Faire progresser un vieillissement en bonne santé grâce à la fonction physique : la santé des femmes, la mobilité et la longévité

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    Mobilité et Fonction Physique dans le Vieillissement : Voies vers la Longévité et le Vieillissement en Bonne Santé

    Promouvoir un vieillissement en bonne santé grâce à la fonction physique : santé des femmes, mobilité et longévité

    Pourquoi la fonction physique est la base d’un vieillissement en bonne santé

    Pour les femmes à toutes les étapes de la vie, maintenir la fonction physique est essentiel pour un vieillissement en bonne santé, une mobilité soutenue et une longévité à long terme. Un mouvement régulier nourrit la santé cardiaque, osseuse et métabolique tout en améliorant l’équilibre, la coordination et la confiance en soi. En intégrant la force, l’activité aérobie et des pauses actives quotidiennes, les femmes peuvent préserver leur énergie, leur indépendance et leur qualité de vie—en développant une résilience qui soutient la santé des femmes jusqu’à un âge avancé.

    Mobilité, force et équilibre pour l’indépendance

    La mobilité permet aux articulations de bouger librement, la force alimente les tâches quotidiennes, et l’équilibre aide à prévenir les chutes—ensemble, ils protègent l’autonomie et réduisent le déclin fonctionnel. Prioriser la stabilité des hanches et du tronc, la mécanique de la marche et la posture favorise des mouvements sans douleur et un mode de vie actif. De petits changements durables—comme des marches rapides, des exercices de lever-s’asseoir et un entraînement léger en résistance—s’accumulent avec le temps, aidant les femmes à rester actives, engagées et capables dans les activités qu’elles aiment.

    Étapes fondées sur des preuves pour bouger plus, à tout âge

    Concentrez-vous sur une routine équilibrée : visez 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, 2 à 3 jours d’entraînement en force pour les principaux groupes musculaires, plus de courtes sessions quotidiennes pour l’équilibre et la mobilité. Choisissez des options douces pour les articulations (marche, vélo, natation), privilégiez la résistance progressive, et intégrez la flexibilité et la récupération. Suivez vos petites victoires, adaptez-vous aux étapes de la vie, et construisez des habitudes durables—car un mouvement régulier et agréable est la voie la plus fiable vers un vieillissement en bonne santé et une mobilité durable.

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    Des objectifs aux habitudes : stratégies pratiques pour une mobilité durable

    Force et puissance pour les os, le métabolisme et la prévention des chutes

    Ancrez votre semaine autour d’un entraînement en force ciblé sur les schémas de squat, de charnière, de poussée, de traction et de portage. Utilisez la surcharge progressive (légèrement plus de répétitions, de poids ou de séries au fil du temps) et incluez des mouvements brefs de puissance — des répétitions légères et rapides — pour maintenir la réactivité des fibres rapides. Prioriser la stabilité des hanches et du tronc, la posture et la technique permet de renforcer les articulations et soutient la fonction quotidienne. Ces éléments d’entraînement renforcent la santé osseuse, améliorent la sensibilité à l’insuline et maintiennent l’équilibre — piliers essentiels de la santé des femmes, d’une mobilité durable et d’une longévité sur le long terme.

    Les jours chargés, intégrez des « collations d’activité » pour augmenter le NEAT (thermogenèse d’activité non liée à l’exercice) : marches rapides de 5 à 10 minutes, séries assis-debout, montées sur la pointe des pieds, montée d’escaliers, et équilibre sur une jambe en vous brossant les dents. Interrompez la position assise toutes les 30 à 60 minutes pour favoriser la circulation, le confort du dos et la flexibilité métabolique. Concentrez-vous sur une démarche fluide, des épaules détendues et une respiration stable pour renforcer une mécanique de mouvement efficace. De petits épisodes fréquents de mouvement s’additionnent sur plusieurs semaines, préservant la fonction physique et renforçant la boucle d’habitude qui alimente le vieillissement en santé.

