Gut bactéries et ballonnements : des solutions simples et scientifiques pour en finir avec la gonflette abdominale

Comprendre comment les bactéries intestinales et le ballonnement sont liés est la première étape vers un soulagement. Le microbiome intestinal fermente les glucides non digérés, produisant des gaz tels que l’hydrogène et le méthane. Lorsqu’un déséquilibre favorise les bactéries productrices de gaz ou ralentit l’élimination dans l’intestin, vous êtes plus sujet aux ballonnements après les repas. Des facteurs tels que le stress, la qualité du sommeil, les antibiotiques et les habitudes alimentaires peuvent faire pencher la communauté microbienne vers des profils sujets au ballonnement. Reconnaître cette connexion vous aide à choisir des changements ciblés plutôt qu’à simplement masquer les symptômes. Les étapes appuyées par la science pour soulager les ballonnements incluent des ajustements alimentaires, des modifications du mode de vie et des stratégies éprouvées. Alimentation : tenir un journal des aliments déclencheurs, commencer par de petites portions, et diversifier progressivement les sources de fibres pour soutenir un microbiome sain. Certaines personnes bénéficient d’une approche à court terme faible en FODMAP pour identifier les déclencheurs, puis d’une réintroduction prudente. L’hydratation, la régularité des repas et la mastication consciente réduisent l’ingestion d’air et soutiennent la motilité intestinale. Mode de vie : la gestion du stress, un sommeil suffisant, l’activité physique et l’évitement des boissons gazeuses peuvent réduire la production de gaz. Les probiotiques et prébiotiques peuvent aider, mais les réponses varient ; un plan personnalisé fonctionne généralement mieux. InnerBuddies propose une plateforme basée sur la science qui rends ces étapes pratiques. Son système d’exploitation de la santé intestinale est modulaire, alimentant à la fois des tests pour les consommateurs et des solutions en marque blanche pour les partenaires. L’indice de santé du microbiome intestinal fournit un score de 0 à 100 de la santé globale de l’intestin, basé sur un accord de propriété intellectuelle exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie. La quantité de bactéries vous permet de comparer vos 40 principales bactéries à un groupe sain, tandis que les fonctions bactériennes montrent chaque rôle métabolique comme positif ou négatif et votre position sur ces voies. L’analyse par groupe cible explore des cohorts spécifiques — vieillissement sain, sport d’endurance, santé de la peau et des cheveux, etc. — pour voir quelles voies sont les plus importantes pour vous. Avec des journaux alimentaires de trois jours et des données sur les selles alimentant des conseils nutritionnels personnalisés, InnerBuddies propose également des recommandations personnalisées de probiotiques et prébiotiques adaptées à votre microbiome intestinal unique. Que vous achetiez pour vous-même ou que vous développiez un produit destiné au grand public sur la santé intestinale, InnerBuddies offre des options en direct pour les consommateurs et des capacités B2B. Découvrez le test microbiome InnerBuddies pour commencer votre parcours : Test microbiome InnerBuddies. Pour un soutien continu, l’adhésion à la santé intestinale InnerBuddies propose une formule d’abonnement. Et si vous êtes une entreprise cherchant une solution évolutive, visitez la page Devenir un partenaire pour apprendre comment alimenter vos propres produits pour la santé intestinale.