seler, cebula), soli morskiej, odrobiną octu jabłkowego i ziół. Odcedź i pij na ciepło lub schłodzony. Bulion dostarcza sodu, potasu, aminokwasów i minerałów, a jednocześnie jest łagodny dla trawienia.

    2) Słoik fermentowanych warzyw: poszatkuj kapustę lub marchew, wymieszaj z odrobiną soli morskiej i szczyptą kminku, dokładnie ubij w słoiku i fermentuj pod zalewą w temperaturze pokojowej przez 3–7 dni. Prosta, bogata w probiotyki przyprawa do posiłków.

    3) Nawadniający koktajl: zmiksuj wodę kokosową, mrożonego banana, szpinak, łyżkę nasion chia i porcję naturalnego jogurtu. Koktajl równoważy elektrolity, błonnik i żywe kultury – idealny po treningu lub na śniadanie.

    Zarządzanie nagłymi problemami z nawodnieniem

    Podczas epizodów wymiotów lub biegunki celem jest uzupełnienie płynów i elektrolitów oraz wsparcie mikrobiomu. Stosuj ORS lub domowe preparaty rehydratacyjne (woda + sól + cukier w odpowiednich proporcjach) i początkowo wprowadzaj łagodne, łatwostrawne pokarmy (ryż, banany, mus jabłkowy, tosty). Stopniowo przywracaj błonnik i fermentowane produkty po poprawie objawów. Probiotyki mogą skrócić czas trwania infekcyjnej biegunki, jeśli rozpoczęte wcześnie.

    Dla sportowców lub osób intensywnie się pocących monitoruj masę ciała przed i po wysiłku, aby oszacować utratę płynów i uzupełnić około 1,2–1,5 l płynów na kilogram utraconej masy, stosując napoje zawierające elektrolity w celu uzupełnienia sodu i potasu.

    Związkiplon bioaktywne w żywności i diecie: modulowanie mikrobiomu jelitowego dla zdrowia i dobrej kondycji Produkty stabilizujące poziom cukru we krwi: Wykorzystanie mikroflory jelitowej do równowagi glukozy wspomaganej dietą
    innerbuddies gut microbiome testing

    Populacje specjalne, monitorowanie i rozwiązywanie problemów: długoterminowe strategie odporności układu trawiennego

    Różne etapy życia i stany zdrowia wpływają na potrzeby nawodnienia i elektrolitów, dlatego wymagają dostosowanych podejść do wspierania mikrobiomu jelitowego. Ta ostatnia część obejmuje kwestie dotyczące niemowląt, osób starszych, kobiet w ciąży, sportowców oraz osób z chorobami przewlekłymi, a także strategie monitorowania i zwięzły plan działania.

    Niemowlęta i małe dzieci

    Dzieci są szczególnie podatne na odwodnienie podczas biegunek. Zalecane przez WHO doustne płyny nawadniające oraz suplementacja cynku są podstawą leczenia. Karmienie piersią powinno być kontynuowane, a w miarę tolerancji można wprowadzać odpowiednie do wieku pokarmy. Należy unikać domowych środków, które nie mają odpowiednich proporcji elektrolitów; bezpieczniejsze i skuteczniejsze są komercyjne roztwory ORS lub preparaty zgodne z zaleceniami WHO.

    Osoby starsze

    Starzenie się zmniejsza odczucie pragnienia oraz zdolność nerek do zagęszczania moczu, co zwiększa ryzyko przewlekłego, niskiego stopnia odwodnienia. Polipragmazja (diuretyki, środki przeczyszczające) może dodatkowo zaburzać równowagę płynów i elektrolitów. Strategie obejmują planowane nawodnienie, sól bogate w elektrolity zupę oraz monitorowanie koloru i częstotliwości oddawania moczu. Suplementacja probiotykami może pomóc zmniejszyć dysbiozę wywołaną antybiotykami często występującą u osób starszych.

    Ciąża i karmienie piersią

    Osoby w ciąży i karmiące piersią potrzebują zwiększonego spożycia płynów i elektrolitów, aby wspierać objętość krwi matki i produkcję mleka. Ważne są pokarmy bogate w potas, bezpieczne źródła magnezu oraz umiarkowane spożycie sodu. Należy unikać napojów o wysokiej zawartości kofeiny i cukru. Wszelkie suplementy należy konsultować z lekarzem prowadzącym ciążę, aby zapewnić bezpieczeństwo płodu i matki.

