Receptbeschrijving
June 13, 2026
Fig Chia Oat Pudding
A cozy fig-chia oat pudding supporting gentle digestion.
Rijk aan vezels
Plantaardig
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten: wheat
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from oats, chia, and figs supporting gut-friendly bulk.
- Colorful plant foods and polyphenols from figs add dietary diversity.
- Dairy-free, quick no-cook breakfast with simple, pantry-friendly ingredients.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
pap
1
cup
Seed, chia
4
tablespoon
Vijg
4
piece
amandelmelk
2
cup
vanille-extract
1
teaspoon
Kaneel
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the oats and chia seeds.
2
Pour in the almond milk and vanilla extract, then stir to combine.
3
Chop the ripe figs and fold them into the mixture.
4
Sprinkle with cinnamon and mix well.
5
Cover and refrigerate for at least 4 hours or overnight.
6
Serve chilled, garnished with additional figs if desired.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
337 kcal
Calorieën
11 g
Eiwitten
46 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
8 g
Suiker
13 g
Vet
1.5 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat zijn de typische ingrediënten van Fig Chia Oat Pudding?
Het bevat meestal haver, chiazaad, rijpe vijgen, een plantaardige vloeistof (bijv. amandel- of havemelk) en optionele zoetstoffen of kruiden.
Is Fig Chia Oat Pudding veganistisch en zuivelvrij?
Ja—het is zuivelvrij en plantaardig.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja, gebruik gecertificeerde glutenvrije haver. Gewone haver kan gluten bevatten.
Hoe pas ik de dikte aan?
Pas de hoeveelheid vloeistof aan voor de gewenste textuur. Chia rozijntjes zetten uit terwijl het staat; laat 2–4 uur in de koelkast rusten of een hele nacht.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Ongeveer 3–4 dagen in een luchtdichte bak.
Kan ik toppings of smaken aanpassen?
Ja, voeg noten, zaden, extra fruit, kaneel of vanille toe.
Is het goed voor de darmgezondheid?
Rijk aan vezels uit haver, chia en vijgen; ondersteunt een gevarieerd plantaardig dieet.
Kan ik het van tevoren maken voor maaltijdbereiding?
Ja—maak een batch en verdeel in porties, daarna in de koelkast bewaren.
Welke allergenen zijn er?
Bevat haver en chia; als je notenallergie hebt, gebruik een notenvrije plantaardige melk en let op kruisbesmetting.