Hoeveel bacteriën zitten er in je darmen en hoe snel verandert dat?
Hoeveel bacteriën zitten er in je darmen? Waarschijnlijk tientallen biljoenen. Veel gebruikte schattingen komen uit op ongeveer 30 tot 100 biljoen bacteriële cellen, maar het precieze aantal verschilt per persoon en hangt af van de meetmethode. De meeste bevinden zich in de dikke darm. Je darmmicrobioom is bovendien geen vast geheel: voeding, medicatie, ziekte, slaap en stress kunnen de samenstelling al binnen enkele dagen beïnvloeden.
In dit artikel lees je hoeveel darmbacteriën er ongeveer zijn, welke soorten en groepen voorkomen en hoe snel het microbioom kan veranderen. De cijfers zijn schattingen en zeggen op zichzelf niet of een darm gezond of ongezond is.
Hoeveel bacteriën zitten er in je darmen?
Onderzoekers schatten dat een volwassen mens tientallen biljoenen bacteriële cellen in het spijsverteringskanaal draagt. De vaak genoemde bandbreedte van 30 tot 100 biljoen is een globale schatting, geen vaste norm. Het aantal kan onder meer samenhangen met de inhoud van de darm, de stoelgang, voeding, leeftijd en gezondheid.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Niet elke bacterie blijft permanent in de darm. Sommige microben worden met de ontlasting uitgescheiden en vervolgens aangevuld door groei van andere microben. Daarom is het zinvoller om naar de samenstelling en stabiliteit van het geheel te kijken dan naar één exact aantal.
Hoeveel weegt de darmflora?
De totale massa van de micro-organismen in de darm wordt vaak geschat op ongeveer 1 tot 2 kilogram. Ook dit is geen nauwkeurig persoonlijk meetgetal. Het gewicht hangt af van wat precies wordt meegerekend, zoals bacteriën, andere micro-organismen en de darminhoud. De term darmflora wordt vaak gebruikt als synoniem voor darmmicrobioom, hoewel het microbioom ook andere micro-organismen omvat.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
Waar zitten de meeste bacteriën in je lichaam?
De grootste hoeveelheid bacteriën bevindt zich doorgaans in de dikke darm. Daar bewegen de darminhoud en de bacteriën relatief langzaam en zijn er weinig zuurstofmoleculen. Dat biedt omstandigheden waarin veel verschillende microben kunnen leven. Ook de mond en huid bevatten veel micro-organismen, maar de samenstelling en dichtheid verschillen per lichaamsgebied.
Welke bacteriën zitten er in je darmen?
De darmen bevatten honderden tot mogelijk duizenden verschillende bacteriesoorten. De precieze combinatie is persoonlijk en kan in de loop van de tijd veranderen. Veel voorkomende brede groepen zijn:
- Bacteroidetes, tegenwoordig vaak aangeduid als Bacteroidota;
- Firmicutes, ook bekend als Bacillota;
- Actinobacteria, ook bekend als Actinomycetota;
- Proteobacteria, ook bekend als Pseudomonadota.
Benamingen kunnen veranderen doordat de wetenschappelijke indeling wordt bijgewerkt. Er bestaat geen vaste lijst met bacteriën die iedereen in dezelfde verhouding heeft. Een bacterie die bij de ene persoon veel voorkomt, kan bij een ander minder vaak worden aangetroffen.
Wat is de meest voorkomende darmbacterie?
Er is geen universele nummer één die bij iedereen het meest voorkomt. Bacteriën uit het geslacht Bacteroides worden bij veel mensen aangetroffen en kunnen talrijk zijn, maar de dominante soorten verschillen per persoon, voedingspatroon, leeftijd en leefomgeving. Een laboratoriumuitslag met een hoog percentage van één soort is daarom niet automatisch een teken van een probleem.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Hoeveel bacteriën zitten er in ontlasting?
Ontlasting bevat veel bacteriën. Een aanzienlijk deel van de droge massa kan uit bacteriële cellen bestaan, naast onverteerde voedingsresten, water en andere bestanddelen. Dat betekent niet dat alle bacteriën in ontlasting levende darmbewoners zijn: sommige zijn niet meer actief of zijn tijdens de passage veranderd. Een ontlastingsmonster geeft daarom slechts een momentopname.
Hoe snel verandert het darmmicrobioom?
