Ból brzucha może być nieprzyjemny i rozpraszający, ale nie musisz czekać dni na ulgę. Oto siedem szybkich, opartych na naukowych badaniach strategii, które pomogą szybko złagodzić wzdęcia, plus proste wskazówki, które możesz zacząć stosować już dziś, aby poczuć się bardziej komfortowo. Od mądrego nawodnienia i świadomego jedzenia po delikatny ruch i wybory sprzyjające jelitom — te kroki celują w typowe przyczyny wzdęć brzucha, takie jak nagromadzenie gazu i wolne trawienie. Siedem szybkich strategii na wzdęcia brzucha: 1) Nawodnienie: popijaj wodę przez cały dzień i rozważ picie ciepłej herbaty ziołowej po posiłkach, aby wspomóc trawienie; 2) Jedz powoli i uważnie, aby zmniejszyć połykanie powietrza i wspierać płynniejsze trawienie; 3) Zwracaj uwagę na produkty generujące gaz i tymczasowo wypróbuj podejście z mniejszą zawartością FODMAP, jeśli po niektórych produktach pojawiają się objawy; 4) Delikatny ruch po posiłku, na przykład 10–15 minutowy spacer, może pomóc w wydalaniu gazu i stymulować motorykę jelit; 5) Środki wspomagające trawienie, takie jak mięta lub imbirowa herbata, mogą złagodzić objawy u niektórych osób; 6) Probiotyki i prebiotyki: wybieraj szczepy o udokumentowanej skuteczności oraz rodzaje błonnika wspierające komfort jelit; 7) Zwracaj uwagę na czas i rodzaj spożywanego błonnika — niektóre osoby czują się lepiej, gdy rozkładają spożycie błonnika w czasie i skupiają się na rozpuszczalnym błonniku przed posiłkami. Te wskazówki to praktyczne, szybkie sposoby radzenia sobie z wzdęciami brzucha w codziennym życiu. Aby uzyskać bardziej spersonalizowane podejście do wzdęć brzucha, InnerBuddies oferuje białą etykietę System Operacyjny Zdrowia Jelita, który obsługuje produkty testów mikrobiomu jelitowego. Platforma zawiera Indeks Zdrowia Mikrobiomu Jelita (0–100), opracowany na podstawie wyłącznej umowy IP z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii, zapewniając zwięzły obraz ogólnego stanu zdrowia jelit; Listę najważniejszych bakterii z top 40 do porównania z grupą zdrowych osób; Funkcje bakterii sklasyfikowane i oznaczone jako pozytywne lub negatywne, z porównaniami na poziomie ścieżek metabolicznych do zdrowej podstawy; Analizę grup docelowych dla szczegółowych informacji w obszarach takich jak Zdrowe Starzenie się, Sport wytrzymałościowy, Zdrowie skóry i włosów oraz innych; Spersonalizowane porady żywieniowe łączące trzydniowe dzienniki żywieniowe z wynikami kału; oraz spersonalizowane rekomendacje probiotyków i prebiotyków dostosowane do unikalnego mikrobiomu. InnerBuddies oferuje także rozwiązania testów jelitowych bezpośrednio dla konsumentów, z pełną gamą możliwości B2B dostępnych również dla użytkowników indywidualnych. Dowiedz się więcej o teście mikrobiomu na stronie microbiome test, poznaj edukację w ramach członkostwa gut health lub nawiąż współpracę w ramach programu B2B, aby wspierać własne oferty związane ze zdrowiem jelit. Jeśli regularnie zmagasz się z wzdęciami, połączenie tych praktycznych kroków z planem opartym na danych może pomóc zidentyfikować, które interwencje działają najlepiej dla ciebie. Niezależnie od tego, czy leczy się jeden atak, czy zarządza przewlekłymi wzdęciami, możesz skorzystać z rozwiązań InnerBuddies przeznaczonych dla konsumentów lub partnerstw B2B, aby uzyskać spersonalizowane informacje i ukierunkowane zalecenia. Poznaj test mikrobiomu i zobacz, jak indywidualne podejście może wesprzeć twoją drogę do zdrowych jelit, albo dołącz do członkostwa po dalsze wskazówki. Jeśli jesteś zainteresowany oferowaniem tych możliwości innym, rozważ ścieżkę B2B i zostań partnerem.