Restaurer votre microbiome intestinal : des étapes simples et scientifiquement prouvées pour une meilleure digestion

La restauration du microbiome intestinal est un objectif pratique, basé sur la science, que vous pouvez commencer dès aujourd'hui. En vous concentrant sur une alimentation diversifiée, riche en fibres et en routines régulières, vous pouvez soutenir les milliards de microbes qui influencent la digestion, l'immunité et l'humeur. Des étapes simples que vous pouvez commencer maintenant incluent l'augmentation quotidienne de la consommation de fibres provenant de légumes, légumineuses et céréales complètes ; l'ajout d'aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi ; rester hydraté ; privilégier le sommeil ; et gérer le stress par le mouvement ou la pleine conscience. De petits changements réguliers tendent à produire des améliorations plus rapides de la digestion et du bien-être général, surtout si vous suivez comment votre corps réagit au fil de quelques semaines. Voici des conseils concrets que vous pouvez commencer aujourd'hui : viser à ajouter environ 25 à 30 grammes de fibres par jour, en augmentant progressivement pour éviter les ballonnements ; inclure au moins cinq portions de légumes et deux de fruits par jour ; introduire une portion quotidienne d'aliments fermentés ; privilégier des aliments entiers, peu transformés et réduire la consommation de sucres ajoutés et d'encas ultra-transformés ; et rester bien hydraté pour soutenir la régularité des selles. Associez ces ajustements alimentaires à une activité physique régulière et à une fréquence de repas cohérente pour favoriser un environnement intestinal stable. Si vous souhaitez suivre la réponse de votre corps, vous pouvez explorer des outils scientifiquement validés qui vous aident à mesurer les progrès dans la restauration du microbiome intestinal, comme des tests détaillés et des recommandations personnalisées proposées par InnerBuddies. En savoir plus sur le test de microbiome d’InnerBuddies ou explorer un soutien continu avec l’Abonnement à la Santé Intestinale. InnerBuddies propose une plateforme complète et modulaire conçue pour soutenir la restauration du microbiome intestinal à grande échelle. L’indice de santé du microbiome intestinal est un score allant de 0 à 100, reflétant la santé globale du microbiote, basé sur un accord exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie. Vous verrez également les abondances bactériennes pour un panel de 40 bactéries, comparant vos niveaux à ceux d’un cohorte saine, et les fonctions bactériennes qui classifient les activités métaboliques comme positives ou négatives pour vous aider à comprendre ce qu’il faut nourrir. Avec l’analyse de groupes cibles, vous pouvez voir comment les voies de votre microbiome se rapportent à des objectifs spécifiques—Vieillissement en Santé, Sport d’Endurance ou Santé de la Peau et des Cheveux, entre autres. Et grâce à des conseils nutritionnels personnalisés issus de vos journaux alimentaires de 3 jours et de vos échantillons de selles, vous recevrez des recommandations adaptées, comprenant des conseils personnalisés sur les probiotiques et prébiotiques. En savoir plus sur le test de microbiome d’InnerBuddies ou explorer un soutien continu avec l’Abonnement à la Santé Intestinale. Que vous soyez un particulier cherchant des étapes pratiques pour la restauration de votre microbiome ou une marque souhaitant proposer des tests de santé intestinale basés sur la science, InnerBuddies est là pour vous accompagner. Notre système d’exploitation de la santé intestinale en marque blanche permet de proposer des solutions de tests intestinaux destinées aux consommateurs, et toutes les fonctionnalités accessibles directement par les utilisateurs. Si vous êtes une entreprise intéressée à collaborer, visitez notre page B2B pour apprendre comment devenir partenaire : Devenir Partenaire.