Quick tuna salad with beans

A quick tuna and beans salad to support digestion and fiber variety.

Ad alto contenuto proteico Ricco di fibre Pasto veloce
85%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Wholesome and fast, this quick tuna salad with beans brings together lean protein and fiber-rich beans for a satisfying meal. The beans add gentle fiber that supports diverse gut bacteria, while tuna provides protein to balance meals. The dish is plant-diverse and simple enough for everyday eating, helping you build steady eating habits without fuss. Ready in minutes, it travels well for busy days. Enjoy as a light lunch or quick dinner, and pair with a simple side to broaden fiber and polyphenol variety.

June 26, 2026
Quick tuna salad with beans
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • Rich in fiber from beans and vegetables.
  • Includes diverse plant foods to support polyphenol intake and gut bacteria.
  • Balanced with protein from tuna and healthy fats for satiety.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
80
🍇 Densità di polifenoli
70
🧬 Supporto alla diversità
65
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
80
🫧 Supporto alla fermentazione
10
⚖️ Stabilità della glicemia
78

Ingredienti

Tuna
1 can
Tuna
Cannellini beans
1 cup
Cannellini beans
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
succo di limone
1 tablespoon
succo di limone
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
1 tablespoon
Parsley

Istruzioni

1

Drain the tuna and cannellini beans and place them in a large bowl.

2

Finely chop the red onion and add it to the bowl.

3

Drizzle the olive oil and lemon juice over the mixture.

4

Season with salt and black pepper, then toss everything together gently.

5

Chop the parsley and sprinkle it on top before serving.

6

Serve immediately or refrigerate for later.

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Valori nutrizionali

420 kcal Calorie
25 g Proteine
40 g Carboidrati
9 g Fibre
6 g Zuccheri
14 g Grassi
2 g Grassi saturi
0.9 g Sale

FAQ

Cosa rende questa insalata di tonno con fagioli una scelta salutare?
Il tonno fornisce proteine e i fagioli fibre; insieme saziano e danno energia rapida.
Posso usare fagioli diversi?
Sì, puoi usare diverse varietà di fagioli; sciacquali e scolali.
È senza glutine e senza lattosio?
Sì, è naturalmente senza glutine e senza lattosio se usi tonno e fagioli comuni; controlla le etichette per eventuali addizioni.
Posso renderla vegetariana o vegana?
Sì, sostituisci il tonno con cuori di palma, tempeh, tofu o più fagioli.
Quanto tempo ci vuole per prepararla?
Circa 10–15 minuti; nessuna cottura necessaria con tonno in scatola.
Come posso conservare gli avanzi?
Conserva in frigorifero in contenitore ermetico per massimo 2 giorni.
Come personalizzare il sapore?
Aggiungi succo di limone, olio d’oliva, erbe (prezzemolo, aneto), sale, pepe; capperi o cetriolo opzionali.
Quali contorni veloci abbinare per più fibre e polifenoli?
Pane integrale, insalata di foglie verdi o verdure; frutta con noci per ulteriori fibre e polifenoli.
Posso prepararla in anticipo per meal prep?
Sì, preparala in anticipo e refrigerala alcune ore; aggiungi il condimento poco prima di servirla.