Receptbeschrijving
July 26, 2026
Tonijn- en cannellini-bonen salade
Een darmvriendelijke tonijn- en cannellini-bonen salade voor een evenwichtige voeding
Eiwitrijk
Rijk aan antioxidanten
Snelle Maaltijd
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit peulvruchten en groenten.
- Bevat mager tonijn-eiwit en olijfolie voor gezonde vetten.
- Snel, eenvoudige bereiding met minimale bereidingstijd.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
Cannellini beans
1
cup
Citroensap
2
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Onion, red
0.5
piece
Peterselie
2
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Laat de cannellini-bonen onder koud water uitlekken en afspoelen.
2
Verkruimel de tonijn in een mengkom.
3
Voeg de afgespoelde cannellini-bonen toe aan de kom met de tonijn.
4
Fijngehakte rode ui en peterselie toevoegen en toevoegen aan de kom.
5
Druppel olijfolie en citroensap erover.
6
Op smaak brengen met zout en zwarte peper.
7
Schenk alles voorzichtig door elkaar tot het goed gemengd is.
8
Onmiddellijk serveren of 30 minuten koelen voor meer smaak.
Voedingswaarden
360 kcal
Calorieën
30 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
2 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
2.5 g
Zout
FAQ
Is dit salade glutenvrij?
Ja, het is van nature glutenvrij. Vermijd gewoon glutenbevattende toppings of toevoegingen.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdichte container in de koelkast tot 2 dagen. De smaken worden intenser na het koelen.
Kan ik het van tevoren maken voor maaltijdvoorraad?
Ja. Je kunt het mengen en 1 dag van tevoren koelen; bewaar in de koelkast en roer door voordat je opdient.
Kan ik tonijn of bonen vervangen voor een vegetarische versie?
Ja. Voor een vegetarische variant vervang tonijn door extra bonen of kikkererwten, of gebruik een plantaardige tonijnvervanger.
Hoeveel porties is dit?
2 porties.
Is tonijn veilig om te eten tijdens zwangerschap of bij kwikzorgen?
Tonijn bevat kwik; eet met mate. Zwangerschap of jonge kinderen: volg EU-richtlijnen en raadpleeg bij twijfel een arts.
Hoe kun je de smaak aanpassen?
Voeg extra kruiden toe, komkommer, kappertjes of cherrytomaatjes; pas citroensap of olijfolie aan naar smaak; peper of chili optioneel.
Wat zijn de voedingswaarden (eiwitten en vezels)?
Ongeveer 30–35 g eiwit en 5–6 g vezels per portie, plus gezonde vetten uit olijfolie. Waarden variëren per merk.
Kan ik de dressing aanpassen als ik minder olie of meer zuurgraad wil?
Ja. Pas de hoeveelheid olie aan (bijv. 1–1,5 eetlepels) en voeg meer citroensap toe als je meer zuurgraad wilt.