Soorten darmbacteriën: invloed op je stofwisseling
Kort antwoord: soorten darmbacteriën vormen samen je darmmicrobioom. Ze helpen onder meer bij de afbraak van voedingsvezels en produceren stoffen die in verband staan met de darmbarrière en stofwisseling. Niet één bacterie bepaalt je gezondheid: de totale samenstelling, diversiteit, voeding, leefstijl en medische situatie spelen allemaal een rol.
In dit artikel lees je welke darmbacteriën en bacteriegroepen vaak worden genoemd, wat hun mogelijke rol is bij de stofwisseling, welke klachten niet automatisch op een disbalans wijzen en wat je zelf op een veilige manier kunt doen.
Wat zijn darmbacteriën?
Darmbacteriën zijn micro-organismen die van nature in je spijsverteringskanaal leven, vooral in de dikke darm. Samen met andere micro-organismen vormen ze het darmmicrobioom. Ze helpen bij het fermenteren van voedingsvezels die je lichaam zelf niet volledig kan afbreken. Daarbij ontstaan onder andere korteketenvetzuren, zoals acetaat, propionaat en butyraat.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Deze stoffen kunnen dienen als energiebron voor darmcellen en zijn betrokken bij verschillende processen in het lichaam. De samenstelling van het microbioom verschilt sterk per persoon en kan veranderen door onder meer voeding, leeftijd, medicatie, stress, slaap en beweging.
Welke soorten darmbacteriën zijn er?
Er bestaan veel verschillende bacteriesoorten in de darm. Voor het overzicht worden ze vaak ingedeeld in grotere groepen. De onderstaande groepen en voorbeelden komen regelmatig terug in onderzoek, maar hun aanwezigheid alleen zegt niet of een microbioom gezond of ongezond is.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
- Firmicutes, ook wel Bacillota genoemd, omvatten veel soorten die voedingsvezels kunnen fermenteren. Sommige soorten produceren butyraat.
- Bacteroidetes, ook wel Bacteroidota genoemd, helpen bij de afbraak van complexe koolhydraten en kunnen korteketenvetzuren produceren.
- Actinobacteriën omvatten onder andere Bifidobacterium-soorten, die betrokken zijn bij de fermentatie van bepaalde vezels.
- Proteobacteriën, ook wel Pseudomonadota genoemd, komen normaal in kleine hoeveelheden voor. Een verandering in deze groep kan samenhangen met een verstoorde microbiële balans, maar is op zichzelf geen diagnose.
- Verrucomicrobia omvatten onder andere Akkermansia muciniphila, een bacterie die in verband wordt gebracht met de slijmlaag van de darm.
Welke bacteriën worden vaak als gunstig beschouwd?
De termen goede en slechte bacteriën zijn een vereenvoudiging. Een bacterie kan afhankelijk van de omgeving, hoeveelheid en andere micro-organismen verschillende effecten hebben. Toch worden de volgende bacteriën vaak onderzocht vanwege mogelijke ondersteunende functies:
- Bifidobacterium kan bijdragen aan de fermentatie van voedingsvezels.
- Faecalibacterium prausnitzii is een bekende producent van butyraat.
- Akkermansia muciniphila wordt onderzocht vanwege de mogelijke relatie met de slijmlaag en stofwisselingsprocessen.
- Roseburia omvat soorten die butyraat kunnen produceren bij de fermentatie van vezels.
De aanwezigheid van deze bacteriën is geen garantie voor een goede gezondheid. Een microbioomtest kan bovendien niet altijd aangeven welke klachten door een bepaalde bacterie worden veroorzaakt.
Hoe beïnvloeden darmbacteriën je stofwisseling?
Darmbacteriën kunnen via verschillende routes samenhangen met je stofwisseling. Het gaat om complexe wisselwerkingen; ze vormen geen op zichzelf staande verklaring voor gewicht, bloedsuiker of energie.
- Fermentatie van vezels: bacteriën zetten bepaalde vezels om in korteketenvetzuren. Deze stoffen kunnen de darmcellen van energie voorzien en signalen in het lichaam beïnvloeden.
- Communicatie met het lichaam: bacteriële stoffen kunnen betrokken zijn bij signalen tussen de darm en organen. Onderzoek kijkt onder meer naar mogelijke verbanden met verzadigingssignalen en de verwerking van voedingsstoffen.
- Beschikbaarheid van energie: micro-organismen beïnvloeden hoe voedingsstoffen in de darm worden afgebroken. De betekenis daarvan voor lichaamsgewicht verschilt per persoon en is nog niet volledig duidelijk.
Een gevarieerd microbioom kan passen bij een gezonde leefstijl, maar darmbacteriën veroorzaken niet automatisch gewichtsverlies en een microbiometest kan geen dieet- of behandelresultaat voorspellen.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Wat zijn symptomen van een disbalans in darmbacteriën?
