Goede darmbacteriën: soorten, symptomen en praktische tips
Goede darmbacteriën zijn onderdeel van een complex ecosysteem dat kan bijdragen aan een normale spijsvertering en een goed functionerende darmbarrière. Je ondersteunt dit ecosysteem vooral met voldoende variatie in plantaardige voeding, vezels, slaap en beweging. In dit artikel lees je welke darmbacteriën vaak worden besproken, welke klachten soms met een verstoorde darmflora samengaan en wat je zelf op een veilige manier kunt doen.
Wat zijn goede darmbacteriën?
In je darmen leven duizenden soorten micro-organismen, waaronder bacteriën. Samen vormen ze een belangrijk deel van het darmmicrobioom. De term goede darmbacteriën is een vereenvoudiging: een bacterie kan afhankelijk van de soort, hoeveelheid en omstandigheden verschillende functies hebben. Een gezond microbioom draait daarom niet om één bacterie, maar om een gevarieerde en evenwichtige gemeenschap.
Sommige darmbacteriën helpen bij de verwerking van voedingsvezels. Daarbij kunnen korteketenvetzuren, zoals butyraat, ontstaan. Deze stoffen leveren energie aan cellen in de dikke darm en kunnen de normale werking van de darm ondersteunen. Andere micro-organismen hebben een rol in de afbraak van voedingsstoffen en de interactie met het immuunsysteem. Dit betekent niet dat een bepaalde bacterie op zichzelf ziekte voorkomt of geneest.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Welke goede bacteriën zijn er voor de darmen?
Er is niet één universeel beste darmbacterie. De volgende groepen worden veel onderzocht vanwege hun mogelijke bijdrage aan de darmgezondheid:
Faecalibacterium prausnitzii
Faecalibacterium prausnitzii is bij veel mensen een veelvoorkomende bacterie in de dikke darm. De bacterie kan butyraat produceren bij de verwerking van bepaalde voedingsvezels. Een lager aandeel is in sommige onderzoeken in verband gebracht met bepaalde darmziekten, maar een testuitslag alleen stelt geen diagnose en zegt niet automatisch wat je moet doen.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Akkermansia muciniphila
Akkermansia muciniphila leeft in de slijmlaag van de darm. Onderzoek bekijkt onder meer de relatie tussen deze bacterie, de darmbarrière en de stofwisseling. De aanwezigheid of hoeveelheid van deze bacterie is geen zelfstandig bewijs voor een goede of slechte gezondheid.
Lactobacillus-soorten
Verschillende soorten en stammen van Lactobacillus komen voor in gefermenteerde producten en sommige supplementen. Hun eigenschappen verschillen per stam. Een product met Lactobacillus heeft daarom niet automatisch hetzelfde effect als een ander product met dezelfde geslachtsnaam.
Bifidobacterium-soorten
Bifidobacterium komt veel voor in de dikke darm. Sommige soorten kunnen koolhydraten en vezels verwerken. Ze worden ook bestudeerd in relatie tot de darmbarrière en de normale ontwikkeling van het microbioom, vooral op jonge leeftijd.
Wat zijn symptomen van slechte darmbacteriën?
De uitdrukking slechte darmbacteriën is niet medisch precies. Klachten kunnen meerdere oorzaken hebben en bewijzen niet dat je darmbacteriën uit balans zijn. Mogelijke, niet-specifieke klachten zijn:
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →- een opgeblazen gevoel of meer winderigheid;
- veranderingen in de stoelgang, zoals diarree of verstopping;
- buikpijn of een wisselend ontlastingspatroon;
- vermoeidheid of een verminderd gevoel van welzijn;
- veranderingen aan de huid of stemming, waarvoor ook veel andere verklaringen bestaan.
Neem contact op met een arts bij aanhoudende, hevige of snel erger wordende klachten. Zoek medische hulp bij bijvoorbeeld bloed bij de ontlasting, onverklaard gewichtsverlies, hoge koorts, ernstige buikpijn of tekenen van uitdroging.
Hoe krijg je meer goede darmbacteriën?
Je kunt je darmflora niet betrouwbaar veranderen met één voedingsmiddel of een snelle kuur. Wel kun je de omstandigheden voor een gevarieerd microbioom ondersteunen met deze gewoonten:
- Verhoog vezels geleidelijk. Kies dagelijks verschillende soorten groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden. Bouw rustig op en drink voldoende, omdat een plotselinge toename tijdelijk meer gas kan geven.
- Varieer met plantaardige producten. Verschillende vezeltypen voeden verschillende micro-organismen. Kijk daarom naar variatie over de week in plaats van naar één zogenaamd superfood.
