Receptbeschrijving
June 18, 2026
Chiapudding met frambozen
Romige chiapudding met frambozen ter ondersteuning van een zachte spijsvertering.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit chiazaden en frambozen.
- Bevat polyfenolen uit bessen ter ondersteuning van de darmgezondheid.
- Eenvoudig, no-cook dessertachtig ontbijt met minimale toegevoegde suiker.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Seed, chia
3
eetlepel
Melk, volle melk
1
glas
Raspberry, red
1
kom
Bereidingswijze
1
Meng in een mengkom de chiazaden en kokosmelk.
2
Roer het mengsel goed tot de chiazaden gelijkmatig verdeeld zijn.
3
Dek de kom af en laat minimaal 2 uur of een nacht in de koelkast staan.
4
Roer de pudding voor het serveren nogmaals en laag in serveerschalen met verse frambozen erop.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
248 kcal
Calorieën
6.8 g
Eiwitten
24.4 g
Koolhydraten
16.9 g
Vezels
5 g
Suiker
14.8 g
Vet
1.0 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Waarvoor is chia pudding met frambozen goed?
Het is vezelrijk, plantaardig en ondersteunt een stabiele spijsvertering, met polyfenolen uit frambozen.
Hoe maak ik chia pudding?
Meng chiazaad met plantaardige melk of water, roer en laat 4–6 uur rusten (of een nacht) tot het dik wordt, then top met frambozen.
Is dit zuivelvrij of vegan?
Ja. Het is van nature zuivelvrij en kan veganistisch zijn als je plantaardige melk gebruikt.
Hoe lang duurt het voordat het opstijft in de koelkast?
Ongeveer 4–6 uur of een nacht voor de beste textuur.
Kan ik elke vloeistof gebruiken?
Ja. Gebruik plantaardige melk (amandel, haver, soja) of water; pas zoetheid en textuur aan.
Hoe zoet is het en kan ik suiker toevoegen?
Het is van nature licht zoet dankzij de frambozen; voeg naar smaak wat honing, ahornsiroop of zoetmiddel toe.
Welke voedingsstoffen bevat het?
De hoeveelheid hangt af van de portie; chiazaad levert vezels en gezonde vetten; frambozen leveren polyfenolen.
Kan ik andere vruchten of toppings toevoegen?
Ja. Vervang frambozen of voeg andere bessen, banaan of noten toe.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
2–3 dagen in een afgesloten bakje.