Een mogelijke verandering in het microbioom wordt soms dysbiose genoemd. Klachten die ermee in verband kunnen worden gebracht zijn bijvoorbeeld:
- een opgeblazen gevoel of meer gasvorming;
- veranderingen in de stoelgang, zoals diarree of verstopping;
- ongemak na het eten van bepaalde voedingsmiddelen;
- een veranderend ontlastingspatroon.
Deze symptomen zijn niet specifiek voor een disbalans in darmbacteriën. Ze kunnen ook passen bij voedingsintoleranties, stress, infecties, medicatie of andere aandoeningen. Zoek medische hulp bij aanhoudende, ernstige of toenemende klachten, bloed bij de ontlasting, onverklaard gewichtsverlies, hoge koorts of tekenen van uitdroging.
Hoe weet je of je een darmbacterie hebt?
Iedereen heeft normaal gesproken veel darmbacteriën; het hebben van een darmbacterie is dus op zichzelf niet abnormaal. Als je met deze term een darminfectie bedoelt, kunnen klachten zoals plotselinge diarree, braken, buikpijn of koorts voorkomen. Alleen een zorgprofessional kan beoordelen of onderzoek, zoals een ontlastingsonderzoek, nodig is.
Een microbioomtest onderzoekt de samenstelling van bepaalde micro-organismen in een ontlastingsmonster. Zo’n test kan interessante informatie geven, maar de uitslag stelt geen diagnose en verklaart niet automatisch je klachten. Bespreek de betekenis van een uitslag daarom met een arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional.
Hoe loop je een darmbacterie op?
Een darminfectie kan ontstaan door blootstelling aan ziekteverwekkers via besmet voedsel of water, onvoldoende handhygiëne of nauw contact met iemand die besmet is. Niet elke verandering in je darmklachten betekent echter dat je een infectie hebt. Antibiotica kunnen de samenstelling van het microbioom tijdelijk beïnvloeden, maar je moet medicatie nooit zelf aanpassen of stoppen. Neem bij een mogelijke infectie of ernstige klachten contact op met een zorgprofessional.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Hoe ondersteun je je darmmicrobioom?
Met algemene leefstijlkeuzes kun je een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde darmwerking ondersteunen:
- Eet gevarieerd: kies regelmatig groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden. Bouw extra vezels geleidelijk op en drink voldoende.
- Varieer met vezelbronnen: verschillende plantaardige voedingsmiddelen leveren verschillende soorten vezels voor bacteriële fermentatie.
- Overweeg gefermenteerde producten: yoghurt met levende culturen, kefir, zuurkool en kimchi kunnen in een gevarieerd voedingspatroon passen. De samenstelling en hoeveelheid bacteriën verschillen per product.
- Beperk sterk bewerkte voeding: vervang een deel ervan waar mogelijk door volwaardige voedingsmiddelen, zonder dat je hele productgroepen hoeft te vermijden.
- Let op slaap, beweging en stress: een regelmatig slaapritme en voldoende dagelijkse beweging passen bij algemene ondersteuning van de gezondheid.
Prebiotische of probiotische supplementen zijn niet voor iedereen nodig en het effect verschilt per stam en persoon. Vraag advies aan een arts, diëtist of apotheker als je klachten hebt, zwanger bent, een aandoening hebt of medicatie gebruikt.
Veelgestelde vragen over darmbacteriën
Welke darmbacteriën zijn er?
Veelbesproken groepen zijn Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteriën, Proteobacteriën en Verrucomicrobia. Voorbeelden van soorten zijn Bifidobacterium, Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia en Akkermansia muciniphila. De samenstelling verschilt per persoon.
Wat zijn de symptomen van slechte darmbacteriën?
Er zijn geen betrouwbare symptomen die specifiek bewijzen dat je slechte darmbacteriën hebt. Een opgeblazen gevoel, gasvorming en veranderde ontlasting kunnen verschillende oorzaken hebben. Bij aanhoudende of ernstige klachten is medische beoordeling belangrijk.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Hoe weet je of je een darmbacterie hebt?
Omdat darmbacteriën normaal aanwezig zijn, hangt het antwoord af van wat je bedoelt. Bij een mogelijke darminfectie kunnen een arts en eventueel ontlastingsonderzoek helpen. Een microbioomtest geeft informatie over samenstelling, maar is geen diagnose.
Hoe loop je een darmbacterie op?
Een darminfectie kan worden overgedragen via besmet voedsel of water, onvoldoende handhygiëne of contact met een besmet persoon. Bij koorts, bloed bij de ontlasting, uitdroging of ernstige klachten kun je het beste snel medische hulp zoeken.
Wat zijn goede bacteriën in de darm?
Bifidobacterium, Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia en Akkermansia muciniphila worden vaak onderzocht vanwege mogelijke ondersteunende functies. Geen enkele bacterie is onder alle omstandigheden uitsluitend goed of slecht.