Prebiotische Voeding voor een Gezonde Darm: Een Praktische Microbioom Dieetgids

    innerbuddies gut microbiome testing

    Voed uw microbiom: Hoe voeding en dieet een gezonder darmstelsel vormen

    Prebiotische Voedingsmiddelen voor een Gezonde Darm: Begrip van de Wetenschap en de Basisprincipes

    Wat zijn Prebiotische Voedingsmiddelen en Waarom Zijn Ze Belangrijk

    Prebiotische voedingsmiddelen vormen de voedingsbasis voor een bloeiend intestinaal ecosysteem. In tegenstelling tot probiotica, die levende bacteriën introduceren, bevatten prebiotische voedingsmiddelen niet-verteerbare vezels en verbindingen die selectief de gunstige microben in de darm voeden. Deze verbindingen bereiken ongeschonden de dikke darm en worden daar gefermenteerd door aanwezige bacteriën, waarbij korteketenvetzuren en andere metabolieten worden geproduceerd die de integriteit van de darmbarrière, immuunregulatie en de algehele stofwisseling ondersteunen.

    Belangrijke Termen om te Kennen: Microbioom, Prebiotica en Fermentatie

    Om een dieet te volgen dat gericht is op het microbioom, is het nuttig om bekend te zijn met enkele kernbegrippen. Het microbioom verwijst naar de gemeenschap van micro-organismen die in en op het menselijk lichaam leven, waarbij het darmmicrobioom het meest bestudeerd is. Prebiotica zijn voedingssubstraten die selectief worden gebruikt door gastheer-micro-organismen en een gezondheidsvoordeel bieden. Fermentatie beschrijft de microbiële afbraak van prebiotische verbindingen tot nuttige bijproducten zoals butyraat, propionaat en acetaat.

    Hoe Prebiotica een Gezonde Darm Ondersteunen

    Wanneer je prebiotisch rijke voedingsmiddelen consumeert, lever je fermenteerbare vezels aan die gunstige bacteriën zoals Bifidobacteria en bepaalde Firmicutes helpen floreren. Deze microbiële activiteit helpt bij:

    Veelvoorkomende Typen Prebiotische Verbindingen

    Verschillende prebiotica hebben uiteenlopende chemische structuren en effecten. Maak uzelf vertrouwd met deze vaak voorkomende verbindingen:

    Hoeveel Prebiotische Vezels Heb Je Nodig?

    Er is geen universele richtlijn voor de inname van prebiotica, maar algemene aanbevelingen voor voedingsvezels bieden een uitgangspunt. Veel volwassenen profiteren van een doel van 25 tot 38 gram totale vezels per dag, afhankelijk van geslacht en caloriebehoefte. Het opnemen van meerdere bronnen van prebiotische voedingsmiddelen gedurende de dag zorgt voor een bredere diversiteit aan substraten voor darmmicroben. Begin langzaam als je huidige vezelinname laag is om een opgeblazen gevoel of winderigheid te minimaliseren, en verhoog dit geleidelijk over enkele weken.

    Praktische Tips voor het Beginnen met een Microbioomdieet

    Begin met eenvoudige vervangingen en toevoegingen die de prebiotische inname verhogen zonder het spijsverteringssysteem te overbelasten. Voorbeelden zijn het toevoegen van een banaan aan je havermout in de ochtend, het gebruik van knoflook en uien bij het koken, het kiezen voor volle granen zoals gerst en haver, en het mengen van peulvruchten door salades en soepen. Goede hydratatie helpt bij de werking van vezels, en consistente, geleidelijke veranderingen zijn duurzamer dan ingrijpende, kortetermijnwijzigingen.

    Wat je kunt verwachten bij een hogere prebiotica consumptie

    In het begin van de overgang naar een prebiotisch rijk dieet ervaren sommige mensen meer gasvorming, een opgeblazen gevoel of veranderingen in ontlastingsfrequentie. Dit zijn meestal tijdelijke verschijnselen terwijl het microbioom zich aanpast. Als de symptomen ernstig of langdurig zijn, verlaag dan de inname iets en verhoog deze geleidelijk. In de meeste gevallen past het spijsverteringssysteem zich binnen enkele weken aan en begin je voordelen te merken zoals verbeterde regelmaat en verminderde spijsverteringsklachten.