    Récupération, hormones et conditionnement articulaire

    La récupération est le multiplicateur. Visez un sommeil régulier, privilégiez les protéines (environ 1,2 à 1,6 g/kg/jour), hydratez-vous et planifiez des séances plus légères après les levées difficiles. Pendant la périménopause et la ménopause, combinez une base aérobie régulière (vélo doux, natation ou marche) avec des intervalles courts, articulations épargnées, une à deux fois par semaine pour soutenir la forme cardiovasculaire et la composition corporelle. Ajoutez des mouvements de mobilité, Pilates ou yoga pour nourrir les tissus et réduire la raideur. Ce mélange équilibré rend l'entraînement agréable et durable tout en favorisant un vieillissement en santé et une fonction physique à long terme.

    Suivez des indicateurs simples pour rester motivée et en sécurité : nombre d’assis-debout en 30 secondes, temps d’équilibre sur une jambe, allure de marche confortable et force de préhension. Progressez progressivement (par exemple, changements de 5 à 10 %), échauffez-vous 5 à 10 minutes et soulevez avec contrôle dans des amplitudes sans douleur. Optimisez votre environnement — débarrassez-vous du désordre pour réduire le risque de chute, choisissez des chaussures de soutien, et gardez à portée de main bandes de résistance ou haltères légers pour des séances rapides. Le soutien social et les activités plaisantes favorisent la régularité, vous aidant à maintenir la mobilité, l’indépendance et la confiance qui sous-tendent une longévité durable.

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    Commencez avec Longévité et Vieillissement en Santé en 7 étapes faciles !

    • 1. Achetez un kit et créez un compte.

      N'oubliez pas d'acheter les conseils nutritionnels personnalisés et l'abonnement de 3 mois à Noory pour obtenir un avantage maximal pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • 2. Remplissez un journal alimentaire de 3 jours et le sondage

      Dans le sondage, sélectionnez "Longévité et vieillissement en bonne santé" comme groupe cible préféré. Un groupe cible GRATUIT est inclus avec chaque kit de test.

    • 3. Prélever un échantillon de selles

      Et renvoyez-le dans l'enveloppe de retour avec une étiquette de retour prépayée. La logistique de retour et le processus en laboratoire prendront généralement 3 à 4 semaines.

    • 4. Voir vos résultats

      Une fois que vos résultats sont téléchargés et prêts, vous recevrez un email. Connectez-vous à votre tableau de bord pour voir toutes les analyses, résultats et recommandations. Si vous avez également inclus des conseils nutritionnels et/ou l'abonnement de 3 mois à Noory dans votre achat, ceux-ci seront également disponibles dans votre tableau de bord.

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      5. Plateforme Noory

      Si vous avez acheté l'abonnement de 3 mois à Noory, vous aurez un accès direct à des recettes de cuisine et des plans de repas personnalisés sur la plateforme Noory qui PRENNENT AUTOMATIQUEMENT en compte les conseils nutritionnels liés à votre microbiome intestinal, vos allergies, intolérances et objectifs nutritionnels.

      Profitez d'une flexibilité en temps réel ultime pour choisir les recettes que vous préférez cuisiner et manger. Accessible via ordinateur ou appareil mobile.

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      6. Associez votre professionnel de santé (HCP) (optionnel)

      InnerBuddies et Noory peuvent tous deux fournir un accès GRATUIT à la plateforme pour votre professionnel de santé. Cependant, nous avons besoin de votre CONSENTEMENT EXPLICITE étant donné toutes les réglementations relatives à la confidentialité et à la santé. Sur la plateforme InnerBuddies, vous pouvez également télécharger toutes les sections des rapports au format PDF pour les partager.

      Noory peut également fournir un accès HCP via NooryMed, une plateforme de surveillance à distance conçue pour les professionnels de santé qui permet de partager les symptômes, le suivi alimentaire et prend également en compte les interactions Aliment-Médicament.

