Intestines: wat zijn darmen, wat doen ze en hoe houd je ze gezond?
Kort antwoord: intestines is het Engelse woord voor darmen. De darmen vormen het lange, kronkelige deel van je spijsverteringsstelsel in de buikholte en bestaan uit de dunne darm en de dikke darm. Ze verteren voedsel, nemen voedingsstoffen en vocht op en vormen samen de ontlasting. Hieronder lees je waar de darmen liggen, hoe ze werken, hoe je darmklachten herkent en welk eten je darmen kan helpen kalmeren.
Wat is intestines?
Intestines is het Engelse woord voor darmen: de buisvormige organen die aansluiten op de maaguitgang en tot de anus lopen. Strikt genomen gaat het om de dunne darm en de dikke darm samen. In het dagelijks Nederlands bedoelen mensen met darmen soms het hele buikgebied, maar anatomisch gezien gaat het om deze twee delen van het darmkanaal.
Wil je in het Engels over de darmen praten, dan gebruik je dus intestines. In bredere zin bestaan ook de Nederlandse begrippen ingewanden, darmstelsel en spijsverteringsstelsel, afhankelijk van hoeveel van het spijsverteringskanaal je bedoelt.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Waar liggen je darmen en hoe lang zijn ze?
De darmen liggen in de buikholte, tussen het middenrif en het bekken. Ze liggen kronkelend op en naast elkaar en worden door het buikvlies op hun plek gehouden. Bij een volwassene zijn de darmen gemiddeld zo'n zeven tot acht meter lang: veruit het grootste deel daarvan is dunne darm, terwijl de dikke darm ongeveer anderhalve meter meet. De precieze lengte verschilt van persoon tot persoon.
De dunne darm: verteren en opnemen
De dunne darm sluit aan op de maag en bestaat uit drie delen:
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
- Twaalfvingerige darm (duodenum): het eerste stuk, waar gal en sap van de alvleesklier het verteerde voedsel verder afbreken.
- Nuchtere darm (jejunum): het middelste stuk, waar een groot deel van de voedingsstoffen wordt opgenomen.
- Kronkeldarm (ileum): het laatste stuk, dat onder andere vitamine B12 en galzouten opneemt.
Het slijmvlies van de dunne darm is sterk geplooid en bezet met kleine uitstulpingen, de darmvlokken. Zo ontstaat een groot opname-oppervlak waarmee bouwstoffen uit je voeding, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, via de darmwand in het bloed terechtkomen.
De dikke darm: vocht opnemen en ontlasting vormen
De dikke darm bestaat uit de blindedarm (cecum) met het wormvormig aanhangsel (appendix), het colon met zijn opstijgende, dwarse, dalende en S-vormige delen, en de endeldarm (rectum). In de dikke darm wordt vooral water en zout aan de darminhoud onttrokken, waardoor de halfvloeibare voedselbrij indikt tot ontlasting. Reststoffen worden door gecoördineerde darmbewegingen richting de anus vervoerd.
De darmen en het microbioom
In je darmen, vooral in de dikke darm, leven veel micro-organismen zoals bacteriën, schimmels en gisten. Dit geheel heet het microbioom of de darmflora. Deze micro-organismen helpen bij de vertering van vezels en zijn betrokken bij de aanmaak van bepaalde vitamines en vetzuren. Een gevarieerde darmflora wordt in onderzoek geassocieerd met een goede darmgezondheid, al bestaat er niet één ideaal profiel voor iedereen.
Wie meer inzicht wil krijgen in de eigen darmflora, kan kijken naar de darmflora-test van InnerBuddies. Zo'n ontlastingsonderzoek geeft een momentopname van bepaalde micro-organismen in een monster en vervangt geen medisch onderzoek.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Intestines, bowels, gut en gastrointestinal tract: het verschil
Deze Engelse termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar betekenen niet exact hetzelfde:
- Intestines: de darmen, dus de dunne darm en de dikke darm.
- Bowels: eveneens darmen of ingewanden, maar in het Engels vaak gericht op de dikke darm en de stoelgang; een bowel movement is een ontlasting.
- Gut: een informeel woord voor het spijsverteringskanaal of specifieker de darmen; in de wetenschap vaak gebruikt voor de darmen inclusief het microbioom.
- Gastrointestinal tract: het volledige spijsverteringskanaal van mond tot anus, dus inclusief slokdarm en maag.
In het Nederlands gebruik je dus darmen voor intestines en darmkanaal of spijsverteringsstelsel als je het hele kanaal bedoelt.