    Samenvatting van Deel 1

    Deze sectie legde de basis: het definiëren van prebiotische voedingsmiddelen, uitleggen hoe ze een gezonde darm ondersteunen, en de typen prebiotische verbindingen en praktische eerste stappen uiteenzetten. Het volgende deel gaat dieper in op de beste volledige voedselbronnen van prebiotica, praktische winkeladviezen en hoe je deze voedingsmiddelen in dagelijkse maaltijden verwerkt.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Top Prebiotische Voedingsmiddelen: Een Praktische Boodschappengids

    Groenten Rijk aan Prebiotische Vezels

    Groenten zijn een hoeksteen van elk microbioomdieet. Hier zijn de belangrijkste groentebronnen van prebiotica en tips voor de bereiding om het voordeel en de verteerbaarheid te maximaliseren:

    Vruchten Die Je Darm Ondersteunen

    Vruchten leveren prebiotische vezels plus vitamines, antioxidanten en polyfenolen die de microbieled diversiteit ondersteunen:

    Peulvruchten

    Peulvruchten zijn rijk aan zowel vezels als resistent zetmeel, plus plantaardige eiwitten. Ze moeten geleidelijk worden geïntroduceerd als je gevoelig bent voor gasvorming.

    Volle Granen en Bronnen van Resistent Zetmeel

    Volle granen en bepaalde kookmethoden verhogen de hoeveelheid resistent zetmeel, wat zorgt voor een gestage energiebron voor butyraat-producerende bacteriën:

    Noten, Zaden en Andere Bronnen

    Noten en zaden voegen vezels, gezonde vetten en polyfenolen toe die de microbieled diversiteit ondersteunen. Voorbeelden zijn:

    Gefermenteerde Voeding en Prebiotica: Een Synergetische Benadering

    Hoewel gefermenteerde voeding rijk is aan probiotica, creëert het combineren met prebiotische voedingsmiddelen een synbiotisch effect – het combineren van levende microben met hun voorkeursvoedingsbodems. Probeer zuurkool of kefir naast maaltijden rijk aan inuline of resistent zetmeel om zowel microbieel zaaien als groei te ondersteunen.

    Kruiden, Specerijen en Minder Bekende Prebiotica

    Bepaalde kruiden en specerijen bevatten polyfenolen en vezels die fungeren als prebiotica of modulators van het microbioom. Voorbeelden zijn kurkuma, kaneel, gember en cacao. Polyfenolrijke voedingsmiddelen zijn misschien geen klassieke prebiotica maar helpen gunstige microben om schadelijke stammen te overtreffen.

    Winkelwaardelijst Template voor een Prebiotische Week

    Gebruik deze praktische lijst om je kar te vullen met diverse prebiotische ingrediënten:

    Bereiding van Prebiotische Voeding om Spijsverteringsongemak te Verminderen

    Eenvoudige kooktechnieken kunnen de verdraagzaamheid verbeteren. Peulvruchten weken en spoelen voor het koken vermindert fermenteerbare oligosachariden. Groenten grondig koken maakt ze gemakkelijker verteerbaar. Het geleidelijk vergroten van portiegrootte en het combineren van prebiotica met eiwitten en gezonde vetten vertraagt de spijsvertering en kan gasvorming verminderen.

    Samenvatting van Deel 2

    Deze sectie gaf een overzicht van de beste prebiotische voedingsmiddelen uit groenten, fruit, peulvruchten, granen, noten en kruiden, plus een praktische boodschappenlijst. Het volgende deel laat maaltijdideeën, recepten en snackstrategieën zien om het dieet smakelijk en duurzaam te maken.

    Evenwichtsbevordering van de spijsvertering: Voeding en dieetstrategieën ter ondersteuning van de darmmicrobiota Hydratatie en elektrolyten en de darmmicrobiota voedingsstrategieën in voedingsmiddelen en dieet voor de spijsverteringsgezondheid
    innerbuddies gut microbiome testing

    Voed uw microbiom: Hoe voeding en dieet een gezonder darmstelsel vormen

    Maaltijdplanning en Recepten: Praktische Manieren om Meer Prebiotische Voeding te Eten

    Ontwerprichtlijnen voor een Prebiotisch-Rijk Maaltijdplan

    Een succesvol microbiomendieet richt zich op diversiteit, consistentie en geleidelijke vooruitgang. Streef ernaar minstens drie verschillende bronnen van fermenteerbare vezels per dag op te nemen. Combineer prebiotische voedingsmiddelen met gefermenteerde producten, magere eiwitten en gezonde vetten voor uitgebalanceerde maaltijden die zowel de darmmicroben als het lichaam voeden.

