Variazione della flora intestinale: perché il tuo microbioma sta peggiorando e come ripristinare l'equilibrio

La compromissione della flora intestinale è un ostacolo comune per sentirsi al meglio. La vita moderna—giornate stressanti, esposizione agli antibiotici, cibi processati e pasti irregolari—può alterare l’equilibrio del microbioma. Quando la flora intestinale si deteriora, si possono notare gonfiore, digestione irregolare, stanchezza o sbalzi d’umore. La buona notizia è che il ripristino dell’equilibrio è possibile con semplici, collaudate strategie che riguardano dieta, stile di vita e stimolazione della digestione. Inizia con abitudini quotidiane e alimentazione che favoriscono un microbioma diversificato e resiliente. Mira a includere una varietà di alimenti ricchi di fibra, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci, per nutrire i batteri benefici. Inserisci alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti o kimchi per introdurre microbi live, mantenendo attenzione alla tolleranza personale. L’idratazione favorisce la digestione e l’attività microbica; ridurre gli alimenti ultraprocessati e gli zuccheri aggiunti aiuta a limitare la crescita di batteri meno desiderabili. Abitudini che stimolano la digestione—come pasti regolari, masticare accuratamente e fare attività leggere dopo i pasti—possono ulteriormente supportare il comfort intestinale e la funzione microbica. Oltre al cibo, le scelte di stile di vita costanti giocano un ruolo chiave nel contrastare il deterioramento della flora intestinale. Esercizio regolare, sonno adeguato e gestione dello stress riducono l’infiammazione sistemica e aiutano a mantenere un microbioma più sano. Strategie intelligenti per la digestione—come mangiare consapevolmente, idratarsi con bevande calde e usare spezie naturali o zenzero per favorire la digestione—possono integrare i cambiamenti alimentari. Per un approccio più personalizzato, è utile misurare il proprio stato e monitorare come le scelte influenzino nel tempo il microbioma intestinale. InnerBuddies offre una soluzione completa, in bianco, per potenziare i programmi di salute intestinale con un set di funzionalità solido e basato su evidenze. L’indice di salute del microbioma intestinale valuta complessivamente la salute intestinale su una scala da 0 a 100, sviluppato tramite un accordo esclusivo con l’Università EAFIT in Colombia. Sono disponibili dettagli sulla abbondanza di batteri per un pannello di 40 batteri e il confronto con coorti sane, oltre a funzioni batteriche categorizzate come positive o negative, con confronti continui rispetto a benchmark di salute. L’analisi di gruppi target esamina come specifici gruppi—come invecchiamento sano, sport di resistenza, sport di potenza, salute della pelle e dei capelli—performano su percorsi funzionali pertinenti. È possibile aggiungere consigli nutrizionali personalizzati tratti da diari alimentari di 3 giorni e dati delle feci, insieme a raccomandazioni di probiotici e prebiotici personalizzati. Tutte le opzioni disponibili per i partner B2B sono accessibili anche ai consumatori, consentendo di scegliere tra un percorso rivolto ai consumatori stessi o una soluzione in bianco per il proprio business. Per ulteriori dettagli sui test e programmi individuali, si può consultare il test del microbioma InnerBuddies, l’Abbonamento alla Salute Intestinale InnerBuddies e le opportunità di partnership B2B: test del microbioma InnerBuddies, Abbonamento alla Salute Intestinale InnerBuddies e pagina di partnership B2B InnerBuddies.