Receptbeschrijving
July 27, 2026
Blueberry Flax Pudding Cups with Gut-Friendly Fiber
Blueberry flax pudding cups with gentle gut-friendly fiber
Darmvriendelijk
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from flaxseed and blueberries.
- Includes polyphenol-rich blueberries for antioxidants.
- No-bake, portable and quick to prep.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Blueberry
1
bowl
Seed, linseed or flaxseed
2
tablespoon
Melk, volle melk
1
glass
Maple syrup
1
teaspoon
Vanilla Extract
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
In a mixing bowl, combine 1 bowl of blueberries, 2 tablespoons of ground flaxseed, 1 glass of milk, 1 teaspoon of maple syrup, and 0.5 teaspoon of vanilla extract.
2
Stir thoroughly until well combined and slightly thickened.
3
Divide the mixture evenly into two serving cups or jars.
4
Refrigerate for at least 30 minutes to allow the pudding to set.
5
Serve chilled, optionally topped with extra blueberries or a sprinkle of flaxseed.
Voedingswaarden
102 kcal
Calorieën
2.5 g
Eiwitten
15 g
Koolhydraten
3.8 g
Vezels
9 g
Suiker
4.5 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat maakt deze pudding buikvriendelijk?
Het bevat gemalen lijnzaad voor vezels en bosbessen voor polyfenolen, wat een milde spijsvertering kan ondersteunen als onderdeel van een evenwichtig dagelijks patroon.
Is dit recept veganistisch en zuivelvrij?
Ja, het kan veganistisch zijn als je plantaardige melk gebruikt.
Is dit recept glutenvrij?
Ja, van nature glutenvrij; controleer wel dat alle ingrediënten glutenvrij zijn, vooral melk en smaakmakers.
Hoeveel porties maakt dit recept?
Twee porties.
Hoe bewaar ik de pudding?
Bewaar in afgedekte bekers in de koelkast; 2–3 dagen houdbaar.
Kan ik bevroren bosbessen gebruiken?
Ja; gebruik bevroren bosbessen en laat ze indien nodig ontdooien.
Kan ik de zoetmaker vervangen?
Ja; je kunt maple siroop of honing gebruiken; voor vegan kies je maple siroop.
Hoe pas ik textuur of zoetheid aan?
Als het te dik is, voeg wat extra melk toe; als het niet zoet genoeg is, voeg naar smaak wat extra zoetstof toe.
Is het geschikt voor meal prep of onderweg?
Ja; het is makkelijk van tevoren te maken en mee te nemen.