Szukasz produktów spożywczych, które wzmocnią nerw błędny i wesprą spokojniejszą trawienie oraz nastrój? Nerw błędny jest główną arterią w osi jelito-mózg, dlatego wybierając pokarmy odżywiające zdrowie jelit, możesz pomóc w wzmocnieniu tego nerwu i złagodzeniu stresu wywołanego dolegliwościami układu trawiennego. Ta strona przedstawia siedem pysznych propozycji, które nauka potwierdza jako wspierające sygnalizację nerwu błędnego, a także proste sposoby włączenia ich do codziennych posiłków oraz praktyczne wskazówki, jak uczynić je nawykiem. Siedem pysznych produktów, które wspierają nerw błędny, to: jogurt lub inne produkty mleczne bogate w probiotyki dla przyjaznych bakterii; jagody dla polifenoli i antyoksydantów; łosoś lub inne tłuste ryby dla kwasów omega-3; oliwa z oliwek extra virgin dla zdrowych tłuszczów i polifenoli; kimchi lub kwaśna kapusta jako fermentowane warzywa; orzechy włoskie dla roślinnych omega i błonnika; oraz mały kawałek ciemnej czekolady dla flawanolów. Proste pomysły: dodaj jogurt z jagodami do śniadania sprzyjającego jelitom; piecz łososia z oliwą i ziołami; dodaj kimchi do sałatek; przekąśnij garścią orzechów włoskich; a na deser sięgnij po kawałek ciemnej czekolady. Małe, regularne wybory sumują się z czasem i wspierają połączenie jelit z mózgiem. Poza smakiem, warto powiązać te produkty z osobistymi spostrzeżeniami na temat zdrowia jelit. Tu z pomocą przychodzi kompleksowa platforma InnerBuddies. System zarządzania zdrowiem jelit śledzi, jak produkty spożywcze wspierające nerw błędny wpływają na Twój mikrobiom jelitowy, wykorzystując Wskaźnik Zdrowia Mikrobiomu (0–100) i szczegółowe dane bakteryjne, aby pokazać, jak wypadasz na tle zdrowej grupy kontrolnej. Zobaczysz, jak wybrane produkty wpływają na ilości i funkcje bakterii, a także możesz eksplorować ukierunkowane analizy, np. dla Zdrowego Starzenia się lub Sportów Wytrzymałościowych, aby dostosować swój plan. InnerBuddies oferuje także praktyczne, spersonalizowane wskazówki, jak wprowadzić te produkty do codziennej diety. Na podstawie Twoich 3-dniowych dzienników żywieniowych i próbek stolca otrzymujesz rekomendacje oparte na dowodach, dostosowane do unikalnego mikrobiomu jelitowego. Dostępne są też personalizowane sugestie probiotyków i prebiotyków, które uzupełniają strategię oparte na siedmiu produktach. Jeśli chcesz zgłębić temat, sprawdź test mikrobiomu InnerBuddies, rozważ wykupienie członkostwa w programie Zdrowie Jelita lub poznaj możliwości współpracy na stronie partnerów, aby udostępnić te rozwiązania innym.