Faecalibacterium prausnitzii ondersteunen met voeding en leefstijl
Kort antwoord: Faecalibacterium prausnitzii is een bacterie in de dikke darm die voedingsvezels kan fermenteren en daarbij onder meer butyraat produceert. Je krijgt deze bacterie niet rechtstreeks binnen via een voedingsmiddel. Wel kan een gevarieerd, vezelrijk eetpatroon de omstandigheden voor deze en andere darmbacteriën ondersteunen. Een darmfloratest kan een momentopname van het microbioom geven, maar stelt geen diagnose.
In dit artikel lees je wat F. prausnitzii is, welke voeding de groei van vezelverwerkende bacteriën kan ondersteunen, hoe je testresultaten voorzichtig interpreteert en wat je moet weten over probiotica.
Wat is Faecalibacterium prausnitzii?
Faecalibacterium prausnitzii, vaak afgekort tot F. prausnitzii, is een anaerobe bacterie die van nature in de dikke darm voorkomt. De bacterie behoort tot een groep micro-organismen die voedingsvezels afbreken. Daarbij kan zij korteketenvetzuren, waaronder butyraat, vormen.
Ontdek de microbioom test
ISO-gecertificeerd EU-laboratorium • Monster blijft stabiel tijdens verzending • GDPR-veilige gegevens
Butyraat dient als energiebron voor bepaalde cellen van de dikke darm en speelt een rol in de normale werking van de darmbarrière. Een hogere of lagere hoeveelheid F. prausnitzii wordt in onderzoek in verband gebracht met verschillende kenmerken van het darmmicrobioom, maar één bacterie bepaalt niet alleen hoe gezond je darmflora is. Ook diversiteit, andere micro-organismen, voeding, medicatie en leefstijl spelen mee.
Welke voeding ondersteunt F. prausnitzii?
F. prausnitzii zit niet als probioticum in gewone voeding. Je kunt de bacterie dus niet simpelweg eten. Je kunt wel voedingsvezels aanbieden die door darmbacteriën worden gefermenteerd. Mogelijk ondersteunen ze daarmee de groei van F. prausnitzii en de productie van korteketenvetzuren.
Bekijk voorbeeldaanbevelingen van het InnerBuddies-platform
Bekijk alvast de aanbevelingen voor voeding, supplementen, het voedingsdagboek en recepten die InnerBuddies kan genereren op basis van je darmmicrobioomtest
- groenten, zoals asperges, wortel, broccoli en prei;
- fruit en eventueel minder rijpe of groene banaan;
- haver en andere volkoren granen;
- peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en bonen;
- ui, knoflook en cichorei, die inuline of vergelijkbare fermenteerbare vezels kunnen bevatten;
- noten en zaden, passend binnen een gevarieerd voedingspatroon.
Verhoog je vezelinname geleidelijk en drink voldoende. Een plotselinge grote verandering kan tijdelijk meer gasvorming of een opgeblazen gevoel geven. Bij een gevoelige darm, een bekende darmaandoening of aanhoudende klachten kan een diëtist helpen om de voeding passend op te bouwen.
Praktische gewoonten voor een gevarieerd darmmicrobioom
Naast vezels is variatie belangrijk. Geen enkel voedingsmiddel garandeert een bepaald bacterieniveau. De volgende gewoonten kunnen je darmflora in het algemeen ondersteunen:
- eet regelmatig verschillende soorten groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten;
- beperk sterk bewerkte producten wanneer die een groot deel van je eetpatroon vormen;
- beweeg regelmatig op een manier die bij je past;
- geef slaap en herstel voldoende aandacht;
- gebruik antibiotica alleen volgens medisch advies en niet onnodig;
- probeer langdurige stress te verminderen met haalbare ontspanningsmomenten.
Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool kunnen onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon. Ze bevatten echter niet automatisch F. prausnitzii en hun effect verschilt per product en persoon.
Wat is de rol van butyraat en de darmbarrière?
Butyraat is een korteketenvetzuur dat ontstaat wanneer darmbacteriën bepaalde vezels fermenteren. Het kan dienen als brandstof voor cellen in de dikke darm en is betrokken bij processen die samenhangen met de darmbarrière. Daarom wordt F. prausnitzii vaak besproken als een mogelijk belangrijke soort binnen het darmmicrobioom.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Dit betekent niet dat een gemeten hoeveelheid F. prausnitzii rechtstreeks voorspelt hoe iemand zich voelt of welke ziekte iemand heeft. Onderzoek naar het microbioom laat verbanden zien, maar een verband is niet hetzelfde als een bewezen oorzaak of behandeling.
