Blueberry Chia Parfait Jars with Gut-Friendly Fiber

Parfaits cremosi di mirtilli e chia che favoriscono una digestione delicata e una varietà di fibre

Amico dello stomaco Supporto digestivo
88%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Questo barattolo di parfait di mirtilli e chia con fibra benefica per l'intestino fonde strati cremosi con frutta e semi per sostenere una digestione delicata e una varietà di fibre.

July 29, 2026
Blueberry Chia Parfait Jars with Gut-Friendly Fiber
Preparazione 15 min Cottura 0 min Più impegnativo

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Perché questa ricetta fa per te

  • Semi di chia e mirtilli ricchi di fibra supportano la salute dell'intestino.
  • Frutti di bacche colorate forniscono polifenoli che nutrono i microbi intestinali.
  • Lo yogurt apporta proteine e probiotici, con una dolcezza delicata data dallo sciroppo d'acero.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
80
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
82
🫧 Supporto alla fermentazione
80
⚖️ Stabilità della glicemia
78

Ingredienti

Blueberry
1 bowl
Blueberry
Seed, chia
2 tablespoon
Seed, chia
Yogurt, intero
1 bowl
Yogurt, intero
Maple syrup
1 teaspoon
Maple syrup
Vanilla Extract
0.5 teaspoon
Vanilla Extract

Istruzioni

1

In una piccola ciotola, mescolare i semi di chia con 3 cucchiai d'acqua e lasciare riposare 10 minuti per formare un gel.

2

In una ciotola separata, incorporare delicatamente i mirtilli nello yogurt e aggiungere l'est ratto di vaniglia e lo sciroppo d'acero a piacere.

3

Alternare strati di gel di chia e miscela di mirtilli e yogurt nei barattoli di servizio.

4

Raffreddare per almeno 30 minuti prima di servire per far amalgamare i sapori.

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Valori nutrizionali

190 kcal Calorie
11 g Proteine
34 g Carboidrati
5 g Fibre
12 g Zuccheri
6 g Grassi
2 g Grassi saturi
0.2 g Sale

FAQ

Quali sono i principali benefici nutrizionali di questo parfait?
Fornisce fibra da semi di chia e mirtilli, oltre a polifenoli e diversità di piante che supportano una varietà di fibre intestinali.
Posso farlo senza latticini o vegano?
Sì. Usa uno yogurt vegetale (mandorla, soia o cocco) e mantieni lo sciroppo d'acero; il gel di chia è privo di latticini.
Come va conservato e per quanto tempo può conservarsi?
Raggruppalo in barattoli e mettilo in frigorifero; idealmente 1–2 giorni per una consistenza fresca.
Posso usare mirtilli surgelati?
Sì. Scongelali e scolali prima di usarli.
Come si aggiusta la dolcezza o si può rendere senza zucchero?
Riduci o ometti lo sciroppo d'acero, usa yogurt non zuccherato o scegli un dolcificante naturale in piccole quantità.
Quali sostituti vanno bene per lo yogurt?
Qualsiasi yogurt non zuccherato (latte o vegetale); lo yogurt greco cambia la consistenza; scegli senza zuccheri.
Come si prepara il gel di chia?
Mescola semi di chia con acqua (circa 3 cucchiai d’acqua per 2 cucchiai di chia) e lascia riposare 10 minuti finché si forma un gel.
Quante porzioni rende questa ricetta?
2 porzioni (due barattoli).
Ci sono allergeni comuni da considerare?
Contiene latte o yogurt vegetale a seconda della versione; contiene semi di chia. Controlla le etichette se hai allergie al latte o alle chia e evita contaminazioni crociate.