SIBO-test dieet: wat je wel en niet eet voor de ademtest
Een betrouwbare SIBO-ademtest begint met de juiste voorbereiding. In de 24 tot 48 uur voor de test eet je uitsluitend laag-fermenteerbare voedingsmiddelen, zoals witte rijst, gekookte kip, vis en eieren, en vanaf 12 uur voor de test vast je volledig. In deze gids lees je precies wat je wel en niet mag eten, krijg je een 48-uurs stappenplan met checklist en antwoorden op veelgestelde vragen, zoals of roereieren of basmatirijst zijn toegestaan.
Waarom een strikt dieet voor een SIBO-ademtest?
Tijdens een SIBO-ademtest meet je zorgverlener de hoeveelheid waterstof- en methaangas die bacteriën in je dunne darm produceren na inname van een suikeroplossing. Eet je vlak voor de test vezelrijke of sterk fermenteerbare voeding, dan kunnen die gassen tijdelijk verhoogd zijn en ontstaat mogelijk een vertekende uitslag, dus een vals-positief of vals-negatief resultaat. Volg daarom altijd het protocol van je arts of diëtist. De richtlijnen hieronder geven een beeld van wat gebruikelijk is en vervangen geen persoonlijk advies.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Het microbioomdieet versus het SIBO-test dieet
Het microbioomdieet is geen streng dieet, maar een eetpatroon dat de diversiteit van je darmmicrobioom kan ondersteunen, met nadruk op vezelrijke plantaardige voeding, gefermenteerde producten en zo min mogelijk ultrabewerkte ingrediënten. Omdat ieders microbioom uniek is, werkt een persoonlijke aanpak vaak het beste. Voor een SIBO-ademtest geldt juist het omgekeerde: dan is een tijdelijk streng SIBO-test dieet nodig, met alleen laag-fermenteerbare producten, zodat de uitslag niet wordt verstoord. Na de test kun je weer terugkeren naar een gevarieerd, microbioomvriendelijk eetpatroon.
Wat mag je eten voor een SIBO-test?
In de 24 tot 48 uur voor de test eet je drie kleine, eenvoudige maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. De toegestane voedingsmiddelen zijn:
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
- Granen en zetmeel: witte rijst, basmatirijst, witbrood zonder zaden, rijstpasta (glutenvrij) en gekookte aardappelen zonder schil.
- Eiwitten: kip of kalkoen zonder vel, witte vis zonder marinade en eieren, allemaal gekookt of gebakken zonder vet en zonder kruiden.
- Fruit: alleen banaan, lichtgroen of rijp.
- Dranken: water en eventueel zwarte koffie zonder melk of suiker.
- Overig: een kleine hoeveelheid zout.
Wat moet je vermijden de dag voor de test?
Vermijd alle producten die gisting in de darmen opwekken of de ademmeting kunnen beïnvloeden:
- Volkoren granen, haver, quinoa, gerst, rogge, boekweit, muesli en gewone tarwepasta.
- Peulvruchten, noten, zaden, tofu en tempeh.
- Alle groenten en fruit behalve banaan, vooral vezelrijke soorten zoals ui, knoflook, broccoli, appels en peren.
- Zuivel, waaronder melk, yoghurt, kaas, kefir en room.
- Vette, gefrituurde of sterk gekruide gerechten, kruiden, specerijen, boter, olie en suiker.
- Alcohol, frisdrank, vruchtensap, thee en koolzuurhoudende dranken.
- Probiotica, prebiotica en vezelsupplementen.
- Kauwgom en pepermunt.
Overzichtstabel: toegestaan versus vermijden
Gebruik deze tabel als snelle referentie voor de 24 tot 48 uur voor de test.
| Categorie | Toegestaan (24-48 uur voor de test) | Vermijden |
|---|---|---|
| Granen en zetmeel | Witte rijst, basmatirijst, witbrood zonder zaden, rijstpasta, gekookte aardappelen zonder schil | Volkoren granen, haver, quinoa, gerst, rogge, boekweit, muesli, gewone tarwepasta |
| Eiwitten | Kip of kalkoen zonder vel, witte vis, eieren (allemaal ongekruid bereid) | Rood vlees, worst, vette vis, peulvruchten, tofu, tempeh, noten en zaden |
| Groenten en fruit | Alleen banaan (lichtgroen of rijp) | Alle andere groenten en fruit, vooral vezelrijke soorten zoals ui, knoflook, broccoli, appels en peren |
| Zuivel | Geen | Melk, yoghurt, kaas, kefir, room |
| Dranken | Water, zwarte koffie zonder melk of suiker | Alcohol, frisdrank, vruchtensap, thee, koolzuurhoudende dranken |
| Overig | Zout in kleine hoeveelheden | Probiotica, prebiotica, vezelsupplementen, kauwgom, pepermunt, kruiden, specerijen, boter, olie en suiker |
48-uurs stappenplan voor de SIBO-ademtest
Een zorgvuldige SIBO-ademtest voorbereiding verkleint de kans op een vertekende uitslag. Bewaar deze checklist en doorloop de drie fasen hieronder.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Dag -2: 48 uur voor de test
- Start met het toegestane dieet.
