Symptomen van een verstoord microbioom: wat kun je doen?
Symptomen van een verstoord microbioom zijn niet altijd specifiek. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, diarree, obstipatie of een veranderde stoelgang. Ook vermoeidheid en huidklachten worden soms in verband gebracht met de darmgezondheid. Deze klachten bewijzen op zichzelf echter niet dat je microbioom verstoord is. In dit artikel lees je wat het microbioom is, welke signalen kunnen voorkomen en welke voeding en leefstijl je darmen op een veilige manier kunnen ondersteunen.
Wat is een microbioom?
Het darmmicrobioom is het geheel van micro-organismen in je darmen, waaronder bacteriën, virussen en schimmels, plus hun genetisch materiaal. Deze micro-organismen leven samen met je lichaam en worden beïnvloed door onder andere voeding, medicijngebruik, stress, slaap en beweging.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
De samenstelling van het microbioom verschilt per persoon en kan in de loop van de tijd veranderen. De term dysbiose wordt gebruikt voor een mogelijke verstoring van de samenstelling of werking van het microbioom. Omdat er geen eenvoudige lijst met symptomen bestaat die dysbiose betrouwbaar vaststelt, is het niet verstandig om aan de hand van klachten zelf een diagnose te stellen.
Welke symptomen kunnen bij een verstoord microbioom passen?
De volgende signalen komen regelmatig voor bij mensen die ook veranderingen in hun darmgezondheid ervaren. Ze kunnen echter veel verschillende oorzaken hebben.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Spijsverteringsklachten
- Opgeblazen gevoel en winderigheid: Dit kan ontstaan door de vertering van bepaalde voedingsmiddelen, veranderingen in eetgewoonten of een gevoelige darm.
- Veranderingen in de stoelgang: Denk aan diarree, obstipatie, een wisselend ontlastingspatroon of een andere frequentie dan je gewend bent.
- Buikpijn of krampen: Aanhoudend buikongemak verdient aandacht, zeker wanneer het hevig is of samengaat met andere klachten.
Algemene klachten
- Vermoeidheid: Een gebrek aan slaap, stress, voedingstekorten of verschillende medische aandoeningen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Een link met het microbioom is niet bij iedere persoon vast te stellen.
- Moeite met concentreren: Sommige mensen melden een gevoel van mentale mist, maar ook hiervoor zijn meerdere verklaringen mogelijk.
- Huid- of stemmingsklachten: De darm-hersen-as en de wisselwerking tussen darmen, afweer en huid worden onderzocht. Huidproblemen, somberheid of angst mogen niet uitsluitend aan het microbioom worden toegeschreven.
Een symptoomlijst kan helpen om patronen te herkennen, maar niet om zelf een diagnose te stellen. Houd bijvoorbeeld bij wanneer klachten optreden, welke voeding je hebt gegeten en welke medicijnen je gebruikt. Bespreek aanhoudende klachten met je huisarts.
Waardoor kan je darmgezondheid veranderen?
Veranderingen in het microbioom kunnen samenhangen met meerdere factoren. Mogelijke invloeden zijn:
- Voeding: Een voedingspatroon met weinig vezels en weinig variatie biedt minder verschillende voedingsstoffen voor darmbacteriën.
- Antibiotica en andere medicijnen: Antibiotica kunnen de samenstelling van darmbacteriën tijdelijk veranderen. Gebruik medicijnen altijd zoals voorgeschreven en stop niet zelfstandig met een behandeling.
- Een darminfectie: Buikgriep of voedselvergiftiging kan tijdelijk invloed hebben op je stoelgang en darmcomfort.
- Langdurige stress: Stress kan de darmfunctie en ervaren buikklachten beïnvloeden.
- Slaap en leefstijl: Weinig slaap, weinig beweging, roken en veel alcohol kunnen de algehele gezondheid en mogelijk ook de darmomgeving beïnvloeden.
Welk eten is goed voor je microbioom?
Er bestaat geen enkel voedingsmiddel dat een gezond microbioom garandeert. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende vezels kan je darmgezondheid wel ondersteunen.
Vezelrijke en plantaardige voeding
Vezels komen onder andere voor in groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden. Voorbeelden zijn haver, linzen, kikkererwten, uien, prei, asperges, knoflook, bananen, bessen en broccoli. Bouw de hoeveelheid vezels geleidelijk op en drink voldoende, omdat een snelle toename bij sommige mensen tijdelijk extra gasvorming kan geven.
