Les ballonnements d'estomac peuvent être inconfortables et distrayants, mais vous n'avez pas à attendre des jours pour obtenir un soulagement. Voici sept stratégies rapides, appuyées par la science, pour réduire le ballonnement rapidement, ainsi que des conseils simples que vous pouvez commencer dès aujourd’hui pour vous sentir plus à l’aise. De l’hydratation intelligente et l’alimentation attentive à des mouvements doux et des choix favorables à l’intestin, ces étapes ciblent les causes courantes de ballonnement comme l’accumulation de gaz et la digestion lente. Sept stratégies rapides contre les ballonnements : 1) Hydratation : sirotez de l’eau tout au long de la journée et envisagez une tisane chaude après les repas pour favoriser la digestion ; 2) Mangez lentement et avec attention pour réduire l'air avalé et encourager une digestion plus fluide ; 3) Surveillez les aliments producteurs de gaz et essayez temporairement une approche à faible teneur en FODMAP si vous remarquez des symptômes après certains aliments ; 4) Une marche douce après le repas, pendant 10 à 15 minutes, peut aider à faire passer le gaz et à stimuler la motilité intestinale ; 5) Des aides à la digestion comme la tisane à la menthe ou au gingembre peuvent soulager certains symptômes ; 6) Probiotiques et prébiotiques : choisissez des souches et des types de fibres soutenant le confort intestinal, basés sur des preuves ; 7) Vérifiez le moment et le type de fibres — certains se sentent mieux lorsque l’apport en fibres est espacé et qu’ils privilégient les fibres solubles avant les repas. Ces conseils sont des méthodes pratiques et rapides pour lutter contre les ballonnements au quotidien. Pour une approche plus approfondie et personnalisée du ballonnement, InnerBuddies propose un Système d’Exploitation de la Santé Intestinale en marque blanche, qui alimente des produits de test du microbiome intestinal. La plateforme inclut un Indice de Santé du Microbiome (0–100) basé sur un accord exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie, offrant un aperçu concis de la santé globale du microbiome ; une liste d’abondance bactérienne avec les 40 principales pour la comparer à une cohorte saine ; des fonctions bactériennes catégorisées et étiquetées comme positives ou négatives, avec des comparaisons au niveau des pathways par rapport à une ligne de base saine ; une analyse du groupe cible pour des insights spécialisés dans des domaines tels que le vieillissement en bonne santé, le sport d'endurance, la santé de la peau et des cheveux, etc. ; des conseils nutritionnels personnalisés liant des journaux alimentaires de 3 jours aux résultats des selles ; et des recommandations personnalisées en probiotiques et prébiotiques adaptées à votre microbiome unique. InnerBuddies propose également des solutions de tests du microbiome directement aux consommateurs, avec toutes les capacités B2B disponibles pour les utilisateurs finaux. En savoir plus sur le test microbiome sur la page microbiome test, explorer le suivi continu avec l’adhésion à la santé intestinale, ou commencer un partenariat avec le programme B2B pour alimenter vos propres offres en santé intestinale. Si vous faites régulièrement face à des ballonnements, associer ces étapes pratiques à un plan basé sur des données peut vous aider à identifier quels interventions fonctionnent le mieux pour vous. Que vous traitiez une poussée unique ou que vous gériez un ballonnement chronique, vous pouvez profiter des solutions conviviales d’InnerBuddies ou des partenariats B2B pour accéder à des insights personnalisés et des recommandations ciblées. Découvrez le test microbiome et voyez comment une approche adaptée peut soutenir votre parcours de santé intestinale, ou rejoignez l’abonnement pour un suivi continu. Si vous souhaitez offrir ces capacités à d’autres, envisagez le chemin B2B pour devenir partenaire.