Comment augmenter la diversité de votre microbiote : étapes simples pour un intestin plus sain


Réussir à augmenter la diversité du microbiote est possible grâce à de petits changements durables que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. En vous concentrant sur des aliments riches en fibres, des options fermentées, des choix riches en polyphénols, et des habitudes favorisant un meilleur sommeil et la réduction du stress, vous soutenez un environnement intestinal qui favorise une plus grande variété de microbes bénéfiques. Chaque choix réfléchi — ajouter des légumineuses à un repas, remplacer une collation transformée par un fruit, ou boire une tisane — contribue à un microbiome plus solide et plus adaptable. Les aliments riches en fibres offrent diverses substrates pour les microbes. Incluez un mélange de céréales complètes, de haricots, de lentilles, de fruits, de légumes, de noix et de graines pour nourrir différentes familles de bactéries et favoriser la diversité microbienne. Les options fermentées comme le yaourt avec des cultures vivantes, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso introduisent des microbes bénéfiques qui peuvent ensemencer votre intestin. Combinez ces aliments avec des choix riches en polyphénols comme les baies, le chocolat noir, le thé, les olives, et les légumes colorés pour apporter un supplément de nutriments et de signaux favorisant une augmentation de la diversité du microbiote. Le sommeil et la gestion du stress sont des leviers puissants pour la santé intestinale. Maintenir un horaire de sommeil régulier, adopter une routine apaisante avant le coucher, et pratiquer des techniques de réduction du stress comme la pleine conscience ou la marche douce aident à maintenir un écosystème microbien équilibré. Sur le système d’exploitation de la santé intestinale InnerBuddies, les données sur le mode de vie et les échantillons de selles se combinent pour quantifier l’impact à l’aide de l’indice de santé du microbiome intestinal (de 0 à 100) et d’une carte détaillée des fonctions bactériennes. Notre plateforme traduit ces données en conseils pratiques, notamment sur la façon dont votre journal alimentaire de 3 jours se rapporte aux changements dans le microbiome. InnerBuddies va au-delà des tests pour offrir des solutions personnalisées et évolutives. Notre système comprend des analyses de groupes cibles pour des thèmes comme le vieillissement en bonne santé, le sport d’endurance, et la santé de la peau & des cheveux, ainsi que des recommandations nutritionnelles et probiotiques/prebiotiques adaptées à votre microbiome unique. Les consommateurs peuvent accéder directement à des solutions de tests intestinaux, tandis que les partenaires peuvent alimenter leurs propres produits via le système d’exploitation de la santé intestinale en marque blanche. En savoir plus sur la page du test microbiome, envisager un abonnement pour un accompagnement continu sur la page d’adhésion à la santé intestinale, ou explorer l’opportunité B2B sur la page Devenir Partenaire : Test microbiome InnerBuddies, Adhésion à la santé intestinale InnerBuddies, Devenir partenaire InnerBuddies.