Het antwoord hangt af van wat er verandert en hoe lang de invloed aanhoudt. Kleine dagelijkse schommelingen zijn normaal. Een duidelijke verandering in voeding kan bij sommige mensen al binnen 24 tot 48 uur samenhangen met meetbare verschuivingen in de samenstelling of activiteit van het microbioom. Dat betekent niet dat het volledige ecosysteem in twee dagen is vernieuwd of dat iedere verandering blijvend is.
Voeding
Een gevarieerde, vezelrijke voeding levert verschillende soorten voedingsstoffen voor darmbacteriën. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden, voor zover je die goed verdraagt. Een plotselinge verandering kan tijdelijk meer gas of een ander ontlastingspatroon geven. Geleidelijke aanpassingen en voldoende drinken kunnen voor sommige mensen prettiger zijn.
Antibiotica en andere medicatie
Antibiotica kunnen naast ziekteverwekkende bacteriën ook gevoelige darmbacteriën beïnvloeden. Daardoor kan de samenstelling en diversiteit tijdens of na een kuur veranderen. Herstel verloopt niet bij iedereen hetzelfde en kan weken tot maanden duren. Stop nooit zelf met voorgeschreven medicatie en bespreek vragen over bijwerkingen of herstel met een arts of apotheker.
Stress, slaap, ziekte en reizen
Aanhoudende stress, een infectie, veranderingen in slaap, een reis en ander voedsel kunnen het darmmicrobioom en de darmwerking beïnvloeden. De precieze reactie verschilt per persoon. Een tijdelijke verandering betekent niet automatisch dat er sprake is van dysbiose of een medische aandoening.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Kun je gezonde darmbacteriën verhogen?
Er bestaat geen universele manier om één specifieke bacterie te verhogen. Wel kunnen algemene gewoonten een divers en veerkrachtig darmmicrobioom ondersteunen:
- eet zo gevarieerd mogelijk en bouw vezelrijke producten rustig op;
- kies regelmatig plantaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten;
- beweeg regelmatig en geef aandacht aan slaap en ontspanning;
- gebruik antibiotica alleen wanneer ze zijn voorgeschreven en volg het advies van je zorgverlener.
Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen binnen een passend voedingspatroon worden gegeten, maar ze zijn geen behandeling en werken niet voor iedereen hetzelfde. Probiotica en supplementen hebben evenmin voor iedereen hetzelfde effect. Vraag bij medicijngebruik, zwangerschap of aanhoudende klachten advies aan een zorgprofessional.
Hoe meet je veranderingen in het darmmicrobioom?
Een microbioomtest onderzoekt meestal een ontlastingsmonster, bijvoorbeeld met DNA-sequencing. De uitslag kan informatie geven over aangetroffen micro-organismen op het moment van afname. De InnerBuddies darmflora-testkit is een voorbeeld van zo'n test.
Een test is geen diagnose en kan op zichzelf niet vaststellen of iemand gezond is, een aandoening heeft of welke behandeling nodig is. Resultaten kunnen verschillen door voeding, medicatie, timing en de gebruikte analysemethode. Herhaalde metingen onder vergelijkbare omstandigheden kunnen trends laten zien, maar bespreek medische zorgen altijd met een gekwalificeerde zorgprofessional.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Veelgestelde vragen over bacteriën in de darmen
Wat is de ergste bacterie ter wereld?
Er bestaat geen objectieve, voor iedereen geldende ergste bacterie. Sommige bacteriën kunnen onder bepaalde omstandigheden ernstige infecties veroorzaken, terwijl veel andere bacteriën normaal in of op het lichaam voorkomen. Of een bacterie schadelijk is, hangt onder meer af van de soort, de plek in het lichaam en de gezondheid van de persoon. Een algemene lijst zegt daarom weinig over jouw darmmicrobioom.
Moeten er een bepaald aantal bacteriën in je darmen zitten?
Nee. Er is geen vastgesteld ideaal aantal darmbacteriën dat voor iedereen geldt. Diversiteit, de functies van de aanwezige micro-organismen en de veerkracht van het geheel zijn belangrijker dan één streefgetal. Een microbioomtest kan deze gezondheidseigenschappen bovendien niet volledig samenvatten.
Zijn dagelijkse veranderingen normaal?
Ja. Voeding, stoelgang, slaap en activiteit kunnen dagelijkse variaties geven. Een tijdelijke verandering is meestal niet genoeg om een medische conclusie te trekken. Neem contact op met een arts bij aanhoudende, ernstige of erger wordende klachten, zoals bloed bij de ontlasting, onverklaard gewichtsverlies, hoge koorts of aanhoudende diarree.
Dit artikel is algemene educatieve informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bespreek aanhoudende of verontrustende klachten met een arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional.