Wzdęcia: 9 szybkich, opartych na naukowych dowodach sposobów na pozbycie się napustego brzucha dzisiaj

Pokonaj wzdęcia brzucha szybko dzięki 9 naukowo popartym wskazówkom. Proste, sprawdzone strategie, które możesz zacząć stosować już dziś — drobne zmiany w diecie, nawodnienie i łatwe rozwiązania, które sprawią, że poczujesz się lżej. Wzdęcia mogą być spowodowane gromadzeniem się gazów, wolnym trawieniem lub zatrzymaniem wody, ale małe, systematyczne zmiany mogą zadziałać. Zaczynaj od podstaw, takich jak regularne nawodnienie, świadome jedzenie i ograniczanie nadmiaru soli, aby uspokoić wzdęty brzuch. Delikatne zmiany, które możesz wprowadzić od razu, to np. picie wody równomiernie podczas posiłków oraz zastępowanie napojów gazowanych wodą niegazowaną lub herbatą. Podczas dopracowywania swojego podejścia, zastanów się, jak twoje zdrowie jelit wpływa na wzdęcia. Szybkie modyfikacje, takie jak jedzenie powoli i dokładne żucie, aby zmniejszyć połknięcie powietrza, ograniczenie soli i przetworzonych produktów, aby zapobiec zatrzymaniu wody, oraz śledzenie, które pokarmy produkują gaz i wywołują objawy, mogą zrobić dużą różnicę. Krótki spacer lub lekkie ćwiczenie po posiłku wspomaga trawienie i pomaga szybciej przemieścić gazy. Produkty bogate w probiotyki lub celowane suplementy probiotyczne mogą również pomóc niektórym osobom zmniejszyć wzdęcia, podobnie jak stopniowe zwiększanie spożycia rozpuszczalnego błonnika z łatwostrawnych źródeł i prowadzenie prostego dziennika pokarmowego, aby zidentyfikować osobiste czynniki wyzwalające. Dla głębszej, opartej na danych drogi do zarządzania wzdęciami, InnerBuddies oferuje system operacyjny zdrowia jelit w białej etykiecie (white-label), który firmy mogą wykorzystać do wspierania swoich produktów do testowania mikrobiomu jelitowego, dostępny także bezpośrednio dla konsumentów. Platforma posiada Wskaźnik Zdrowia Mikrobiomu Jelita (Gut Microbiome Health Index), wynik od 0 do 100, wskazujący na stan zdrowia jelit, oparty na wyłącznej umowie własności intelektualnej z Uniwersytetem EAFIT w Kolumbii. Zawiera szczegółowe informacje o obfitości bakterii i funkcjach bakterii, porównania z grupą zdrowych i trendy funkcjonalnych ścieżek, co pomaga w podejmowaniu decyzji. Dodatkowo, analiza grup docelowych dostosowuje widok mikrobiomu do tematów takich jak Zdrowe starzenie się, Endurance Sport, Power Sport oraz Zdrowie skóry i włosów, a spersonalizowane porady żywieniowe oraz rekomendacje probiotyków i prebiotyków pomagają przekuć unikalne dane o jelitach w konkretne kroki działania. Wszystkie te możliwości mają na celu pomóc Ci zrozumieć i poprawić wzdęcia w kontekście ogólnego zdrowia jelit. Jeśli chcesz zagłębić się w temat, InnerBuddies oferuje rozwiązania do testowania mikrobiomu dla konsumentów oraz elastyczne opcje B2B. Dowiedz się więcej o produkcie tutaj: test mikrobiomu InnerBuddies lub dołącz do programu wsparcia członkostwo w Dziale Zdrowia Jelita. Firmy zainteresowane partnerstwem mogą zacząć tutaj: strona B2B InnerBuddies.