Descrizione della ricetta
June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.
Alta fibra
Ad alto contenuto proteico
90%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
- Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
- Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
Blueberry
1
ciotola
Seed, chia
4
cucchiaio
latte di mandorla
1
tazza
Nut, almond
0.5
tazza
Honey
1
cucchiaio
Istruzioni
1
In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.
2
Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.
3
Fold in the blueberries and chopped almonds.
4
Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.
Valori nutrizionali
260 kcal
Calorie
9 g
Proteine
22 g
Carboidrati
9 g
Fibre
6 g
Zuccheri
14 g
Grassi
2 g
Grassi saturi
0.2 g
Sale
FAQ
Cosa sono Blueberry Almond Chia Cups?
Uno snack da portare via a base di semi di chia, mirtilli e mandorle, in coppette monoporzione.
Come aiutano i semi di chia la digestione?
Contengono fibre solubili e mucillagine, utili per una digestione delicata.
Sono vegane, senza glutine e senza lattosio?
Sì—sono vegane, prive di lattosio e naturalmente prive di glutine.
Per quanto tempo si conservano in frigorifero?
In contenitore ermetico, 3–4 giorni; per conservarle più a lungo, si possono congelare.
Posso personalizzarle con altri frutti o noci?
Sì—sostituisci i mirtilli con altri frutti; sostituisci le mandorle con altre noci o semi; regola la dolcificazione.
Ci sono allergeni?
Contiene mandorle e semi di chia; evitare in caso di allergie alle noci o ai semi.
Quanto deve ispessirsi il composto di chia prima di riempire le coppette?
Deve addensarsi fino a una consistenza simile a una crema pasticcera dopo circa 1–2 ore di riposo in frigo.
Come si serve?
Fredde come snack pratico, in porzioni.
Esistono zuccheri aggiunti? Quanto sono dolci?
La dolcezza proviene dai mirtilli; è possibile aggiungere miele o sciroppo d'acero se lo desideri.