    Voorbeeld Dag: Darmvriendelijk Menu

    Hier is een sjabloon voor een dag die de nadruk legt op prebiotica en variatie.

    Gemakkelijke Recepten om aan Je Rotatie Toe te Voegen

    Combineer havervlokken, chiazaad, een geprakte halve licht groene banaan, gewone yoghurt of plantaardige melk, en enkele bosbessen. Zet een nacht in de koelkast. Werk af met gehakte amandelen en kaneel voor het serveren. Dit recept combineert resistente zetmeel, beta-glucanen en polyfenolen.

    Rooster gehakte jeroenartisjokken en prei met olijfolie tot ze goudbruin zijn. Laat sudderen in groentebouillon, pureer tot een gladde soep en werk af met een scheut kefir. Deze soep is rijk aan inuline en zacht van smaak als hij gepureerd is.

    Kook aardappelen en laat ze volledig afkoelen om het gehalte aan resistente zetmeel te verhogen. Meng met gekookte zwarte bonen, gesneden uien, peterselie, citroensap, olijfolie en een snufje zout. Koel voor het serveren. Deze salade laat zien hoe koken en afkoelen de prebiotische waarde kan verhogen.

    Bak knoflook en uien in olijfolie, voeg gekookte kikkererwten, spinazie en een scheutje balsamicoazijn toe. Serveer op gerst of zilvervliesrijst. Knoflook levert inuline terwijl kikkererwten resistente zetmeel en oplosbare vezels bieden.

    Tussendoortjes en Makkelijk Mee Te Nemen Opties

    Om consistent te blijven met een prebiotisch rijk dieet tijdens een drukke week, houd draagbare opties bij de hand:

    Meal Prep Strategieën

    Kook peulvruchten, volle granen en geroosterde groenten in grote hoeveelheden aan het begin van de week. Bewaar porties in de koelkast en stel snel maaltijden samen. Het afkoelen van gekookte aardappelen en rijst gedurende 24 uur voor gebruik verhoogt het gehalte aan resistente zetmeel, plan je batchen dus dienovereenkomstig.

    Combineren van Prebiotica en Probiotica (Synbiotica)

    Het combineren van gefermenteerde voedingsmiddelen met prebiotische ingrediënten versterkt de effectiviteit. Voorbeelden zijn: wat kimchi toevoegen aan een kom afgekoelde rijst en geroosterde groenten, of een lepeltje yoghurt bij een linzensalade doen. Deze combinaties leveren zowel levende microben als hun voedingsbronnen in één hap.

    Aanpassen voor Dieetvoorkeuren

    Het microbiomendieet kan worden aangepast aan vegetarische, veganistische, glutenvrije en omnivore leefstijlen. Voor glutenvrije opties kies je havervlokken met het glutenvrije label, quinoa en boekweit. Veganisten kunnen yoghurt vervangen door gefermenteerde plantaardige alternatieven en zich richten op peulvruchten, noten, zaden en een brede variëteit aan groenten en fruit.

    Voortgang Monitoren en Maaltijden Aanpassen

    Houd een eenvoudig voedings- en symptoomdagboek bij gedurende enkele weken om de tolerantie en verbeteringen in spijsvertering, energie of stemming te volgen. Let op welke voedingsmiddelen gas of ongemak veroorzaken en pas bereidingsmethoden aan. Overleg met een geregistreerde diëtist kan helpen het plan af te stemmen op medische omstandigheden of unieke behoeften.

    Samenvatting van Deel 3

    Deze sectie bood concrete maaltijdplannen, recepten, snackideeën en bereidingsstrategieën om je inname van prebiotische voedingsmiddelen te verhogen. Het volgende deel behandelt leefstijlfactoren die de darmgezondheid versterken, strategieën om ontsteking te verminderen en het oplossen van veelvoorkomende spijsverteringsproblemen.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Levensstijl, Probleemoplossing en het Verbeteren van Voordelen van het Microbioom

    Levensstijlfactoren die het Microbioom Beïnvloeden

    Voeding is een belangrijke stuwkracht van de darmecologie, maar ook levensstijlfactoren vormen het microbiome. Overweeg deze belangrijke invloeden:

    Hydratatie en de Rol bij de Werking van Vezels

    Voldoende vochtinname helpt vezels bij het handhaven van regelmatige stoelgang en optimale fermentatie. Streef naar consistente waterinname gedurende de dag en neem hydraterend voedsel zoals soepen en fruit en groenten met een hoog watergehalte op.