Wat kan een darmfloratest meten?
Bij een darmfloratest wordt meestal een stoelgangmonster onderzocht op het aanwezige bacteriële DNA. Afhankelijk van de testmethode kan de uitslag informatie geven over de relatieve aanwezigheid van bepaalde bacteriegroepen, waaronder F. prausnitzii, en over andere kenmerken van het microbioom.
De uitslag is een momentopname. De gemeten hoeveelheid kan onder meer samenhangen met voeding, medicatie, transitduur en de omstandigheden rond het verzamelen en analyseren van het monster. Er bestaat bovendien geen universele optimale waarde voor iedereen. Gebruik een test daarom als aanvullende informatie en niet om zelf een diagnose te stellen, een behandeling te starten of medicatie aan te passen.
Kan een laag niveau klachten verklaren?
Een lage gemeten hoeveelheid F. prausnitzii kan naast andere factoren voorkomen bij een minder divers of veranderd darmmicrobioom. Klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, verstopping of diarree hebben echter veel mogelijke oorzaken. Je kunt op basis van één bacterie of één testuitslag niet vaststellen wat de oorzaak is.
Word lid van de InnerBuddies-community
Voer elke paar maanden een darmmicrobioomtest uit en volg je vooruitgang terwijl je onze aanbevelingen opvolgt
Ook bij aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa zijn microbioomverschillen beschreven. Een darmfloratest vervangt daarvoor geen onderzoek of begeleiding door een arts. Neem contact op met een zorgprofessional bij aanhoudende, ernstige of toenemende klachten, bloed bij de ontlasting, onverklaarde gewichtsafname, koorts of tekenen van uitdroging.
Is het verstandig om probiotica te slikken?
Dat hangt af van het doel, het specifieke probioticum en je persoonlijke situatie. Probiotica zijn levende micro-organismen, maar ze zijn niet hetzelfde als F. prausnitzii en bevatten deze bacterie meestal niet. Onderzoek naar probiotica laat per stam en klacht verschillende resultaten zien. Ze zijn daarom geen algemene vervanging voor vezelrijke voeding of medische zorg.
Voor gezonde volwassenen zijn probiotica doorgaans goed te verdragen, maar bij een verminderde afweer, ernstige ziekte of complexe medische situatie is overleg met een arts verstandig. Controleer bij gebruik de aanbevolen dosering en stop niet met voorgeschreven medicatie zonder medisch advies.
Zijn probiotica goed voor buikgriep?
Bij buikgriep staan voldoende drinken en het aanvullen van vocht en zouten voorop. Het mogelijke effect van probiotica bij acute diarree verschilt per product, leeftijd en oorzaak; ze zijn dus geen gegarandeerde behandeling. Vraag medisch advies bij ernstige uitdroging, bloed bij de ontlasting, hoge of aanhoudende koorts, hevige buikpijn, klachten die niet verbeteren of wanneer een jong kind, oudere of kwetsbare persoon ziek is.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past →Veelgestelde vragen
Wat is Faecalibacterium prausnitzii?
Het is een van nature voorkomende bacterie in de dikke darm die vezels kan fermenteren en daarbij onder meer butyraat kan produceren. De bacterie is één onderdeel van het bredere darmmicrobioom.
Hoe kan ik Faecalibacterium prausnitzii verhogen?
Je kunt de bacterie niet betrouwbaar rechtstreeks innemen. Een geleidelijke verhoging van vezelrijke voeding, voldoende variatie, beweging, slaap en terughoudend gebruik van antibiotica kan de omstandigheden voor vezelverwerkende bacteriën ondersteunen. Het effect verschilt per persoon.
Welke voedingsmiddelen bevatten Faecalibacterium prausnitzii?
Geen gewone voedingsmiddelen bevatten deze bacterie als vast onderdeel. Voedingsmiddelen met fermenteerbare vezels, zoals haver, peulvruchten, groenten, fruit, ui en knoflook, kunnen wel als substraat voor darmbacteriën dienen.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Neem contact op met een arts bij aanhoudende, ernstige of verergerende spijsverteringsklachten, bloed bij de ontlasting, koorts, onverklaarde gewichtsafname of uitdrogingsverschijnselen. Een diëtist kan helpen bij het veilig aanpassen van je vezelinname.