- Eet drie eenvoudige maaltijden, bijvoorbeeld witte rijst met gekookte kip of eieren met witbrood zonder zaden.
- Drink alleen water en eventueel zwarte koffie.
Dag -1: 24 uur voor de test
- Volg hetzelfde dieet en vermijd alle niet-toegestane producten strikt.
- Stop met eten rond 20.00 uur, of 12 uur voor je testtijd (bij een test om 8.00 uur eet je niets meer na 20.00 uur de avond ervoor).
Testdag: 12 uur vasten
- Blijf nuchter: eet niets en drink alleen water.
- Neem medicijnen zo nodig met een klein slokje water, tenzij je zorgverlener anders adviseert.
- Rook niet, kauw geen kauwgom, gebruik geen pepermunt en drink geen koffie of thee.
- Vermijd intensieve lichamelijke inspanning vlak voor de test.
- De test zelf duurt meestal 2 tot 3 uur; na afloop mag je weer normaal eten.
Wat kan een SIBO-test verstoren?
Naast voeding zijn er meer factoren die de betrouwbaarheid van de uitslag kunnen beïnvloeden:
- Antibiotica en probiotica: deze kunnen de gasproductie in de darm beïnvloeden. Overleg altijd met je arts of diëtist wanneer je deze kunt onderbreken en verander nooit op eigen initiatief je medicatie.
- Prebiotica en vezelsupplementen: kunnen de gassen die tijdens de test worden gemeten beïnvloeden.
- Roken, kauwgom en pepermunt: kunnen de ademmeting verstoren, ook op de testdag zelf.
- Eten of drinken (anders dan water) vlak voor de test: maakt de meting onbetrouwbaar.
- Alcohol en koolzuurhoudende dranken in de dagen ervoor: kunnen de gaswaarden verstoren.
Twijfel je of een medicijn of supplement invloed heeft op de test? Bespreek dit vooraf met je zorgverlener.
Veelgestelde vragen over het SIBO-test dieet
Wat mag ik eten voor een SIBO-test?
In de 24 tot 48 uur voor de test eet je alleen laag-fermenteerbare producten: witte rijst, basmatirijst, gekookte aardappelen zonder schil, witbrood zonder zaden, rijstpasta, banaan, ongekruid gekookte kip of kalkoen, witte vis en eieren. Drink water of zwarte koffie zonder melk of suiker.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Mag ik roereieren eten voor een SIBO-test?
Ja, eieren zijn toegestaan tijdens de voorbereiding. Bereid ze zonder melk, boter of kruiden: roereieren van uitsluitend ei, of gekookte eieren, zijn veilige keuzes. Eieren leveren eiwit zonder de uitslag te verstoren.
Mag ik basmatirijst eten voor een SIBO-test?
Ja, basmatirijst is toegestaan. Het is een laag-fermenteerbaar graan dat de test niet verstoort, zolang je het eet zonder boter, olie of kruiden.
Mag ik pasta eten voor een SIBO-test?
Alleen glutenvrije pasta, zoals rijstpasta, is toegestaan. Vermijd tarwepasta en vezelrijke varianten en eet de pasta zonder saus, kaas of kruiden.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Mag ik yoghurt eten voor een SIBO-test?
Nee. Yoghurt, inclusief Griekse yoghurt en kefir, bevat melksuiker en levende bacteriën die de uitslag kunnen verstoren. Kies in die dagen voor een toegestane eiwitbron zoals eieren of kip.
Wat moet ik vermijden op de dag van de test?
Op de testdag zelf eet je niets en drink je alleen water. Koffie, thee, kauwgom, pepermunt, roken en intensieve inspanning worden afgeraden, tenzij je zorgverlener anders aangeeft.
Na de test: terug naar een microbioomvriendelijk eetpatroon
Na de SIBO-ademtest kun je weer overstappen op een gevarieerd eetpatroon dat je darmmicrobioom kan ondersteunen. Denk aan een grote diversiteit aan plantaardige vezels uit groenten, fruit, volle granen en peulvruchten, en voeg gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir of zuurkool geleidelijk toe. Beperk verder ultrabewerkte producten en suiker. Een microbioomtest van InnerBuddies kan helpen om je persoonlijke darmprofiel in kaart te brengen, zodat je gericht keuzes kunt maken. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen medisch advies: volg bij twijfel of aanhoudende klachten altijd de instructies van je arts of diëtist.