Welke probiotica produceren serotonine? Wat zegt onderzoek?
Kort antwoord: er is geen probioticum waarvan overtuigend is aangetoond dat het bij mensen rechtstreeks voldoende serotonine produceert om je stemming te verbeteren. Wel worden bepaalde stammen, waaronder Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium longum, onderzocht vanwege hun mogelijke invloed op de darm-brein-as en processen die met serotonine samenhangen. Het effect hangt af van de stam, de dosering en de persoon.
In dit artikel lees je wat probiotica zijn, wat er wel en niet bekend is over serotonine, waar probiotica mogelijk voor worden gebruikt en wanneer je medisch advies moet vragen.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen, zoals bepaalde bacteriën en gisten, die in voldoende hoeveelheden een gezondheidsvoordeel kunnen hebben. Ze komen voor in sommige gefermenteerde voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Niet elk product met bacteriën is automatisch een probioticum: de mogelijke werking is meestal gekoppeld aan een specifieke soort en stam.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
De samenstelling van het darmmicrobioom verschilt per persoon. Voeding, leeftijd, medicatie, stress en gezondheid kunnen hierbij een rol spelen. Een probioticum werkt bovendien niet voor iedereen hetzelfde en is geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon of medische zorg.
Welke probiotica produceren serotonine?
De vraag is iets ingewikkelder dan de term doet vermoeden. Het grootste deel van het serotonine in het lichaam wordt in de darm geproduceerd door gespecialiseerde darmcellen. Dat betekent niet dat probiotica zelf in het lichaam automatisch serotonine aanmaken of dat een supplement het serotoninegehalte in de hersenen verhoogt.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Onderzoek naar de darm-brein-as bekijkt onder meer of bepaalde micro-organismen stoffen en signalen kunnen beïnvloeden die bij de serotoninehuishouding betrokken zijn. De volgende stammen worden in dit verband regelmatig onderzocht:
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium infantis
De resultaten uit laboratorium-, dier- en kleinschalige menselijke studies kunnen niet zomaar worden vertaald naar elk probioticum. Kijk daarom altijd naar de volledige stamnaam op het etiket en wees terughoudend met producten die beloven serotonine te verhogen of depressieve klachten te behandelen.
Wat is de darm-brein-as?
De darm-brein-as is de voortdurende communicatie tussen het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het darmmicrobioom. Deze communicatie verloopt onder andere via zenuwsignalen, hormoonachtige signalen en stoffen die door darmbacteriën worden gevormd.
De darm-brein-as is een actief onderzoeksgebied. Een mogelijk verband tussen darmbacteriën en stemming betekent niet dat probiotica psychische aandoeningen kunnen voorkomen of behandelen. Bij aanhoudende somberheid, angst, slaapproblemen of andere stemmingsklachten is het belangrijk om met een huisarts of andere zorgprofessional te praten.
Waar zijn probiotica allemaal goed voor?
De mogelijke voordelen van probiotica verschillen sterk per stam en toepassing. Sommige specifieke producten kunnen bij bepaalde mensen ondersteuning bieden bij de spijsvertering, bijvoorbeeld rond diarree door antibiotica. Voor andere klachten is het bewijs wisselend of onvoldoende om een algemeen advies te geven.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Probiotica worden onder meer gebruikt:
- na of tijdens een antibioticakuur, waarbij sommige stammen mogelijk kunnen helpen bij antibioticagerelateerde diarree;
- bij tijdelijke veranderingen in de stoelgang of een opgeblazen gevoel, hoewel het effect niet gegarandeerd is;
- als onderdeel van onderzoek naar de darm-brein-as en het algemene welzijn.
Een probioticum is geen universele oplossing. Vezelrijke voeding, voldoende drinken, slaap en regelmatige beweging ondersteunen eveneens een gezonde leefstijl, maar genezen geen medische aandoening.
Kan je zomaar probiotica nemen?
Voor gezonde volwassenen zijn probiotica meestal goed te verdragen. Tijdelijke klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of een verandering in de stoelgang kunnen voorkomen. Volg de gebruiksaanwijzing en beoordeel na een redelijke periode of het product iets voor je doet. Meer bacteriën betekent niet automatisch een beter resultaat.
Vraag eerst advies aan een arts of apotheker als je een ernstig verzwakt immuunsysteem hebt, ernstig ziek bent, een centraal infuus gebruikt, recent in het ziekenhuis bent opgenomen of een chronische aandoening hebt. Bespreek probiotica ook met een professional bij zwangerschap, bij gebruik door jonge kinderen of wanneer je meerdere medicijnen gebruikt. Stop niet met voorgeschreven medicatie zonder overleg.
