Poké bowl di ceci, avocado e tahini

Poké bowl di ceci, avocado e tahini che supporta la salute dell'intestino delicato.

A base di piante Vegano
92%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

Il tuo match del microbioma

Collega i risultati del tuo test del microbioma per vedere quanto questa ricetta corrisponde al tuo profilo intestinale personale.

—
Match del microbioma
🔐
Sblocca il tuo match personalizzato del microbioma

Accedi o crea un account per collegare i risultati del tuo test e personalizzare i consigli sulle ricette.

Accedi Crea account

Descrizione della ricetta

Ceci sani, avocado cremoso e tahini si uniscono in una poké bowl colorata che mette in risalto la varietà di fibre e la diversità vegetale. La ricetta offre proteine vegetali facili da digerire, grassi sani e sapore prebiotico. Gusta una ciotola con verdure croccanti e una spruzzata di sesamo per esaltare il sapore dei polifenoli mantenendo l'equilibrio. Un pasto semplice e quotidiano che si adatta a un'alimentazione amica dell'intestino e supporta un'alimentazione varia a base vegetale.

July 8, 2026
Poké bowl di ceci, avocado e tahini
Preparazione 15 min Cottura 0 min Facile

Allineamento con il tuo profilo personale

Crea un account gratuito per vedere quanto questa ricetta è adatta alle tue diete, allergie, intolleranze e ai temi di salute selezionati.

--
Totale
🔒
Sblocca il tuo abbinamento personale con la ricetta

Crea un account gratuito e completa un breve profilo per sostituire questi segnaposto con i tuoi punteggi personali della ricetta.

✓ Salva diete e preferenze ✓ Controlla allergie e intolleranze ✓ Abbina le ricette ai tuoi obiettivi intestinali ✓ Salva raccomandazioni migliori
Crea account gratuito Accedi
Richiede circa 2 minuti.
Controllo rapido in 2 minuti Un test del microbioma intestinale è utile per te? Rispondi a poche domande veloci e scopri se un test del microbioma è davvero utile per te. ✔ Richiede solo 2 minuti ✔ Basato sui tuoi sintomi e stile di vita ✔ Raccomandazione chiara sì/no Scopri se il test è adatto a me

Perché questa ricetta fa per te

  • Ricco di fibre da ceci, avocado e verdure.
  • Le verdure colorate forniscono polifenoli e diversità alimentare.
  • Proteine vegetali, grassi e carboidrati bilanciati.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
78
🧬 Supporto alla diversità
80
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
82
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
80

Ingredienti

cece
1 cup
cece
avocado
1 piece
avocado
Tahini
2 tablespoon
Tahini
Olio d'oliva
1 tablespoon
succo di lime
1 teaspoon
succo di lime
Seed, sesame
1 tablespoon
Seed, sesame
Verdure miste
1 cup
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Istruzioni

1

Sciacqua i ceci e scolali.

2

In una ciotola, schiaccia l'avocado e mescola con tahini, succo di lime, olio d'oliva, sale e pepe.

3

Aggiungi i ceci al composto di avocado e mescola per amalgamare.

4

Servi in una ciotola guarnita con verdure miste e una spolverata di semi di sesamo.

Altre ricette per il tuo intestino

Pokebowl di salmone, alghe, wasabi e yogurt 92% Salute intestinale
Pokebowl di salmone, alghe, wasabi e yogurt
15 min
Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl 92% Salute intestinale
Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl
15 min
Pokebowl di salmone, soba, sesamo e zenzero 86% Salute intestinale
Pokebowl di salmone, soba, sesamo e zenzero
15 min
Poké bowl di lenticchie, barbabietola, limone e sesamo 92% Salute intestinale
Poké bowl di lenticchie, barbabietola, limone e sesamo
20 min
Pokebowl di tonno mango ponzu lime 88% Salute intestinale
Pokebowl di tonno mango ponzu lime
15 min
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl 92% Salute intestinale
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl
15 min
Supportato dalla scienza Focalizzato sul microbioma Personalizzato per te Aggiornato con la ricerca

Valori nutrizionali

520 kcal Calorie
22 g Proteine
52 g Carboidrati
12 g Fibre
8 g Zuccheri
22 g Grassi
4 g Grassi saturi
1.0 g Sale

FAQ

Quali sono gli ingredienti principali di questa Poké bowl di ceci, avocado e tahini?
Ceci, avocado, tahini, verdure croccanti e una salsa al sesamo; topping opzionali come semi o erbe.
La poké bowl è vegetariana/vegana e priva di glutine?
Sì — è vegana e naturalmente priva di glutine, purché si scelgano salse e topping senza glutine.
In che modo questo piatto aiuta la digestione e l’apporto di fibre?
I ceci e le verdure forniscono fibre e proteine vegetali leggere; i sapori hanno anche effetti prebiótici.
Posso personalizzare condimenti o toppers?
Sì, sostituisci le verdure, aggiungi semi o adatta la salsa tahini al sesamo al gusto.
Quali allergeni dovrei considerare?
Contiene ceci e sesamo (tahini e dressing). In caso di allergia al sesamo o alle leguminose, modifica la ricetta.
Come conservare gli avanzi?
Conservare in contenitore ermetico in frigo; idealmente consumati entro pochi giorni.
Come adattare la ricetta a diete diverse, come Low-FODMAP o più proteine?
Per Low-FODMAP riduci i ceci e scegli verdure a basso contenuto FODMAP; come proteina alternativa, usa tofu o quinoa.
Qual è il modo migliore per assemblare questa poké bowl?
Disporre ceci, avocado e verdure, condire con la salsa tahini al sesamo e completare con i toppers.
Come inserirla in un piano alimentare settimanale?
Prepara in anticipo le componenti (verdure arrostite, ceci) e assembla le bowl rapidamente nei giorni occupati.