    Probleemoplossing bij Spijsverteringssymptomen

    Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, gas of ongemak na het verhogen van je prebiotische inname, kunnen deze stappen helpen:

    Wanneer je Professionele Ondersteuning Moet Overwegen

    Zoek advies van een zorgprofessional als je aanhoudende symptomen hebt zoals ernstige een opgeblazen gevoel, onverklaard gewichtsverlies, bloed in de stoelgang, of als je onderliggende aandoeningen hebt zoals inflammatoire darmziekte of bacteriële overgroei van de dunne darm (SIBO). Een geregistreerde diëtist met expertise in darmgezondheid kan gepersonaliseerd advies geven over prebiotische dosering en dieetplanning.

    Het Begrijpen en Interpreteren van Microbioomtests

    Commerciële microbioomtesten kunnen inzicht geven in de microbieelsamenstelling, maar komen met kanttekeningen. Tests verschillen in hun methoden en de wetenschap die specifieke microbiële signaturen koppelt aan precieze voedingsveranderingen is nog in ontwikkeling. Gebruik testresultaten als uitgangspunt voor gepersonaliseerde strategieën, maar geef prioriteit aan klinische symptomen en meetbare uitkomsten zoals spijsvertering, energie en algemeen welzijn.

    Antibiotica, Probiotica en Herstel

    Antibiotica kunnen tijdelijk de microbielediversiteit verminderen. Na noodzakelijke antibioticakuren kan de focus op prebiotisch voedsel samen met gefermenteerde voedingsmiddelen het herstel van gunstige soorten ondersteunen. Sommige mensen hebben baat bij gerichte probiotica na antibiotica, maar stammen en timing zijn belangrijk: raadpleeg een arts voor aanbevelingen die op jouw situatie zijn afgestemd.

    Ontstekingsremmend Eten ter Ondersteuning van het Microbioom

    Voedingsmiddelen die systemische ontsteking verminderen, vullen prebiotische strategieën aan. Benadruk:

    Reizen, Uit Eten Gaan en Sociaal Leven

    Het volgen van een op het microbioom gericht dieet tijdens het reizen is mogelijk met planning. Neem draagbare prebiotische snacks mee zoals amandelen, gedroogde appelchips en geroosterde kikkererwten. Kies bij uit eten gaan voor opties met volle voedingsmiddelen: salades met peulvruchten, gegrilde groenten en gefermenteerde smaakmakers als die beschikbaar zijn.

    Speciale Overwegingen voor Veelvoorkomende Aandoeningen

    Voor mensen met PDS, SIBO of andere functionele gastro-intestinale aandoeningen kunnen bepaalde fermenteerbare vezels de symptomen verergeren. De low-FODMAP-benadering reduceert tijdelijk sterk fermenteerbare oligosachariden voor symptoomverlichting, waarna het zorgvuldig opnieuw introduceren van prebiotisch voedsel om de tolerantie uit te breiden en microbielediversiteit te bevorderen, meestal onder professionele supervisie wordt aanbevolen.

    Strategieën voor Langdurige Gedragsverandering

    Kleine, herhaalbare gewoonten stimuleren langdurig succes. Ideeën zijn:

    Samenvatting van Deel 4

    Levensstijlfactoren, hydratatie, stressmanagement en praktische probleemoplossing zijn cruciaal om de voordelen van prebiotisch voedsel te maximaliseren. Het laatste gedeelte biedt een 30-daags voorbeeldplan, veelgestelde vragen en een beknopte gids om een veerkrachtig, divers darmmicrobioom in de loop der tijd te behouden.

    Evenwichtsbevordering van de spijsvertering: Voeding en dieetstrategieën ter ondersteuning van de darmmicrobiota Hydratatie en elektrolyten en de darmmicrobiota voedingsstrategieën in voedingsmiddelen en dieet voor de spijsverteringsgezondheid
    innerbuddies gut microbiome testing

    30-Daags Praktisch Microbioom Dieetplan, FAQ's en Langdurig Onderhoud

    Overzicht van het 30-Daagse Plan

    Deze 30-daagse template benadrukt een geleidelijke opbouw, variatie in voeding en realistische gewoonten. Elke week ligt de focus op het uitbreiden van bronnen van fermenteerbare vezels en het versterken van de tolerantie. Het doel is om het aanbod van substraten voor het microbioom te diversifiëren, terwijl comfort en resultaten worden gemonitord.

    Wekelijkse Focus

    Week 1: Basislijn en zachte toevoegingen. Voeg dagelijks één portie prebiotisch rijke voeding toe: een banaan, een portie havermout, of een half kopje peulvruchten. Drink veel water en houd de porties gematigd.

