Spaghetti integrali con tonno e capperi

Name: Spaghetti integrali con tonno e capperi
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 200 gram Spaghetti integrali; 1 can Tonno; 2 tablespoon Capperi; 2 tablespoon Olio d'oliva; 2 clove Aglio; 1 teaspoon Succo di limone; 1 tablespoon Prezzemolo; 0.5 teaspoon Sale; 0.25 teaspoon Pepe nero

Spaghetti ricchi di fibre con tonno e capperi per una digestione delicata.

Ricetta Facile Pasto da 30 minuti Pasto Rapido

92%

Compatibilità generale con la salute intestinale

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Descrizione della ricetta

Gli spaghetti integrali gustosi, con tonno e capperi, offrono una base ricca di fibre, proteine magre e note vivaci e acidule.

July 24, 2026

Preparazione 15 min Cottura 20 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

La base ad alto contenuto di fibre ottenuta dalla pasta integrale supporta una digestione regolare.
Include capperi ricchi di polifenoli, aglio e olio d'oliva per composti favorevoli all'intestino.
Bilanciato con tonno magro e erbe per proteine e sapore.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre

🍇 Densità di polifenoli

🧬 Supporto alla diversità

🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio

🫧 Supporto alla fermentazione

⚖️ Stabilità della glicemia

Ingredienti

porzioni

Pasta, integrale

200 gram

Tonno

1 can

Capperi

2 tablespoon

Olio, oliva

2 tablespoon

Aglio

2 clove

Succo di limone

1 teaspoon

Prezzemolo

1 tablespoon

Sale

0.5 teaspoon

Pepe nero

0.25 teaspoon

Istruzioni

Portare a ebollizione una grande pentola di acqua salata. Cuocere gli spaghetti integrali secondo le istruzioni sulla confezione fino a diventare al dente.

Mentre la pasta cuoce, scolare il tonno e mettere da parte. Sciacquare i capperi se sono conservati in salamoia.

In una larga padella, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungere l'aglio tritato e rosolare per 30 secondi finché non profuma.

Aggiungere il tonno scolato e i capperi nella padella. Mescolare delicatamente e scaldare per 2 minuti.

Scolare la pasta cotta, conservando 1/4 tazza di acqua di cottura. Aggiungere la pasta alla padella con il composto di tonno.

Saltare tutto insieme, aggiungendo un poco dell'acqua di cottura riservata se necessario per ammorbidire la salsa. Unire il succo di limone, il prezzemolo tritato, sale e pepe a piacere.

Servire immediatamente, guarnendo con altro prezzemolo se desiderato.