Une soulagement efficace et naturel du transit intestinal commence par écouter votre corps et apporter de petites modifications durables. Les aliments pratiques qui favorisent la régularité incluent des options riches en fibres comme les pommes avec la peau, les baies, les poires, les légumes à feuilles vertes, l'avoine et autres grains entiers, ainsi que les légumineuses et les graines. L'hydratation est également essentielle — visez environ 2 litres (environ 8 verres) d'eau par jour, en ajustant selon votre activité et le climat. Associez cela à une routine simple, comme une marche de 10 minutes après les repas et un horaire régulier pour aller aux toilettes, afin de stimuler l’intestin et favoriser un soulagement du transit. En ce qui concerne les aliments qui soulagent l'inconfort, le jus de pruneau, le kiwi et les graines de lin sont des options classiques qui peuvent aider en douceur. Équilibrez la fibre soluble (avoine, graines de chia) pour ramollir les selles avec la fibre insoluble (grains entiers, son de céréales) pour ajouter du volume. Augmentez la consommation de fibres progressivement et buvez de l’eau avec les repas pour réduire les gaz ou les crampes à mesure que votre intestin s’adapte. De légers mouvements après les repas ou des étirements doux peuvent également aider à faire avancer les choses, et une augmentation régulière de la consommation de fibres sur une semaine ou deux donne à votre système le temps de s’adapter pour un soulagement fiable du transit. Pour un soulagement plus profond et personnalisé, envisagez comment la science de la santé intestinale peut vous guider. InnerBuddies propose un Système d’Exploitation de la Santé Intestinale en marque blanche, qui alimente des produits pour les consommateurs et partenaires avec une série d’informations. La plateforme inclut un Indice de Santé du Microbiome Intestinal (0-100) basé sur un accord exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie, ainsi qu’une analyse des Abondances Bactériennes sur 40 bactéries principales, et votre comparaison avec un cohorte saine. Elle couvre également les Fonctions Bactériennes, catégorisant les activités métaboliques en positives ou négatives, et affichant votre position dans chaque catégorie fonctionnelle. L’Analyse de Groupe Cible propose des études approfondies sur des voies pertinentes pour le Vieillissement Sain, le Sport d’Endurance, la Santé de la Peau et des Cheveux, et plus encore. Les Conseils Nutritionnels Personnalisés utilisent vos journaux alimentaires de 3 jours et vos échantillons de selles pour adapter les recommandations. Vous pouvez également obtenir des conseils personnalisés sur les Probiotiques et Prébiotiques, alignés sur votre profil microbien, tous capables de favoriser un environnement intestinal propice à la régularité. Si vous souhaitez explorer ces options directement, InnerBuddies propose des solutions de test du microbiome prêtes à l’emploi pour les consommateurs ainsi que des opportunités B2B. En savoir plus sur ces tests et leur façon d’éclairer votre routine quotidienne en visitant la page de test microbiome d’InnerBuddies : InnerBuddies microbiome test. Pour un accompagnement continu, l’adhésion à la santé intestinale InnerBuddies offre des insights personnalisés et un soutien basé sur vos données. Et pour les entreprises souhaitant développer leurs propres produits de santé intestinale, consultez la page Partenaires B2B d’InnerBuddies.