Receptbeschrijving
June 24, 2026
Chocolate chia pudding
Creamy chocolate chia pudding boosts fiber and gut-friendly flavor.
Vezelrijk
Spijsverteringsondersteuning
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from chia seeds supports gut regularity.
- Cocoa provides polyphenols and flavor with plant-based fats.
- Dairy-free, plant-based ingredients offer gut-friendly variety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zaad, chia
4
tablespoon
Cacaopoeder
2
tablespoon
maple syrup
1
tablespoon
Amandelmelk
2
cup
Vanille-extract
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
In a medium bowl, combine the chia seeds, cocoa powder, and maple syrup.
2
Add the almond milk and vanilla extract to the dry ingredients and whisk until well combined.
3
Cover the bowl and refrigerate for at least 2 hours or overnight until the mixture thickens to a pudding-like consistency.
4
Serve chilled, topped with your choice of berries or nuts.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
125 kcal
Calorieën
4 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
2 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Wat is chocolade chia pudding?
Het is een zuivelvrije, plantaardige dessert of snack gemaakt van chiazaad dat geweekt wordt in een chocolade-achtige vloeistof (meestal plantaardige melk) tot het dik wordt. Het levert vezels van chia en polyfenolen uit cacao.
Is het zuivelvrij en plantaardig?
Ja. Het gebruikt plantaardige melk en bevat geen zuivel.
Hoe maak je chocolade chia pudding?
Meng chiazaad met een cacao-achtige plantaardige melk, laat het in de koelkast dik worden (ongeveer 4–6 uur of een hele nacht), roer dan door en voeg toppings toe als je wilt.
Hoe lang moet het koelen voordat je het eet?
Ongeveer 4–6 uur, of een nacht voor de beste textuur.
Hoeveel vezels heeft een portie en is het goed voor de spijsvertering?
Een typische portie levert een aanzienlijke hoeveelheid voedingsvezel uit chia, wat kan bijdragen aan een regelmatige spijsvertering als onderdeel van een gevarieerd dieet. Begin met kleine porties als je hier nieuw mee bent.
Kan ik toppings aanpassen?
Ja. Populaire opties zijn bessen, noten of zaden, geraspte kokos en een snuf kaneel.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdichte verpakking in de koelkast; het is het beste binnen 2–3 dagen.
Kan ik de zoetheid verminderen of een suikervrije optie gebruiken?
Ja. Gebruik minder zoetstof of vervang door vanille, geperste banaan of een suikervrije optie naar smaak.
Zijn er vervangingen bij allergieën of dieetwensen?
De basis is zuivelvrij en glutenvrij als je glutenvrije cacao en plantaardige melk gebruikt. Voor notenallergieën kies je notenvrije melk (haver, soja of rijst). Als chiazaad niet toegestaan is, probeer dan met fijngemalen lijnzaad of een plantaardig verdikkingsmiddel, maar de textuur wijkt af. Let ook op cafeïne uit cacao als je gevoelig bent.