    Week 2: Verhoog de variatie. Voeg knoflook, uien of prei toe bij het koken. Voeg deze week ook één portie bessen toe en meerdere keren een portie gefermenteerde voeding zoals gewone yoghurt of zuurkool.

    Week 3: Versterk resistente zetmeel. Verwerk twee keer deze week afgekoelde rijst of aardappelen en voeg gerst of andere volle granen toe. Streef naar drie verschillende prebiotische bronnen per dag.

    Week 4: Consolideer gewoonten. Blijf zorgen voor diverse prebiotische inname, voeg meer noten en zaden toe, en plan drie synbiotische maaltijden per week (prebioticum + gefermenteerde voeding gezamenlijk). Evalueer de spijsvertering en energieniveau.

    Voorbeeld Wekelijkse Maaltijdstructuur

    Veelgestelde Vragen

    Ja, wanneer darmmicroben vezels fermenteren, produceren ze gas. Begin geleidelijk en verhoog de diversiteit langzaam. Kookmethoden en portiecontrole verminderen de symptomen. Als problemen aanhouden, raadpleeg dan een zorgverlener voor evaluatie van aandoeningen zoals SIBO.

    Volwaardige voeding heeft de voorkeur omdat ze vezels, polyfenolen, vitaminen en mineralen samen leveren. In sommige gevallen kunnen gerichte prebiotische supplementen (bijv. inuline of GOS) nuttig zijn, maar deze dienen voorzichtig en bij voorkeur onder begeleiding geïntroduceerd te worden.

    Sommige spijsverteringsverbeteringen kunnen binnen dagen tot weken optreden. Brede voordelen zoals veranderingen in metabole markers of stemming kunnen maanden consequent voedingspatroon vergen. Het microbioom is aanpasbaar maar reageert geleidelijk op duurzame veranderingen.

    Ja. Een gevarieerd prebiotisch dieet stimuleert een veerkrachtige en diverse microbieel gemeenschap. Verschillende microben geven de voorkeur aan verschillende substraten, dus het afwisselen van voeding ondersteunt de algehele microbiële balans.

    Veel prebiotisch rijke voedingsmiddelen zijn geschikt voor alle leeftijden, maar portiegroottes en tolerantie moeten worden afgestemd. Voor jonge kinderen en ouderen met specifieke gezondheidsproblemen raadpleeg een kinderarts of geriatrisch specialist en een diëtist.

    Succes Meten Buiten Microbioomtests

    Volg tastbare resultaten: verbeterde consistentie van de ontlasting, toegenomen regelmaat, verminderd opgeblazen gevoel, beter slapen, hogere energie en stabiel gewicht. Gebruik symptoomlogs en periodieke controles met een zorgverlener om vooruitgang te beoordelen in plaats van alleen commerciële microbioomtesten te gebruiken.

    Veelvoorkomende Valkuilen en Hoe Ze te Vermijden

    Strategieën voor Langdurig Onderhoud

    Maak prebiotische variatie onderdeel van je culinaire identiteit. Wissel basisingrediënten af, experimenteer maandelijks met nieuwe groenten en recepten, en houd gefermenteerde voedingsmiddelen regelmatig in het dieet. Streef naar minstens 25 tot 38 gram totale vezel per dag uit diverse bronnen, en onthoud dat plezier en duurzaamheid essentieel zijn.

    Alles Samenbrengen: Een Duurzame Mindset voor Darmgezondheid

    Een microbioom dieet gericht op prebiotische voedingsmiddelen gaat minder over een strikt regime en meer over consistente, diverse voeding van de microbieel gemeenschap die jouw gezondheid ondersteunt. Geef prioriteit aan volwaardige voeding, combineer prebiotica met gefermenteerde bronnen voor synbiotische voordelen, beheer leefstijlfactoren als slaap en stress, en maak kleine, duurzame aanpassingen die passen bij jouw leven.

    Afsluitende Samenvatting

    Een praktische benadering van prebiotische voedingsmiddelen stelt je in staat een veerkrachtig, divers darmmicrobioom te ondersteunen. Met geleidelijke veranderingen, gevarieerde voedselkeuzes en aandacht voor leefstijlfactoren, kun je een voedingspatroon opbouwen dat gunstige microben voedt en de spijsvertering en algehele welzijn verbetert. Blijf experimenteren, wees geduldig en geef de voorkeur aan volwaardige voedingsbronnen om langdurige voordelen te maximaliseren.

