Receptbeschrijving
June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten: tree_nut
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
- Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
- Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Blueberry
1
bowl
Seed, chia
4
tablespoon
amandelmelk
1
cup
Nut, almond
0.5
cup
Honey
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.
2
Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.
3
Fold in the blueberries and chopped almonds.
4
Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.
Voedingswaarden
260 kcal
Calorieën
9 g
Eiwitten
22 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat zijn Blueberry Almond Chia Cups?
Een grab‑and‑go snack gemaakt van chiazaad, bosbessen en amandelen, in hapklare cups.
Hoe helpen chiazaadjes de spijsvertering?
Ze bevatten veel oplosbare vezels en slijmstoffen die een milde spijsvertering kunnen ondersteunen.
Zijn deze cups veganistisch, glutenvrij en zuivelvrij?
Ja — ze zijn veganistisch, zuivelvrij en van nature glutenvrij.
Hoe lang blijven ze goed in de koelkast en hoe bewaar ik ze?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast 3–4 dagen; langer bewaren kan in de vriezer.
Kan ik ze aanpassen met andere fruit of noten?
Ja — vervang bosbessen door ander fruit; vervang amandelen door andere noten of zaden; pas zoetstof aan indien nodig.
Zijn er allergenen?
Bevat amandelen en chiazaad; vermijden bij noten- of zadenallergieën.
Hoe dik moet het chia‑mengsel zijn voordat je cups vult?
Laat het minstens 1–2 uur koelen tot een custard-achtige textuur.
Hoe serveer je ze?
Koud als snack of als portie; handig om mee te nemen.
Is er toegevoegde suiker? Hoe zoet zijn ze?
De zoetheid komt van de bosbessen; optioneel kun je wat honing of ahornsiroop toevoegen.