Faecalibacterium prausnitzii verhogen: voeding en tips
Faecalibacterium prausnitzii verhogen doe je niet door deze bacterie simpelweg uit voeding te halen. Je kunt haar groei mogelijk wel ondersteunen met voldoende en gevarieerde fermenteerbare vezels, een gezonde leefstijl en een geleidelijke voedingsopbouw. F. prausnitzii is een normale darmbewoner die onder andere butyraat produceert. De hoeveelheid verschilt per persoon en zegt op zichzelf niet of je gezond of ziek bent.
Wat is Faecalibacterium prausnitzii?
Faecalibacterium prausnitzii, vaak afgekort tot F. prausnitzii, is een grampositieve, strikt anaërobe bacterie uit de groep die traditioneel tot de Firmicutes wordt gerekend. De bacterie leeft van nature in de dikke darm en is gevoelig voor zuurstof. Daardoor is zij lastig stabiel in een gewoon voedingssupplement te verwerken.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
De hoeveelheid F. prausnitzii verschilt sterk tussen mensen en kan ook veranderen door voeding, medicatie, ziekte, leeftijd en de manier waarop een microbioomtest wordt uitgevoerd. Percentages die in onderzoeken worden genoemd zijn daarom geen vaste norm voor iedere volwassene.
Welke rol speelt deze bacterie?
F. prausnitzii gebruikt voedingsvezels en andere stoffen die door darmbacteriën worden aangeleverd. Bij die fermentatie ontstaat onder meer butyraat, een korteketenvetzuur. Butyraat dient als brandstof voor cellen van de dikke darm en kan bijdragen aan een goed functionerende darmbarrière. Onderzoek naar F. prausnitzii en ontstekingsprocessen is veelbelovend, maar verbanden uit onderzoek bewijzen niet dat deze bacterie een aandoening voorkomt of behandelt.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Een lagere hoeveelheid wordt in verschillende onderzoeken vaker gezien bij bepaalde darm- en stofwisselingsaandoeningen. Zo'n bevinding kan echter een gevolg zijn van ziekte, voeding of medicatie en is geen diagnose. Een microbioom is bovendien een geheel: één bacterie bepaalt niet alleen de darmgezondheid.
Hoe kun je Faecalibacterium prausnitzii ondersteunen?
De meest praktische aanpak is niet gericht op één bacterie, maar op het voeden van een divers darmmicrobioom. Bouw veranderingen rustig op, vooral als je momenteel weinig vezels eet of snel last krijgt van een opgeblazen gevoel.
1. Eet dagelijks verschillende bronnen van vezels
Fermenteerbare vezels kunnen door darmbacteriën worden afgebroken. Geschikte keuzes zijn bijvoorbeeld:
- Volkorenproducten: havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst en gerst
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten en bonen
- Groenten: ui, prei, knoflook, asperges, artisjok en andere groenten
- Fruit: bijvoorbeeld appels, peren en bessen
- Noten en zaden: amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad
Niet elk voedingsmiddel werkt bij iedereen hetzelfde. De mogelijke invloed van een voedingspatroon op F. prausnitzii is bovendien niet volledig voorspelbaar. Het doel is daarom variatie, niet een specifiek voedingsmiddel of een gegarandeerde testuitslag.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →2. Verhoog vezels stap voor stap
Voeg bijvoorbeeld om de paar dagen een kleine portie peulvruchten, volkoren granen of extra groenten toe en drink voldoende. Bij aanhoudende of sterke klachten is het verstandig niet zelf steeds meer vezels te blijven toevoegen, maar advies te vragen aan een huisarts of diëtist.
3. Kies voor een gevarieerd voedingspatroon
Een voedingspatroon met veel verschillende plantaardige producten, zoals het mediterrane voedingspatroon, wordt in onderzoek vaak in verband gebracht met een grotere microbiële diversiteit. Gefermenteerde producten zoals yoghurt met levende culturen, kefir, kimchi of zuurkool kunnen binnen zo'n patroon passen. Er is echter geen zekerheid dat ze specifiek F. prausnitzii verhogen.
