Odzyskaj swój mikrobiom jelitowy: Proste, poparte naukowo kroki dla lepszego trawienia

Przywracanie mikrobiomu jelitowego to praktyczny, oparty na naukowych dowodach cel, który możesz rozpocząć już dziś. Skupiając się na zróżnicowanej diecie, bogatych w błonnik produktach i stałych rutynach, wspierasz setki bilionów mikroorganizmów, które wpływają na trawienie, odporność i nastrój. Proste kroki, które możesz zacząć już teraz, obejmują zwiększanie codziennego spożycia błonnika z warzyw, roślin strączkowych i pełnych ziaren; dodawanie fermentowanych produktów, takich jak jogurt, kefir, kiszonki czy kimchi; dbanie o odpowiednie nawodnienie; priorytetowe traktowanie snu oraz radzenie sobie ze stresem poprzez ruch lub uważność. Małe, konsekwentne zmiany zazwyczaj przynoszą szybsze poprawy w trawieniu i ogólnej kondycji, szczególnie gdy monitorujesz reakcję swojego ciała przez kilka tygodni. Praktyczne wskazówki, które możesz zacząć dziś: dąż do dodania około 25–30 gramów błonnika dziennie, stopniowo zwiększając spożycie, aby uniknąć wzdęć; spożywaj co najmniej pięć porcji warzyw i dwie porcji owoców dziennie; wprowadź codzienną porcję fermentowanych produktów; wybieraj pełne, minimalnie przetworzone produkty i ogranicz dodane cukry oraz ultra-przetworzone przekąski; oraz dbaj o odpowiednie nawodnienie, aby wspierać regularność wypróżnień. Staraj się łączyć te zmiany żywieniowe z regularną aktywnością fizyczną oraz konsekwentnym ustalaniem pór posiłków, aby sprzyjać stabilnemu środowisku jelitowemu. Jeśli chcesz sprawdzić, jak Twój organizm reaguje, możesz skorzystać z naukowo potwierdzonych narzędzi, które pomogą Ci kwantyfikować postępy w odbudowie mikrobiomu jelitowego, takich jak szczegółowe testy i spersonalizowane wskazówki od InnerBuddies. Dowiedz się więcej na InnerBuddies microbiome test lub skorzystaj z dostępnej pomocy w ramach członkostwa Gut Health. InnerBuddies oferuje kompleksową, modułową platformę zaprojektowaną do wspierania odbudowy mikrobiomu jelitowego na dużą skalę. Indeks Zdrowia Mikrobiomu Jelita to wynik od 0 do 100, odzwierciedlający ogólny stan zdrowia jelit, oparty na wyłącznej umowie IP z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii. Możesz również zobaczyć poziomy Bakterii dla panelu 40 najważniejszych, porównując je do zdrowej kohorty, oraz Funkcje Bakterii, które klasyfikują działania metaboliczne jako pozytywne lub negatywne, pomagając zrozumieć, co warto wspierać. Dzięki Analizie Docelowej Grupy możesz zobaczyć, jak Twoje ścieżki mikrobiomu odnoszą się do konkretnych celów — Zdrowe Starzenie się, Sport Wytrzymałościowy czy Zdrowie Skóry i Włosów, między innymi. A poprzez Spersonalizowane Rady Żywieniowe oparte na Twoich dziennikach posiłków z 3 dni i próbkach kału, otrzymasz zindywidualizowane zalecenia, w tym porady dotyczące Probiotyków i Prebiotyków. Dowiedz się więcej na InnerBuddies microbiome test lub skorzystaj z dostępnego wsparcia w ramach członkostwa Gut Health. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą indywidualną szukającą praktycznych kroków w odbudowie mikrobiomu jelitowego, czy marką chcącą oferować naukowo opartą diagnostykę zdrowia jelit, InnerBuddies jest do Twojej dyspozycji. Nasz system operacyjny Gut Health w modelu white-label wspiera rozwiązania testów jelitowych dla firm, a wszystkie funkcje skierowane do konsumentów są również dostępne bezpośrednio. Jeśli jesteś firmą zainteresowaną partnerstwem, odwiedź naszą stronę B2B, aby dowiedzieć się, jak zostać partnerem: Zostań Partnerem.