Des plans de régime de nettoyage intestinal sécuritaires, riches en fibres sur 7 jours, sont conçus pour réinitialiser en douceur la digestion tout en favorisant la santé intestinale et en vous aidant à vous sentir plus léger. L'essentiel est de privilégier des aliments entiers et à base de plantes qui nourrissent votre microbiome avec des fibres solubles et insolubles, ainsi que de boire beaucoup de liquide et de respecter des portions conscientes. Un régime de nettoyage intestinal bien structuré vise à assurer un apport constant en fibres tout au long de la journée, afin d'éviter des changements brusques pouvant provoquer discomfort ou ballonnements. Si vous avez des conditions médicales ou si vous êtes enceinte ou qui allaite, consultez un professionnel de santé avant de commencer un nettoyage. Un modèle pratique quotidien pour ce plan de 7 jours inclut des repas faciles et riches en fibres ainsi que des substitutions intelligentes. Commencez par un petit-déjeuner riche en fibres, comme des flocons d’avoine préparés la veille, garnis de graines de chia et de fruits rouges, puis un déjeuner centré sur des légumes à feuilles, du quinoa ou des lentilles, et des légumes colorés. Pour les collations, privilégiez les fruits, les noix ou le yaourt avec du lin, et terminez par un dîner léger comme une soupe à base de légumes ou des légumes rôtis avec des haricots. L'hydratation est importante, visez de l’eau ou des infusions tout au long de la journée, et augmentez progressivement votre consommation de fibres pour atteindre un objectif d’environ 25 à 35 grammes par jour. Afin d’éviter les troubles digestifs, augmentez la consommation de fibres progressivement et associez-les à des graisses saines et des protéines. Pour soutenir votre nettoyage avec des conseils basés sur la science, réfléchissez à la façon dont vos données sur la santé intestinale pourraient guider votre régime de nettoyage. InnerBuddies propose un système d’exploitation de la santé intestinale en marque blanche (Gut Health Operating System) qui alimente les tests du microbiome intestinal et des plans personnalisés pour les consommateurs et partenaires. Il inclut un indice de santé du microbiome intestinal, une note de 0 à 100 reflétant la santé globale du microbiome basé sur des analyses avancées issues d’une collaboration avec l’Université EAFIT en Colombie, ainsi que des détails sur l’abondance et les fonctions bactériennes, pour que vous puissiez voir comment vous vous situez par rapport à un cohort sain. Vous pouvez en apprendre davantage sur ces fonctionnalités et sur la façon dont elles adaptent les recommandations en explorant la page de test microbiome d’InnerBuddies : Test microbiome InnerBuddies. Au-delà des aperçus généraux, InnerBuddies fournit une analyse par groupe cible et des conseils nutritionnels personnalisés qui relient vos journaux alimentaires de trois jours avec des données sur vos selles pour ajuster votre régime en fonction de votre microbiome unique. Ils proposent également des conseils personnalisés sur les probiotiques et prébiotiques pour soutenir votre nettoyage et la santé intestinale à long terme. Si vous souhaitez accéder de manière continue à ce type d’informations, vous pouvez consulter l’abonnement Gut Health d’InnerBuddies à Adhésion à la santé intestinale InnerBuddies, ou explorer les opportunités pour les partenaires si vous êtes une entreprise souhaitant intégrer des tests microbiome dans vos propres produits avec une plateforme flexible : Programme de partenariat B2B InnerBuddies.