    Sportowcy i osoby aktywne fizycznie

    Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na płyny i elektrolity. Nawadnianie powinno być dostosowane do tempa pocenia się i czasu trwania wysiłku: dla aktywności poniżej jednej godziny wystarczy woda oraz pokarmy bogate w potas; przy dłuższych aktywnościach napoje izotoniczne lub specjalne roztwory ORS mogą zapobiegać hiponatremii i utrzymać wydolność. Strategie prebiotyczne i probiotyczne mogą zmniejszać dolegliwości ze strony układu pokarmowego podczas zawodów wytrzymałościowych.

    Przewlekłe schorzenia przewodu pokarmowego

    Osoby z IBS, IBD, przewlekłą biegunką lub zespołem krótkiego jelita mają specyficzne wyzwania dotyczące nawodnienia i elektrolitów. Stany zapalne mogą zwiększać utraty i upośledzać wchłanianie. Współpraca z gastroenterologiem i specjalistą ds. żywienia pozwala opracować indywidualne plany — które mogą obejmować specjalistyczne preparaty elektrolitowe, ukierunkowane probiotyki oraz diety o zmodyfikowanej zawartości błonnika, by łagodzić objawy i wspierać odbudowę mikrobiomu.

    Monitorowanie i kiedy szukać pomocy

    Proste, praktyczne wskaźniki do monitorowania nawodnienia i zdrowia jelit to:

    W przypadku ciężkiego odwodnienia, utrzymującego się wymiotowania/biegunki, krwi w stolcu lub objawów ogólnoustrojowej infekcji należy zgłosić się do lekarza. Badania laboratoryjne (elektrolity, funkcja nerek) mogą być konieczne przy umiarkowanych i ciężkich stanach.

    Rozwiązywanie najczęstszych problemów

    Jeśli błonnik powoduje wzdęcia, zmniejsz jego spożycie na czas krótkotrwały i wprowadzaj go stopniowo, zwiększając jednocześnie podaż płynów. W przypadku nawracającej biegunki należy ocenić infekcje, zaburzenia wchłaniania lub przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO). Przy przewlekłych zaparciach warto zwrócić uwagę na spożycie magnezu, płyny oraz aktywność fizyczną; suplementacja magnezem oraz stopniowe zwiększanie błonnika pokarmowego i skrobi opornej mogą pomóc.

    Podsumowanie działań i plan utrzymania

    1) Priorytetowo traktuj regularne spożycie wody i codzienne włączanie pokarmów nawadniających. 2) Spożywaj różnorodną dietę bogatą w prebiotyczne włókna i produkty fermentowane, aby odżywiać korzystne mikroby. 3) Stosuj napoje zawierające elektrolity strategicznie podczas choroby, intensywnych ćwiczeń lub narażenia na wysokie temperatury. 4) Monitoruj mocz, stolec i objawy, aby wcześnie wykrywać zaburzenia równowagi. 5) Dostosuj działania do wieku, ciąży, chorób przewlekłych i poziomu aktywności oraz konsultuj się z pracownikami służby zdrowia w razie potrzeby.

    Utrzymywanie równowagi między nawodnieniem, stanem elektrolitów a odpornym mikrobiomem jelitowym to nie pojedyncze działanie, lecz styl życia. Łącząc przemyślane wybory płynów, mineralne pokarmy, prebiotyki i produkty fermentowane — oraz rozpoznając momenty, kiedy potrzebna jest ukierunkowana suplementacja — możesz wspierać zdrowie układu trawiennego, zapobiegać typowym zaburzeniom i sprzyjać środowisku jelitowemu przyczyniającemu się do długoterminowego dobrostanu.

    Stosuj te strategie konsekwentnie, aby wspierać skuteczne trawienie, bogactwo mikrobiologiczne i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

    Związkiplon bioaktywne w żywności i diecie: modulowanie mikrobiomu jelitowego dla zdrowia i dobrej kondycji Produkty stabilizujące poziom cukru we krwi: Wykorzystanie mikroflory jelitowej do równowagi glukozy wspomaganej dietą

    Find more details about Nawodnienie i elektrolity

    You can find more information on the related topics below.

