Descrizione della ricetta
Published on: June 9, 2026
Alta Fibra
Ricco di Proteine
A base di piante
Ingredienti
Fagioli bianchi
2
cup
Salsa Verde
1
cup
Tortilla
8
piece
Avocado
1
piece
Lime
1
piece
Coriandolo
2
tablespoon
Cipolla rossa
0.5
piece
Aglio
2
piece
Olio, oliva
1
tablespoon
Seme, cumino
1
tablespoon
Sale
1
teaspoon
Pepe nero
0.5
teaspoon
Istruzioni
1
In una ciotola, combina fagioli bianchi, salsa verde e sale, e schiaccia delicatamente.
2
Riscalda le tortillas in una padella a fuoco medio finché sono morbide.
3
Stendi il mix di fagioli bianchi su ogni tortilla.
4
Guarnisci con avocado a fette, coriandolo fresco e una spremuta di lime.
5
Servi subito e gusta i tuoi tacos!
Valori nutrizionali
420 kcal
Calorie
18 g
Proteine
52 g
Carboidrati
11 g
Fibre
6 g
Zuccheri
12 g
Grassi
2 g
Grassi saturi
1 g
Sale
Perché questa ricetta fa per te
- Ricco di fibre provenienti da fagioli bianchi e verdure.
- Contiene salsa verde ricca di polifenoli e erbe.
- A base vegetale, proteine e fibre equilibrate con ingredienti minimamente lavorati.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
FAQ
Il piatto è vegano e privo di latticini?
Sì — è a base vegetale con fagioli bianchi, salsa verde e tortillas; nessun prodotto animale o latticini.
Posso prepararlo in anticipo?
Sì. Puoi cuocere i fagioli e preparare la salsa verde in anticipo, poi assemblare prima di servire.
Come conservare gli avanzi?
Conserva i fagioli e la salsa verde separatamente in contenitori ermetici in frigo; riscalda prima di servire.
Posso usare fagioli in scatola?
Sì; i fagioli bianchi in scatola vanno bene—scolali e sciacquali prima dell’uso.
Se non trovo la salsa verde, cosa faccio?
Prepararla rapidamente frullando tomatillos verdi, coriandolo, jalapeño e succo di lime, o usare una salsa verde morbida.
È possibile rendere questa ricetta senza glutine?
Sì; usa tortillas senza glutine e verifica che la salsa verde sia senza glutine; la maggior parte degli ingredienti è naturalmente priva di glutine.
Quanto è piccante? Come si aggiusta la piccantezza?
La piccantezza viene dal jalapeño; riduci i semi o usa peperoncini più delicati; aggiungi altro lime se necessario.
Posso personalizzare i condimenti?
Sì; avocado, coriandolo, cipolla, pomodoro o un cucchiaio di yogurt vegetale.
Cosa rende questa ricetta ricca di fibre e buona per l’intestino?
I fagioli bianchi forniscono fibre solubili e insolubili; la salsa verde aggiunge sapore e polifenoli; le consistenze sono delicate per la digestione.
Quante porzioni rende?
Circa 2–4 porzioni, a seconda delle dimensioni delle tortillas e dei condimenti.
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