    Einde van de gids: Prebiotische Voedingsmiddelen voor een Gezonde Darm: Een Praktische Microbioom Dieetgids

    Evenwichtsbevordering van de spijsvertering: Voeding en dieetstrategieën ter ondersteuning van de darmmicrobiota Hydratatie en elektrolyten en de darmmicrobiota voedingsstrategieën in voedingsmiddelen en dieet voor de spijsverteringsgezondheid

    Find more details about Prebiotische voedingsmiddelen

    You can find more information on the related topics below.

    Lees meer: Prebiotische voedingsmiddelen voor een gezonde buik - Voedingsmiddelen en dieetgids voor de microbiomen

    Bekijk meer artikelen

    Areas where InnerBuddies gut microbiome testing can make a significant impact

    • Digestive Health

      Gut discomfort like bloating, constipation, gas, or diarrhea often stems from an imbalance in gut bacteria. InnerBuddies analyzes the composition and diversity of your gut microbiome, identifying specific imbalances such as low fiber-fermenting bacteria or an overgrowth of gas-producing microbes.

      By pinpointing the root causes of digestive issues, InnerBuddies provides personalized, evidence-based recommendations to support digestion. Whether through targeted diet changes, prebiotics, or probiotics, users can take actionable steps to restore harmony and improve GI comfort.

    • Immune Function

      Over 80% of the immune system resides in the gut, and a diverse microbiome plays a key role in training immune cells to respond appropriately. InnerBuddies helps users assess their microbiome’s ability to support immune balance and resilience.

      Low microbial diversity or the presence of inflammatory bacteria may indicate a weakened defense system. InnerBuddies delivers tailored suggestions—like anti-inflammatory foods or immune-supportive nutrients—to help build a stronger, more balanced immune response.

    • Mental Health & Mood (Gut-Brain Axis)

      Emerging research shows that your microbiome influences neurotransmitters like serotonin, dopamine, and GABA, directly affecting mood and stress levels. InnerBuddies evaluates gut-brain axis markers to explore how your microbes may be impacting your mental well-being.

      With insight into bacterial strains associated with anxiety, depression, or stress resilience, InnerBuddies can guide personalized strategies to help improve emotional balance—ranging from fiber-rich diets to psychobiotic supplements.

    • Weight Management & Metabolism

      Certain gut bacteria can extract more energy from food and influence fat storage, insulin sensitivity, and appetite hormones. InnerBuddies assesses metabolic markers in your microbiome profile to help reveal how your gut may be impacting your weight.

      With tailored advice on foods that support healthy metabolism—such as resistant starches or polyphenol-rich plants—InnerBuddies empowers users to make microbially informed decisions that complement their health goals and weight management strategies.

    • Skin Health

      Skin conditions like acne, eczema, and rosacea are increasingly linked to gut imbalances and systemic inflammation. InnerBuddies analyzes your microbiome to detect patterns that may contribute to inflammatory skin responses.

      By supporting gut barrier integrity and reducing pro-inflammatory microbes, the recommendations from InnerBuddies can help improve skin from the inside out—encouraging a clearer complexion and fewer flare-ups through gut-skin axis awareness.

    • Personalized Nutrition

      Not all foods are beneficial for every gut. InnerBuddies delivers customized nutrition insights based on your unique microbial profile—identifying foods that nourish beneficial bacteria and flagging those that may trigger dysbiosis.

      This personalized approach helps users move beyond one-size-fits-all diets and embrace gut-friendly nutrition strategies. Whether you’re optimizing for energy, digestion, or longevity, InnerBuddies transforms your microbiome data into actionable meal plans.

    Hear from our satisfied customers!

    • "I would like to let you know how excited I am. We had been on the diet for about two months (my husband eats with us). We felt better with it, but how much better was really only noticed during the Christmas vacations when we had received a large Christmas package and didn't stick to the diet for a while. Well that did give motivation again, because what a difference in gastrointestinal symptoms but also energy in both of us!"

      - Manon, age 29 -

    • "Super help!!! I was already well on my way, but now I know for sure what I should and should not eat, drink. I have been struggling with stomach and intestines for so long, hope I can get rid of it now."

      - Petra, age 68 -

    • "I have read your comprehensive report and advice. Many thanks for that and very informative. Presented in this way, I can certainly move forward with it. Therefore no new questions for now. I will gladly take your suggestions to heart. And good luck with your important work."

      - Dirk, age 73 -