Hoe merk je dat je darmen niet goed zijn?
Kort antwoord: vaak voorkomende signalen zijn een opgeblazen gevoel, buikpijn of -krampen, meer winderigheid, verstopping, diarree of een veranderd ontlastingspatroon. Deze klachten kunnen meerdere oorzaken hebben, zoals voeding, stress, een infectie of medicatie, en bewijzen op zichzelf geen darmprobleem. Neem contact op met een arts bij bloed in de ontlasting, onverklaarbaar gewichtsverlies, koorts, hevige of toenemende buikpijn, aanhoudend braken of klachten die niet overgaan.
Vermoeidheid, huidklachten of stemmingswisselingen hebben veel mogelijke oorzaken en zijn op zichzelf geen betrouwbare aanwijzing voor een darmprobleem.
Welk eten kalmeert je darmen?
Kort antwoord: er bestaat geen voedingsmiddel dat de darmen bij iedereen kalmeert. Wat doorgaans goed wordt verdragen en belangrijk is voor een gezonde darmwerking, is gevarieerde, vezelrijke voeding zoals havermout, volkorenproducten, gekookte groenten, rijst, banaan en yoghurt, gecombineerd met voldoende vocht. Eet rustig en kauw goed; dat kan de spijsvertering vergemakkelijken.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Niet elk voedsel is voor iedereen geschikt. Sommige mensen krijgen bijvoorbeeld klachten van sterk gekruid of vet eten, koolzuurhoudende dranken, koffie of alcohol. Houd bij aanhoudende klachten bij wat je eet en hoe je je voelt, en blijf niet langdurig op eigen houtje voedingsmiddelen schrappen. Bij het vermoeden van een intolerantie of terugkerende darmklachten kan een arts of diëtist je helpen een geschikt eetpatroon te vinden.
Hoe houd je je darmen gezond?
Je darmen hoef je doorgaans niet te reinigen met detoxkuren, laxeermiddelen of klysma's; je lichaam regelt dit zelf. Wat over het algemeen kan bijdragen aan gezonde darmen:
- Eet gevarieerd en bouw vezelrijke voeding, zoals havermout, volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten, geleidelijk op.
- Drink verspreid over de dag voldoende vocht, zeker als je meer vezels gaat eten.
- Beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door dagelijks te wandelen of te fietsen; dat ondersteunt een normale darmbeweging.
- Streef naar een vast slaapritme en ga rustig om met stress, omdat darm en hersenen via de darm-hersen-as met elkaar communiceren.
- Gebruik antibiotica uitsluitend zoals voorgeschreven en vraag bij twijfel advies aan je arts of apotheker.
Probiotica en prebiotica kunnen voor sommige mensen een aanvulling zijn, maar het mogelijke effect hangt af van de specifieke stam en situatie. Gebruik supplementen bij ziekte, zwangerschap of bij kinderen alleen na professioneel advies.
Blijven klachten aanhouden, verergeren of moet je steeds meer voedingsmiddelen vermijden? Bespreek dit dan met een arts of diëtist.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Veelgestelde vragen
Wat is intestines in het Nederlands?
Intestines betekent darmen. Het Engelse woord verwijst naar de dunne darm en de dikke darm samen: de organen die voedsel verteren, voedingsstoffen en vocht opnemen en ontlasting vormen.
Hoeveel kg poep zit er in je darmen?
Er zit geen vaste hoeveelheid poep in je darmen. De hoeveelheid verschilt per persoon en per moment en hangt samen met je vezelinname, vochtgebruik en darmpassage; een vast aantal kilo is daarom niet betrouwbaar. Bij ernstige verstopping, hevige pijn, braken of een opgezwollen buik is medische beoordeling belangrijk.
Heeft diabetes invloed op de darmen?
Ja, dat kan. Bij diabetes kunnen op de lange termijn ook zenuwen betrokken raken die de spijsvertering aansturen, waardoor de werking van maag en darmen kan veranderen, bijvoorbeeld met een wisselende stoelgang. Voeding, medicatie en bloedsuiker spelen daarin ook een rol. Heb je diabetes en nieuwe of toenemende darmklachten? Bespreek ze dan met je arts.
Hoe weet je of je darmen verbeteren?
Een stabieler ontlastingspatroon, minder darmklachten en een betere tolerantie van gewone maaltijden kunnen wijzen op verbetering. Dat sluit een medische oorzaak niet uit; bespreek klachten die aanhouden of terugkomen altijd met een arts.