    Przeczytaj więcej Nawodnienie i Elektrolity oraz Mikrobiota Jelita Strategie zywnosciowe dla zdrowia trawiennego

    Zobacz więcej artykułów

    Areas where InnerBuddies gut microbiome testing can make a significant impact

    • Digestive Health

      Gut discomfort like bloating, constipation, gas, or diarrhea often stems from an imbalance in gut bacteria. InnerBuddies analyzes the composition and diversity of your gut microbiome, identifying specific imbalances such as low fiber-fermenting bacteria or an overgrowth of gas-producing microbes.

      By pinpointing the root causes of digestive issues, InnerBuddies provides personalized, evidence-based recommendations to support digestion. Whether through targeted diet changes, prebiotics, or probiotics, users can take actionable steps to restore harmony and improve GI comfort.

    • Immune Function

      Over 80% of the immune system resides in the gut, and a diverse microbiome plays a key role in training immune cells to respond appropriately. InnerBuddies helps users assess their microbiome’s ability to support immune balance and resilience.

      Low microbial diversity or the presence of inflammatory bacteria may indicate a weakened defense system. InnerBuddies delivers tailored suggestions—like anti-inflammatory foods or immune-supportive nutrients—to help build a stronger, more balanced immune response.

    • Mental Health & Mood (Gut-Brain Axis)

      Emerging research shows that your microbiome influences neurotransmitters like serotonin, dopamine, and GABA, directly affecting mood and stress levels. InnerBuddies evaluates gut-brain axis markers to explore how your microbes may be impacting your mental well-being.

      With insight into bacterial strains associated with anxiety, depression, or stress resilience, InnerBuddies can guide personalized strategies to help improve emotional balance—ranging from fiber-rich diets to psychobiotic supplements.

    • Weight Management & Metabolism

      Certain gut bacteria can extract more energy from food and influence fat storage, insulin sensitivity, and appetite hormones. InnerBuddies assesses metabolic markers in your microbiome profile to help reveal how your gut may be impacting your weight.

      With tailored advice on foods that support healthy metabolism—such as resistant starches or polyphenol-rich plants—InnerBuddies empowers users to make microbially informed decisions that complement their health goals and weight management strategies.

    • Skin Health

      Skin conditions like acne, eczema, and rosacea are increasingly linked to gut imbalances and systemic inflammation. InnerBuddies analyzes your microbiome to detect patterns that may contribute to inflammatory skin responses.

      By supporting gut barrier integrity and reducing pro-inflammatory microbes, the recommendations from InnerBuddies can help improve skin from the inside out—encouraging a clearer complexion and fewer flare-ups through gut-skin axis awareness.

    • Personalized Nutrition

      Not all foods are beneficial for every gut. InnerBuddies delivers customized nutrition insights based on your unique microbial profile—identifying foods that nourish beneficial bacteria and flagging those that may trigger dysbiosis.

      This personalized approach helps users move beyond one-size-fits-all diets and embrace gut-friendly nutrition strategies. Whether you’re optimizing for energy, digestion, or longevity, InnerBuddies transforms your microbiome data into actionable meal plans.

    Hear from our satisfied customers!

    • "I would like to let you know how excited I am. We had been on the diet for about two months (my husband eats with us). We felt better with it, but how much better was really only noticed during the Christmas vacations when we had received a large Christmas package and didn't stick to the diet for a while. Well that did give motivation again, because what a difference in gastrointestinal symptoms but also energy in both of us!"

      - Manon, age 29 -

    • "Super help!!! I was already well on my way, but now I know for sure what I should and should not eat, drink. I have been struggling with stomach and intestines for so long, hope I can get rid of it now."

      - Petra, age 68 -

    • "I have read your comprehensive report and advice. Many thanks for that and very informative. Presented in this way, I can certainly move forward with it. Therefore no new questions for now. I will gladly take your suggestions to heart. And good luck with your important work."

      - Dirk, age 73 -