- Kies eventueel voor gefermenteerde voeding. Ongezoete yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi kunnen levende micro-organismen bevatten. De samenstelling en hoeveelheid verschillen per product. Kies producten die bij je passen en let bij klachten op je eigen tolerantie.
- Ondersteun je leefstijl. Regelmatige beweging, voldoende slaap en ontspanning kunnen bijdragen aan je algemene welzijn en een gezonde spijsvertering.
- Gebruik supplementen kritisch. Prebiotica zoals inuline of resistent zetmeel kunnen voor sommige mensen geschikt zijn, maar kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bespreek supplementen met een arts of diëtist als je een aandoening hebt, medicijnen gebruikt of langdurige klachten ervaart.
Er bestaat geen gegarandeerde snelste manier om goede darmbacteriën te verhogen. Geleidelijke, vol te houden veranderingen zijn meestal verstandiger dan een intensieve korte kuur.
Wat kan de darmflora verstoren?
De samenstelling van het microbioom kan in de loop van de tijd veranderen door onder meer voeding, leeftijd, stress, ziekte, omgeving en medicijngebruik. Mogelijke verstorende factoren zijn:
- onnodig of verkeerd gebruikt antibioticum; antibiotica kunnen zowel schadelijke als nuttige bacteriën beïnvloeden;
- een langdurig eenzijdig voedingspatroon met weinig vezelrijke producten;
- veel alcoholgebruik;
- langdurige stress en onvoldoende slaap;
- bepaalde medicijnen, vooral bij langdurig gebruik.
Stop nooit zelf met voorgeschreven medicatie. Vraag bij zorgen over bijwerkingen of antibioticagebruik advies aan je behandelend arts of apotheker.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
De darm-hersenas en mentale gezondheid
De darm en de hersenen communiceren via zenuwen, hormonen, het immuunsysteem en stoffen die door het lichaam en micro-organismen worden geproduceerd. Dit wordt de darm-hersenas genoemd. Onderzoek naar de relatie tussen darmbacteriën, stress en stemming is volop in ontwikkeling. Een gezond voedings- en leefstijlpatroon kan je algemene welzijn ondersteunen, maar darmbacteriën of een microbioomtest zijn geen behandeling voor depressie, angst of andere psychische klachten. Bespreek zulke klachten met een zorgprofessional.
Kan een microbiometest helpen?
Een microbiometest analyseert een ontlastingsmonster en rapporteert welke micro-organismen in het onderzochte monster zijn aangetroffen. Zo kan de test informatie geven over jouw gemeten darmmicrobioom. De uitslag is geen diagnose en er bestaat geen eenvoudige norm waarbij één getal bepaalt of je darm gezond is. Gebruik de resultaten daarom als aanleiding voor algemene, gezonde gewoonten en bespreek vragen met een arts of diëtist.
Meer informatie over een test en voedingsadvies vind je bij de darmflora-testkit met voedingsadvies.
Veelgestelde vragen over goede darmbacteriën
Wat is de meest voorkomende darmbacterie?
Er is geen enkele bacterie die bij iedereen of in elk deel van de darm de meest voorkomende is. Faecalibacterium prausnitzii wordt vaak genoemd als een veelvoorkomende bacterie in de menselijke dikke darm, maar de samenstelling verschilt per persoon en meetmethode.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Welke darmbacteriën zijn er?
Voorbeelden zijn soorten uit de geslachten Faecalibacterium, Akkermansia, Lactobacillus, Bifidobacterium en veel andere groepen. Het volledige darmmicrobioom is veel uitgebreider dan een korte lijst met bekende namen.
Wat zijn de symptomen van slechte darmbacteriën?
Een opgeblazen gevoel, winderigheid en veranderingen in de stoelgang worden soms met een verstoorde darmflora in verband gebracht. Deze klachten zijn niet specifiek. Ze kunnen bijvoorbeeld ook samenhangen met voeding, intoleranties, infecties, stress of een medische aandoening. Bij aanhoudende of ernstige klachten is onderzoek door een arts belangrijk.
Welke goede bacteriën zijn er voor de darmen?
Veelbesproken voorbeelden zijn Faecalibacterium prausnitzii, Akkermansia muciniphila, bepaalde Lactobacillus-soorten en Bifidobacterium-soorten. Hun mogelijke rol verschilt per soort en stam. Een gevarieerd microbioom is belangrijker dan het najagen van één bacterie.
Samenvatting
Goede darmbacteriën werken samen in een complex microbioom. Met vezelrijke en gevarieerde voeding, eventueel gefermenteerde producten, voldoende slaap en regelmatige beweging ondersteun je de omstandigheden waarin dit ecosysteem kan functioneren. Let op aanhoudende klachten en gebruik een microbiometest niet als diagnose. Raadpleeg bij medische zorgen een gekwalificeerde zorgprofessional.