Glutenintolerantie: Symptomen die je niet mag negeren en eenvoudige dieetadviezen

Glutenintolerantie kan zich op verrassende manieren openbaren na maaltijden met glutenbevattende voedingsmiddelen. Kijk uit voor persistent opgeblazen gevoel, buikpijn of winderigheid, en veranderingen in de stoelgang zoals diarree of obstipatie. Je kunt ook vermoeidheid, brains fog, hoofdpijn, huidirritatie of stijfheid in de gewrichten opmerken. Hoewel deze symptomen kunnen overlappen met andere aandoeningen, kan het bijhouden van je voedselinname met gluten en het bespreken van je ervaringen met een arts je helpen bepalen of glutenintolerantie of niet-coeliakie glutensensitiviteit een rol speelt. Als je snel verlichting wilt, begin dan met eenvoudige, praktische vervangingen die maaltijden niet te ingewikkeld maken. Kies voor glutenvrije granen zoals quinoa, boekweit, millet of gecertificeerd glutenvrij havermout om tarweproducten te vervangen. Vervang sojasaus door tamari en lees de etiketten zorgvuldig om verborgen gluten in sauzen, jus en verwerkte voedingsmiddelen te vermijden. Voor maaltijden kies je voor verse eiwitten (eieren, vis, gevogelte), peulvruchten, fruit en groenten, en gezonde vetten, terwijl je porties gematigd houdt en maaltijden in balans met vezels brengt. Hydratatie ondersteunt de spijsvertering, en een korte, ongeveer vier weken durende glutenvrije proefperiode kan je helpen inschatten of de symptomen verbeteren. Daarna kun je voedsel bewust weer introduceren indien nodig. InnerBuddies biedt een uitgebreide, wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor darmgezondheid die je glutentolerantie-reis kan ondersteunen. Het white-label Gut Health Operating System maakt gebruiksvriendelijke testen en inzichten mogelijk met een modulair ontwerp dat op jouw behoeften kan schalen. De Gut Microbiome Health Index geeft een overzicht van 0-100 over je algehele darmgezondheid, gebaseerd op een exclusieve samenwerking met EAFIT Universiteit in Colombia. Je ziet ook hoe je scoort op de top 40 bacteriën en op diverse bacteriële functies, plus doelgroepaningen die inzichten afstemmen op thema’s zoals Gezond Oud Worden, Uithoudingssport of Huid- & Haargezondheid. Om data om te zetten in actie, biedt InnerBuddies gepersonaliseerd voedingsadvies gebaseerd op je 3-dagen voedselregister en ontlastingmonsters, evenals gepersonaliseerde probioticum- en prebioticum-aanbevelingen die passen bij jouw unieke microbiome. Meer info over hun consumentenoplossingen vind je op de InnerBuddies microbiometest pagina, en je kunt de voortdurende begeleiding bekijken via de InnerBuddies gut health membership. Voor bedrijven en partners die hun eigen programma’s willen ondersteunen, is er het InnerBuddies partnerprogramma. Wil je actie ondernemen? Het vroegtijdig signaleren van glutenintolerantie symptomen en ze combineren met praktische dieetwijzigingen kan je helpen je sneller beter te voelen. Begin met bewust worden van je voeding, probeer de glutenvrije vervangingen waarmee je je comfortabel voelt, en overweeg het gebruik van een darmgezondheidsplatform om veranderingen in de loop van de tijd te volgen. Als je een begeleide test en een persoonlijk plan wilt, kun je de consumentenoplossingen van InnerBuddies verkennen en kijken hoe hun data-gedreven aanpak je doelen kan ondersteunen.