Pasta with tuna and green beans

A fiber-friendly pasta dish with tuna and green beans.

Ricco di Proteine Ricco di Fibre Ricetta Facile
85%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

Il tuo match del microbioma

Collega i risultati del tuo test del microbioma per vedere quanto questa ricetta corrisponde al tuo profilo intestinale personale.

—
Match del microbioma
🔐
Sblocca il tuo match personalizzato del microbioma

Accedi o crea un account per collegare i risultati del tuo test e personalizzare i consigli sulle ricette.

Accedi Crea account

Descrizione della ricetta

This pasta with tuna and green beans pairs lean protein with fiber-rich green beans for a balanced, gut-friendly weeknight meal. The combination supports gentle digestion and adds variety to your fiber intake, helping nourish beneficial gut bacteria as part of a varied, everyday eating pattern. Simple and approachable, it shows how a few pantry ingredients can come together to support steady energy and a comfortable, regular eating routine.

June 24, 2026
Pasta with tuna and green beans
Preparazione 15 min Cottura 15 min Facile

Allineamento con il tuo profilo personale

Crea un account gratuito per vedere quanto questa ricetta è adatta alle tue diete, allergie, intolleranze e ai temi di salute selezionati.

--
Totale
🔒
Sblocca il tuo abbinamento personale con la ricetta

Crea un account gratuito e completa un breve profilo per sostituire questi segnaposto con i tuoi punteggi personali della ricetta.

✓ Salva diete e preferenze ✓ Controlla allergie e intolleranze ✓ Abbina le ricette ai tuoi obiettivi intestinali ✓ Salva raccomandazioni migliori
Crea account gratuito Accedi
Richiede circa 2 minuti.
Controllo rapido in 2 minuti Un test del microbioma intestinale è utile per te? Rispondi a poche domande veloci e scopri se un test del microbioma è davvero utile per te. ✔ Richiede solo 2 minuti ✔ Basato sui tuoi sintomi e stile di vita ✔ Raccomandazione chiara sì/no Scopri se il test è adatto a me

Perché questa ricetta fa per te

  • Rich in fiber from green beans and pasta, supporting gut-friendly meals.
  • Includes lean protein from tuna and healthy fats from olive oil.
  • Uses everyday ingredients to promote dietary diversity without sacrificing taste.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
70
🍇 Densità di polifenoli
70
🧬 Supporto alla diversità
65
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
78
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
72

Ingredienti

pasta
2 cup
tuna
1 piece
green beans
1 cup
olive oil
2 tablespoon
garlic
2 clove
salt
0.5 teaspoon
black pepper
0.25 teaspoon
lemon juice
1 teaspoon

Istruzioni

1

Cook the pasta according to package instructions until al dente.

2

In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.

3

Add minced garlic to the skillet and sauté for about 1 minute until fragrant.

4

Add the drained tuna and green beans to the skillet, stirring to combine.

5

Season with salt, black pepper, and lemon juice.

6

Combine the cooked pasta with the tuna and green beans, mixing well.

7

Serve warm, garnished with fresh herbs if desired.

Altre ricette per il tuo intestino

Ciotola di salmone quinoa cetriolo 92% Salute intestinale
Ciotola di salmone quinoa cetriolo
15 min
Merluzzo al miso con verdure fermentate 92% Salute intestinale
Merluzzo al miso con verdure fermentate
15 min
Pollock with tomato and zucchini 92% Salute intestinale
Pollock with tomato and zucchini
15 min
Toast di pane di lievito madre con sgombro e sottaceti 82% Salute intestinale
Toast di pane di lievito madre con sgombro e sottaceti
10 min
Smoked trout with beetroot and horseradish 88% Salute intestinale
Smoked trout with beetroot and horseradish
15 min
Noodles soba con edamame e cetriolo 88% Salute intestinale
Noodles soba con edamame e cetriolo
12 min
Supportato dalla scienza Focalizzato sul microbioma Personalizzato per te Aggiornato con la ricerca

Valori nutrizionali

480 kcal Calorie
26 g Proteine
60 g Carboidrati
7 g Fibre
4 g Zuccheri
14 g Grassi
2 g Grassi saturi
0.9 g Sale

FAQ

Quali sono i principali benefici nutrizionali di questo piatto?
Combina proteine magre del tonno, fibre dei fagiolini verdi e pasta, con olio d’oliva per grassi sani, offrendo un pasto equilibrato e amico dell’intestino.
Posso renderlo senza glutine?
Sì. Usa pasta senza glutine e verifica che i conservati non contengano glutine; aggiusta i tempi di cottura se necessario.
Il piatto è adatto ai vegetariani?
No, perché contiene tonno. Per una versione vegetariana, sostituisci il tonno con fagioli o ceci e ometti il tonno.
Come posso aumentare l’apporto di fibre?
Usa pasta ricca di fibre (integrale), aggiungi più verdure o legumi e mantieni i fagiolini.
Quanto tempo ci vuole per prepararlo e cuocerlo?
Circa 20–30 minuti in totale, a seconda della pasta e della preparazione.
Consigli per una digestione delicata?
Usa ingredienti leggeri, evita salse pesanti, bevi acqua, mastica bene, aggiungi contorni ricchi di fibre e usa olio d’oliva.
Come conservare gli avanzi?
Conserva in frigorifero in contenitore ermetico per 2–3 giorni; riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
Quali sostituzioni o aggiunte funzionano bene?
Sostituisci il tonno con salmone in scatola o ceci, aggiungi pomodori secchi, olive, capperi o erbe fresche.
Ci sono allergeni o precauzioni dietetiche?
Allergeni comuni: pesce (tonno) e glutine con la pasta normale. Adatta secondo le tue allergie e riduci il sale.
Quali sono buoni suggerimenti per servire?
Accompagna con un’insalata verde semplice o verdure al vapore, o con pane croccante e spicchi di limone.