Débloquez un plan pratique de récupération intestinale sur 4 semaines : étapes concrètes pour la guérison de l’intestin, aliments favorables à la santé intestinale, et conseils fondés sur la science pour vous sentir mieux. Pendant la période de cicatrisation intestinale, l’objectif est de calmer l’inflammation, de restaurer la barrière intestinale, et de rééquilibrer votre microbiome vers une meilleure harmonie. Ce cadre de quatre semaines met l’accent sur des actions simples et répétables que vous pouvez réaliser chez vous, ainsi que sur des choix alimentaires basés sur des preuves pour soutenir la digestion, l’énergie et l’humeur. Lors de la première semaine, concentrez-vous sur la création d’un environnement doux pour votre intestin : réduisez les aliments très transformés, les sucres ajoutés et l’alcool ; restez bien hydraté et envisagez des liquides riches en électrolytes si nécessaire ; choisissez des protéines faciles à digérer (comme le poisson, les œufs ou le tofu) et des légumes cuits. Incorporez des aliments favorables à l’intestin tels que le bouillon d’os et les aliments fermentés en petites quantités (yaourt ou kéfir avec des cultures vivantes, et quantités modérées de choucroute ou de kimchi si tolérés). À mesure que vous avancez vers la deuxième semaine, commencez à réintroduire lentement des fibres avec des aliments comme l’avoine, les pommes pelées, les baies et les carottes cuites, tout en étant à l’écoute des signaux de tolérance de votre corps. Lors des semaines 3 et 4, augmentez progressivement la variété de votre alimentation en privilégiant les fibres solubles et une gamme plus large d’aliments favorables à l’intestin, visant environ 25 à 38 grammes de fibres par jour selon votre tolérance. Incluez des options prébiotiques douces (comme des oignons ou de l’ail cuits en petites quantités) et continuez à consommer des aliments fermentés et à vous hydrater adéquatement. Accompagnez ces aliments d’un sommeil régulier, de mouvements conscients, et de la gestion du stress pour soutenir la période de cicatrisation intestinale. Pour vous aider à adapter ce plan à votre microbiome unique, InnerBuddies propose un Système d’Exploitation de la Santé du Microbiome modulable qui permet des tests microbiome basés sur des preuves et un accompagnement personnalisé. InnerBuddies apporte des insights personnalisés appuyés par la science à travers une gamme de fonctionnalités : un Indice de Santé du Microbiome (une note de 0 à 100) développé en collaboration avec l’Université EAFIT en Colombie, des Abondances de Bactéries montrant votre position par rapport à un cohort sain sur un ensemble de 40 bactéries principales, et des Fonctions Bactériennes catégorisant les voies métaboliques comme positives ou négatives — pour que vous puissiez voir où vous en êtes dans chaque catégorie fonctionnelle. L’Analyse de Groupe Cible explore comment votre microbiome soutien des objectifs tels que la Vieillesse Saine ou la Santé de la Peau & des Cheveux, tandis que les Conseils Nutritionnels Personnalisés transforment vos carnets alimentaires de 3 jours en recommandations diététiques adaptées à votre microbiome unique. Vous pouvez également obtenir des conseils personnalisés sur les probiotiques et prébiotiques en accord avec vos objectifs. En savoir plus sur le test microbiome à InnerBuddies microbiome test, et découvrir un soutien continu avec un plan à InnerBuddies Membership pour la santé intestinale. Si vous êtes une entreprise souhaitant renforcer vos solutions de santé intestinale, découvrez les opportunités de partenariat à Devenir partenaire.