Gefermenteerde producten
Yoghurt met levende culturen, kefir, zuurkool en kimchi kunnen binnen een gevarieerd eetpatroon passen. Niet ieder gefermenteerd product bevat nog levende micro-organismen, en niet iedereen verdraagt deze producten even goed. Kies producten die bij je passen en let op toegevoegde suiker en zout.
Meer variatie
Probeer regelmatig verschillende soorten plantaardige producten te eten in plaats van steeds dezelfde ingrediënten. Variatie levert verschillende vezels en andere voedingsstoffen. Heb je een voedselallergie, intolerantie of een medisch dieet, pas deze adviezen dan aan met hulp van een arts of diëtist.
Wat kun je zelf doen?
- Verander stap voor stap: Voeg bijvoorbeeld dagelijks een extra portie groente, fruit, volkoren granen of peulvruchten toe.
- Observeer je klachten: Noteer enkele weken je stoelgang, buikklachten, slaap, stress en voedingspatroon zonder onnodig veel voedingsmiddelen te schrappen.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige beweging ondersteunt een gezonde leefstijl en kan bijdragen aan een normaal darmritme.
- Geef slaap en ontspanning aandacht: Een vast slaapritme en manieren om stress te verminderen kunnen helpen bij je algemene welzijn.
- Vraag advies bij aanhoudende klachten: Een zorgprofessional kan andere oorzaken onderzoeken en passende begeleiding geven.
Hoe lang duurt het herstel van een microbioom?
Er is geen vaste hersteltijd. Het microbioom kan na een verandering, zoals een infectie of antibioticakuur, in de loop van de tijd weer veranderen, maar de snelheid verschilt per persoon en situatie. Ook kan het verbeteren van klachten een ander tempo hebben dan veranderingen in de samenstelling van het microbioom. Richt je daarom op haalbare gewoonten en laat aanhoudende of terugkerende klachten beoordelen door een zorgprofessional.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Darmflora, microbiota en microbioom: wat is het verschil?
- Darmflora: Een oudere, veelgebruikte term voor de micro-organismen in de darm, oorspronkelijk vooral gericht op bacteriën.
- Microbiota: De levende micro-organismen die in of op het lichaam voorkomen.
- Microbioom: De microbiota en het genetisch materiaal en de omgeving die ermee samenhangen. In dagelijks taalgebruik worden microbiota en microbioom vaak door elkaar gebruikt.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de symptomen van een verstoord microbioom?
Mogelijke signalen zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, diarree, obstipatie of een veranderde stoelgang. Vermoeidheid, huidklachten en veranderingen in stemming worden soms ook genoemd, maar deze klachten hebben vaak andere mogelijke oorzaken. Alleen een symptoomlijst kan geen verstoord microbioom vaststellen.
Wat is een microbioom?
Het microbioom is het geheel van micro-organismen, hun genetisch materiaal en hun leefomgeving in een bepaald deel van het lichaam. In dit artikel gaat het vooral over het darmmicrobioom.
Welk eten is goed voor je microbioom?
Vezelrijke, plantaardige en gevarieerde voeding kan je darmgezondheid ondersteunen. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden. Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi kunnen daar voor sommige mensen bij passen.
Zijn probiotica zinvol bij diarree?
Sommige probiotische stammen zijn onderzocht bij bepaalde vormen van diarree, bijvoorbeeld in verband met antibioticagebruik, maar het effect verschilt per stam, situatie en persoon. Probiotica vervangen geen medische beoordeling. Neem bij ernstige, aanhoudende of terugkerende diarree contact op met een arts, zeker bij koorts, bloed bij de ontlasting, tekenen van uitdroging of hevige buikpijn.
Is een microbioomtest zinvol?
Een commerciële microbioomtest kan informatie geven over bepaalde micro-organismen in een ontlastingsmonster, maar de uitslag is niet automatisch een medische diagnose en geeft niet altijd een duidelijk voedings- of behandeladvies. Bespreek gezondheidsklachten en testuitslagen met een gekwalificeerde zorgprofessional.
Wanneer contact opnemen met een arts?
Neem contact op met je huisarts bij klachten die aanhouden, verergeren of je dagelijks leven beperken. Zoek sneller medische hulp bij hevige buikpijn, bloed of zwarte ontlasting, aanhoudende koorts, onbedoeld gewichtsverlies, ernstige diarree of tekenen van uitdroging. Ook bij klachten na een antibioticakuur of bij een verminderde afweer is professioneel advies verstandig.