Bowl per la colazione con more, tahina e crusca d'avena

Una bowl per la colazione ricca di fibre, con i polifenoli dei frutti di bosco e il gusto cremoso della tahina

Alta fibra Ricco di polifenoli Grani integrali
80%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Inizia la giornata con una bowl appagante che unisce crusca d'avena ricca di fibre, succose more e tahina cremosa. La crusca d'avena fornisce fibre nutrienti che favoriscono la regolarità digestiva e aiutano a nutrire i batteri intestinali benefici, mentre le more aggiungono varietà vegetale e polifenoli. La tahina dona ricchezza e un gusto equilibrato e leggermente tostato, rendendo questa una piacevole colazione di tutti i giorni. Semplice, confortante e naturalmente saziante, è un modo facile per inserire alimenti vegetali più diversi nella tua routine mattutina.

August 2, 2026
Bowl per la colazione con more, tahina e crusca d'avena
Preparazione 5 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • Fornisce fibre grazie alla crusca d'avena e alle more.
  • Include more ricche di polifenoli e tahina ricca di nutrienti.
  • Una colazione semplice e minimamente lavorata, con grassi sani e senza zuccheri aggiunti.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
78
🍇 Densità di polifenoli
82
🧬 Supporto alla diversità
55
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
78
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
76

Ingredienti

Oat bran
1 cucchiaio
Oat bran
Lampone
1 bowl
Lampone
Tahini
2 cucchiaio
Tahini

Istruzioni

1

Metti la crusca d'avena in una ciotola e aggiungi acqua calda o latte per ammorbidirla; lascia riposare per 2-3 minuti.

2

Completa con more fresche e irrora con la tahina.

3

Mescola delicatamente per amalgamare e servi subito.

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Valori nutrizionali

135 kcal Calorie
4 g Proteine
19 g Carboidrati
6 g Fibre
5 g Zuccheri
8 g Grassi
1 g Grassi saturi
0.1 g Sale

FAQ

Per quante porzioni è questa bowl per la colazione con more, tahina e crusca d'avena?
La ricetta è per 2 porzioni. Dividi la crusca d'avena, le more e la tahina tra due ciotole.
Come si prepara la crusca d'avena?
Metti la crusca d'avena in una ciotola, aggiungi acqua calda o latte e lasciala ammorbidire per 2–3 minuti prima di aggiungere i condimenti.
Quanta acqua o latte devo usare?
Aggiungi una quantità sufficiente di liquido caldo per ammorbidire la crusca e ottenere la consistenza desiderata. Inizia con poco liquido e aggiungine altro se serve.
Posso usare una bevanda vegetale?
Sì. Puoi usare una bevanda non zuccherata di avena, soia, mandorla o un'altra bevanda vegetale al posto del latte.
Posso usare more surgelate?
Sì. Scongelale prima per ottenere una guarnizione più morbida, oppure aggiungile ancora surgelate per una bowl più fresca.
Questa bowl è vegana?
Sì, se preparata con acqua o una bevanda vegetale.
La crusca d'avena è senza glutine?
L'avena è naturalmente priva di glutine, ma la crusca può essere contaminata durante la lavorazione. Se necessario, scegli crusca d'avena certificata senza glutine.
Posso preparare la bowl in anticipo?
È preferibile servirla subito, ma puoi conservarla coperta in frigorifero per un massimo di 1 giorno. Se possibile, aggiungi more e tahina poco prima di servire.
Posso rendere la bowl più dolce?
Sì. Aggiungi a piacere altra frutta, sciroppo d'acero o un altro dolcificante.
La tahina contiene allergeni?
Sì. La tahina è preparata con sesamo, un allergene regolamentato nell'UE. Evitala in caso di allergia al sesamo.