Wat doet het microbioom? Alles over darmflora, symptomen en verbeteren
Het microbioom is het geheel van biljoenen micro-organismen – waaronder bacteriën, virussen en schimmels – die in en op je lichaam leven. De meeste bevinden zich in je darmen en spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering, de aanmaak van vitamines en het ondersteunen van je immuunsysteem. Dit artikel geeft je een heldere uitleg over wat het microbioom doet, hoe het zich verhoudt tot darmflora, wat de signalen zijn van een disbalans en hoe je jouw microbioom op een veilige manier kunt ondersteunen.
Wat is het microbioom?
Het microbioom is het ecosysteem van microben dat je lichaam bewoont. Alleen al in je darmen leven meer dan 100 biljoen microben van honderden verschillende soorten. Deze microben helpen bij het verteren van voedsel, het produceren van bepaalde vitamines (zoals vitamine K en B-vitamines) en het reguleren van ontstekingen. Een gezond en divers microbioom wordt geassocieerd met een sterke weerstand en een goede spijsvertering.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Is microbioom hetzelfde als darmflora?
In de praktijk worden de termen vaak door elkaar gebruikt, maar er is een klein verschil:
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
- Microbioom verwijst naar alle micro-organismen én hun genetisch materiaal (het volledige ecosysteem).
- Darmflora (of microbiota) slaat vooral op de microben zelf in de darmen.
In dit artikel gebruiken we microbioom als overkoepelende term voor het darmmicrobioom, omdat dat het breedst is en het beste aansluit bij de wetenschappelijke inzichten.
Wat doet het microbioom voor je gezondheid?
Het darmmicrobioom heeft invloed op meerdere processen in je lichaam:
- Spijsvertering: Microben helpen bij het afbreken van voedingsvezels en het aanmaken van vetzuren die je darmcellen voeden.
- Immuunsysteem: Een groot deel van je afweercellen bevindt zich in de darmen. Het microbioom speelt een rol bij het ‘trainen’ van je immuunsysteem.
- Stofwisseling: Bepaalde darmbacteriën beïnvloeden hoe je energie uit voedsel haalt en kunnen een rol spelen bij gewichtsregulatie.
- Darm-hersen-as: Het microbioom staat via zenuwen, hormonen en ontstekingsstoffen in verbinding met je hersenen, wat invloed kan hebben op je stemming en concentratie.
Symptomen van een verstoord microbioom (dysbiose)
Een disbalans in het microbioom – ook wel dysbiose genoemd – kan zich op verschillende manieren uiten. Het is belangrijk om te weten dat deze symptomen ook andere oorzaken kunnen hebben. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts. Mogelijke signalen zijn:
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →- Spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of verstopping
- Vermoeidheid of een laag energieniveau
- Vaker infecties of een verminderde weerstand
- Huidproblemen zoals eczeem of acne
- Stemmingswisselingen of gevoelens van somberheid
Let op: Deze klachten kunnen wijzen op uiteenlopende aandoeningen. Als je je zorgen maakt, neem dan contact op met een huisarts of diëtist.
Hoe kun je je microbioom verbeteren?
Je kunt je darmmicrobioom op een veilige manier ondersteunen met voeding en leefstijl. Dit zijn evidence-based aanbevelingen:
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
- Eet gevarieerd en vezelrijk: Voedingsvezels uit groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten zijn een belangrijke brandstof voor gunstige darmbacteriën.
- Kies voor gefermenteerde producten: Denk aan yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi of kombucha. Deze bevatten van nature probiotische microben.
- Beperk bewerkt voedsel en suiker: Een dieet met veel suiker en weinig vezels kan de groei van minder gunstige bacteriën stimuleren.
- Zorg voor voldoende slaap en beweging: Regelmatige lichaamsbeweging en een goed slaapritme worden in verband gebracht met een grotere microbiële diversiteit.
- Beperk onnodig antibioticagebruik: Antibiotica doden ook gunstige bacteriën. Gebruik ze alleen als het echt nodig is en op voorschrift van een arts.
Wanneer naar een arts?
Het is normaal dat je spijsvertering wel eens van slag is. Maar als je langdurig last hebt van hevige buikpijn, onverklaarbaar gewichtsverlies, bloed in de ontlasting of ernstige vermoeidheid, is het verstandig om medisch advies in te winnen. Een arts kan beoordelen of er een onderliggende aandoening is en of een darmmicrobioomtest zinvol is.
Veelgestelde vragen over het microbioom
Wat is het verschil tussen microbioom en darmflora?
Zie het antwoord hierboven: het microbioom omvat de microben én hun genen, terwijl darmflora vooral naar de microben zelf verwijst. In de dagelijkse praktijk worden de termen vaak door elkaar gebruikt.
Wat zijn de symptomen van een slecht microbioom?
Veelvoorkomende klachten zijn spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, huidproblemen en een lagere weerstand. Deze symptomen kunnen echter ook door andere factoren worden veroorzaakt.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Hoe kan ik mijn microbioom verbeteren?
Eet gevarieerd en vezelrijk, voeg gefermenteerde voeding toe, beweeg regelmatig, slaap voldoende en vermijd onnodige antibiotica. Kleine stappen kunnen op termijn een groot verschil maken.
Hoe werkt een darmmicrobioomtest?
Een darmmicrobioomtest analyseert de bacteriën in een ontlastingsmonster. Het geeft inzicht in de diversiteit en samenstelling van je darmmicroben, wat kan helpen bij het personaliseren van je voedings- en leefstijlkeuzes. Overleg met een zorgverlener of een test voor jou zinvol is.