4. Ondersteun gewoonten die bij de darmgezondheid passen
- Beweeg regelmatig op een manier die bij je past.
- Probeer voldoende en regelmatig te slapen.
- Beperk sterk bewerkte voeding en veel toegevoegde suikers, zonder een onnodig streng dieet te volgen.
- Gebruik antibiotica alleen wanneer ze door een arts zijn voorgeschreven en volgens het voorschrift.
Is Faecalibacterium prausnitzii goed of slecht?
F. prausnitzii wordt doorgaans gezien als een gunstige darmbacterie omdat zij butyraat kan produceren en vaak wordt aangetroffen in onderzoek naar een evenwichtig darmmicrobioom. Dat betekent niet dat meer altijd beter is of dat de bacterie op zichzelf een behandeling vormt. De betekenis van een meting hangt af van de volledige context, waaronder klachten, voeding, medicatie en medische voorgeschiedenis.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Kun je Faecalibacterium prausnitzii testen?
Sommige commerciële microbioomtesten rapporteren F. prausnitzii. De uitslag kan informatie geven over de samenstelling van het onderzochte monster, maar laboratoria gebruiken niet altijd dezelfde methode en een uitslag is geen medische diagnose. Laat een testuitslag daarom niet zelfstandig leiden tot supplementen, een streng dieet of het stoppen van voorgeschreven medicatie.
Wat zijn symptomen van een verstoord microbioom?
Er bestaat geen vaste lijst met symptomen waarmee je zelf een verstoord microbioom kunt vaststellen. Klachten die soms samen met veranderingen in het darmmicrobioom worden onderzocht zijn bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, veranderde ontlasting, diarree of verstopping. Deze symptomen hebben veel mogelijke oorzaken en bewijzen niet dat je microbioom verstoord is.
Neem contact op met een huisarts bij aanhoudende, ernstige of toenemende klachten, bloed bij de ontlasting, onverklaard gewichtsverlies, koorts, nachtelijke klachten of tekenen van uitdroging. Zoek sneller medische hulp als je je ernstig ziek voelt.
Veelgestelde vragen
Is F. prausnitzii een probioticum?
Niet in de gebruikelijke betekenis van een probioticum. De bacterie is zeer gevoelig voor zuurstof en is daardoor moeilijk in een stabiel supplement te verwerken. Je kunt de omstandigheden voor haar groei mogelijk ondersteunen met vezelrijke voeding, maar het effect verschilt per persoon.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Kan een supplement F. prausnitzii verhogen?
Er zijn geen algemene supplementadviezen waarmee je betrouwbaar en veilig een hogere hoeveelheid F. prausnitzii bereikt. Wees voorzichtig met producten die een specifieke microbiële uitkomst beloven. Bespreek supplementen met een gekwalificeerde zorgprofessional, zeker bij zwangerschap, ziekte of medicijngebruik.
Is een lage hoeveelheid F. prausnitzii gevaarlijk?
Een lage waarde is op zichzelf geen diagnose en hoeft niet te betekenen dat er iets mis is. De uitslag moet worden geïnterpreteerd samen met je klachten en medische context. Bij klachten is een huisarts of diëtist een geschiktere gesprekspartner dan alleen een testresultaat.
Samenvatting
Faecalibacterium prausnitzii is een vezelverterende darmbacterie die onder meer butyraat produceert. Een gevarieerd voedingspatroon met geleidelijk opgebouwde vezels kan de omstandigheden voor deze en andere darmbacteriën ondersteunen. Er bestaat geen gegarandeerde manier om de hoeveelheid gericht te verhogen. Een microbioomtest of een lage waarde stelt geen diagnose; laat aanhoudende of zorgwekkende klachten beoordelen door een zorgprofessional.