Descrizione della ricetta
Published on: June 26, 2026
Ricco di Proteine
Ricco di Fibre
Pasto Rapido
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from beans and vegetables.
- Includes diverse plant foods to support polyphenol intake and gut bacteria.
- Balanced with protein from tuna and healthy fats for satiety.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Ingredienti
Tonno
1
can
Fagioli cannellini
1
cup
Cipolla, rossa
0.5
piece
Olio, oliva
2
tablespoon
Succo di limone
1
tablespoon
Sale
0.5
teaspoon
Pepe nero
0.25
teaspoon
Prezzemolo
1
tablespoon
Istruzioni
1
Drain the tuna and cannellini beans and place them in a large bowl.
2
Finely chop the red onion and add it to the bowl.
3
Drizzle the olive oil and lemon juice over the mixture.
4
Season with salt and black pepper, then toss everything together gently.
5
Chop the parsley and sprinkle it on top before serving.
6
Serve immediately or refrigerate for later.
Valori nutrizionali
420 kcal
Calorie
25 g
Proteine
40 g
Carboidrati
9 g
Fibre
6 g
Zuccheri
14 g
Grassi
2 g
Grassi saturi
0.9 g
Sale
FAQ
Cosa rende questa insalata di tonno con fagioli una scelta salutare?
Il tonno fornisce proteine e i fagioli fibre; insieme saziano e danno energia rapida.
Posso usare fagioli diversi?
Sì, puoi usare diverse varietà di fagioli; sciacquali e scolali.
È senza glutine e senza lattosio?
Sì, è naturalmente senza glutine e senza lattosio se usi tonno e fagioli comuni; controlla le etichette per eventuali addizioni.
Posso renderla vegetariana o vegana?
Sì, sostituisci il tonno con cuori di palma, tempeh, tofu o più fagioli.
Quanto tempo ci vuole per prepararla?
Circa 10–15 minuti; nessuna cottura necessaria con tonno in scatola.
Come posso conservare gli avanzi?
Conserva in frigorifero in contenitore ermetico per massimo 2 giorni.
Come personalizzare il sapore?
Aggiungi succo di limone, olio d’oliva, erbe (prezzemolo, aneto), sale, pepe; capperi o cetriolo opzionali.
Quali contorni veloci abbinare per più fibre e polifenoli?
Pane integrale, insalata di foglie verdi o verdure; frutta con noci per ulteriori fibre e polifenoli.
Posso prepararla in anticipo per meal prep?
Sì, preparala in anticipo e refrigerala alcune ore; aggiungi il condimento poco prima di servirla.
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