Zijn probiotica goed bij diarree?
Sommige specifieke stammen, zoals Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii, zijn onderzocht bij bepaalde vormen van diarree, waaronder diarree die samenhangt met antibiotica. Het mogelijke effect is niet voor elke oorzaak, leeftijdsgroep of situatie hetzelfde. Probiotica vervangen geen vocht- en zoutinname en geen medische beoordeling.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Drink bij diarree voldoende en let op tekenen van uitdroging. Neem contact op met een arts bij bloed bij de ontlasting, hoge koorts, hevige buikpijn, sufheid, ernstige uitdroging, diarree bij een kwetsbare persoon of klachten die aanhouden of verergeren. Bij jonge kinderen kan sneller medisch advies nodig zijn.
Helpen probiotica bij blaasontsteking?
Er is onderzoek naar bepaalde Lactobacillus-stammen en de vaginale microbiota, maar dat is niet genoeg om probiotica als bewezen behandeling of betrouwbare preventie voor blaasontsteking aan te bevelen. Een probioticum behandelt geen acute urineweginfectie.
Heb je branderig plassen, vaak aandrang, pijn, koorts, pijn in je zij of bloed in de urine? Neem dan contact op met je huisarts. Bij koorts, pijn in de zij of een snelle verslechtering is snelle medische beoordeling belangrijk.
Hoe kies je een probioticum?
- Controleer de stamnaam: let op soort én stam, bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG, in plaats van alleen de algemene term probiotica.
- Volg de dosering: een hoger aantal kolonievormende eenheden, of CFU, is niet automatisch effectiever. Kies een product met duidelijke informatie over dosering en houdbaarheid.
- Bekijk de bewaaradviezen: sommige producten moeten gekoeld worden bewaard. Volg altijd het etiket.
- Begin niet te veel tegelijk: zo kun je beter beoordelen hoe je lichaam reageert.
- Verwacht geen gegarandeerd resultaat: het effect verschilt per stam en persoon. Bespreek aanhoudende klachten met een zorgprofessional.
Voeding met levende culturen
Yoghurt met levende culturen, kefir, zuurkool en kimchi kunnen gefermenteerde micro-organismen bevatten. De hoeveelheid en samenstelling verschillen per product. Kies bij voorkeur producten met weinig toegevoegde suiker en volg bij gefermenteerde producten de bewaar- en houdbaarheidsinstructies.
Gefermenteerde voeding is niet hetzelfde als een gestandaardiseerd probioticum. Op het etiket staat niet altijd een specifieke stam of een gegarandeerd aantal levende micro-organismen.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Veelgestelde vragen over probiotica en serotonine
Kan ik serotonine verhogen met probiotica?
Dat is niet bewezen. Probiotica kunnen mogelijk invloed hebben op processen in de darm-brein-as, maar een supplement is geen betrouwbare manier om serotonine in de hersenen te verhogen. Bij stemmingsklachten kunnen een huisarts of psycholoog passende ondersteuning bieden.
Welke probiotica zijn het beste voor de darm-brein-as?
Er is geen universeel beste probioticum voor de darm-brein-as. Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen, waaronder Bifidobacterium longum, worden onderzocht, maar onderzoeksresultaten voor één specifieke stam gelden niet automatisch voor alle producten met dezelfde soortnaam.
Zijn probiotica veilig voor iedereen?
Voor veel gezonde volwassenen zijn ze doorgaans veilig, maar niet voor iedereen zonder meer geschikt. Mensen met een ernstig verzwakt immuunsysteem of een ernstige ziekte doen er verstandig aan eerst medisch advies te vragen. Zoek hulp bij ernstige, aanhoudende of verergerende klachten.
Conclusie
Welke probiotica produceren serotonine? Op dit moment is het nauwkeuriger om te zeggen dat sommige stammen mogelijk processen rond serotonine en de darm-brein-as beïnvloeden, niet dat ze bij iedereen rechtstreeks serotonine produceren. Kies een product op basis van de specifieke stam, volg het etiket en gebruik probiotica niet als vervanging voor medische zorg. Meer inzicht in je darmmicrobioom? Met onze darmmicrobioomtest krijg je informatie over de bacteriën in je darm en mogelijke voedingsadviezen; testresultaten zijn geen diagnose.