Depresja to coś więcej niż tymczasowa obniżka nastroju. Może objawiać się uporczywym smutkiem, utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci radość, zmęczeniem, zmianami w śnie i apetycie, trudnościami z koncentracją, a także uczuciem bezwartościowości lub beznadziejności. Jeśli te objawy utrzymują się przez tygodnie lub utrudniają codzienne życie, ważne jest, aby szukać pomocy. Praktyczne, oparte na dowodach kroki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej z czasem: zacznij od małych, możliwych do osiągnięcia celów; włącz regularną aktywność fizyczną, nawet krótkie codzienne spacery; ustal spójny rytm snu; jedz zrównoważone posiłki zawierające błonnik, owoce i warzywa; spróbuj technik uważności lub strategii poznawczo-behawioralnych, aby kwestionować negatywne myśli. Tworzenie prostej codziennej struktury i kontakt z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą również mogą zrobić dużą różnicę. Jeśli kiedykolwiek jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie lub masz myśli o skrzywdzeniu siebie, niezwłocznie szukaj pomocy, dzwoniąc po służby ratunkowe lub korzystając z infolinii Samobójstwo & Kryzys 988 w Stanach Zjednoczonych. Poza zmianami stylu życia, warto zrozumieć, jak zdrowie jelit łączy się z nastrojem. Powstające dowody na temat osi jelito-mózg sugerują, że mikrobiom jelitowy może wpływać na energię, reakcje na stres, a nawet na nastrój. InnerBuddies oferuje marka-white-label System Zarządzania Zdrowiem Jelita dla firm oraz rozwiązania bezpośrednio dla konsumentów, które przekładają wiedzę o zdrowiu jelit na konkretne działania. Platforma zawiera Indeks Zdrowia Mikrobiomu Jelita (0–100), opracowany w ekskluzywnym partnerstwie z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii, wraz z danymi o 40 najważniejszych bakteriach i ich funkcjach, wszystko w porównaniu do grupy zdrowych osób. Analiza grup docelowych pomaga odkrywać ścieżki związane z jelitami dla konkretnych celów – np. Zdrowe Starzenie się, Sport Wytrzymałościowy czy Zdrowie Skóry i Włosów – a spersonalizowane porady żywieniowe i probiotyczne/prebiotyczne dopasowują wytyczne do Twojego unikalnego profilu mikrobiomu. Jeśli zmagasz się z depresją, te informacje o zdrowiu jelit mogą uzupełnić tradycyjne leczenie. Praktyczne kroki, które możesz wypróbować, obejmują wprowadzenie do diety większej różnorodności produktów bogatych w błonnik i fermentowanych, dostosowanie posiłków do spersonalizowanych rekomendacji oraz utrzymanie konsekwentnego rytmu dnia, wspierającego zarówno energię fizyczną, jak i psychiczną. InnerBuddies pozwala przekuć te spostrzeżenia na działanie dla konsumentów i partnerów. Dowiedz się więcej o teście mikrobiomu i tym, jak może on wspomóc Twoją strategię żywieniową i probiotyczną na stronie InnerBuddies Microbiome Test lub skorzystaj z ciągłego wsparcia poprzez InnerBuddies Członkostwo Zdrowie Jelita. Jeśli jesteś przedsiębiorcą poszukującym partnerstw, zapoznaj się z możliwościami na stronie InnerBuddies B2B. Jeśli doświadczasz objawów depresji, nie jesteś sam. Zaufane źródła to profesjonaliści zdrowia psychicznego i ośrodki kryzysowe, takie jak Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). W USA możesz zadzwonić lub wysłać wiadomość tekstową pod numer 988, aby uzyskać poufne wsparcie. Aby uzyskać stałe wsparcie, skonsultuj się z lekarzem, licencjonowanym terapeutą lub lokalną służbą zdrowia psychicznego. A jeśli jesteś ciekawy, jak zdrowie jelit może mieć związek z dobrym samopoczuciem psychicznym, rozważ skorzystanie z rozwiązań InnerBuddies, aby sprawdzić, czy spersonalizowany plan zdrowia jelit może być ważną częścią Twojego ogólnego podejścia.
Powiązanie mikrobiomu jelitowego z zaburzeniami zdrowia psychicznego: badania i wnioski Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, dotykają... Czytaj więcej