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      7. Refaites le test de votre microbiome intestinal

      Après la fin de votre abonnement de 3 mois à Noory, vous pouvez effectuer un nouveau test de microbiome intestinal et espérer voir les améliorations souhaitées dans vos résultats de test. Un nouveau test intestinal mettra également à jour vos recommandations nutritionnelles et vos objectifs nutritionnels sur la plateforme Noory afin que vous puissiez commencer un nouveau processus d'amélioration de 3 mois. Vous pouvez également sélectionner un nouveau groupe cible sur la plateforme InnerBuddies si vous souhaitez définir des objectifs différents pour la nouvelle période de 3 mois.

    Le module InnerBuddies "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous donne un aperçu de :

    • Microbiome intestinal et acides gras à chaîne courte (AGCC)

      Les AGCC contribuent à la réduction de l'inflammation, à la santé intestinale et à la régulation métabolique, toutes liées à la longévité. Les fonctions des AGCC servent de mécanisme de base pour les autres catégories. Le butyrate est particulièrement valorisé en raison de ses solides preuves dans le contrôle de l'inflammation, l'intégrité de la barrière intestinale et la santé mitochondriale — tous essentiels pour la longévité. Les voies du propionate sont également cruciales, notamment pour le vieillissement métabolique. L'acétate est plus abondant mais présente généralement des effets plus larges et modérés ; il reste néanmoins important, notamment en tant que substrat et molécule de signalisation.

    • Anti-inflammatoire et modulation immunitaire

      L'inflammation chronique accélère le vieillissement ; ces voies réduisent les marqueurs inflammatoires. Les acides biliaires font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les indoles dérivés du tryptophane font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les polyamines offrent à la fois des bienfaits immunomodulateurs et de protection cellulaire, en particulier dans les tissus vieillissants. La détoxification des LPS et de l'ammoniac sont des voies de soutien — critiques mais avec des effets plus indirects.

    • Métabolisme énergétique et santé mitochondriale

      Un métabolisme énergétique efficace soutient la fonction cellulaire, réduit le stress oxydatif et améliore la durée de vie. Le cycle du TCA et la chaîne de transport des électrons (ETC) dominent en raison de leur rôle central dans la santé mitochondriale, la bioénergétique et le contrôle des espèces réactives de l'oxygène (ROS) — tous étroitement liés aux processus de vieillissement. L'oxydation des graisses (FAO) soutient la flexibilité métabolique, la cétogenèse et les états de jeûne — recoupant les avantages de la restriction calorique. Le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est à double tranchant : essentiel pour la fonction mitochondriale mais des niveaux excessifs peuvent favoriser l'activation de mTOR et la résistance à l'insuline — un équilibre est crucial.

    • Réparation cellulaire, protection de l'ADN et autophagie

      Ces voies régulent la réparation de l'ADN, la résistance au stress cellulaire et l'autophagie, qui sont essentielles pour la longévité. La méthionine/glutathion est particulièrement importante pour la protection directe contre le stress oxydatif, une cause majeure des dommages à l'ADN. La biosynthèse du NAD⁺ est cruciale pour les mécanismes de longévité induits par les sirtuines et la réparation de l'ADN. L'acide folique soutient la stabilité de l'ADN, mais ses effets sont plus indirects ou similaires à ceux d'un cofacteur par rapport aux éléments mentionnés ci-dessus.

    • Restriction calorique et mimétisme du jeûne

      Certaines voies imitent les bienfaits du jeûne et de la restriction calorique, qui sont liés à l'extension de la durée de vie.

    Recommandations ciblées

    Le module "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous fournit des recommandations nutritionnelles ciblées. Ciblées non seulement sur votre microbiome intestinal unique, mais aussi sur les voies métaboliques qui, selon les dernières publications scientifiques, sont importantes pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • Personnalisé sur l'ADN de votre propre microbiome intestinal

      Recevez des recommandations nutritionnelles qui, selon nos algorithmes d'auto-apprentissage et notre vaste base de données clients, ont le plus grand impact sur votre propre microbiome intestinal unique.

    • Approuvé par nos diététiciens

      Nous utilisons des techniques d'IA responsable et avons développé un algorithme qui utilise à la fois nos propres bases de données propriétaires, mais aussi les connaissances et l'expérience de notre solide équipe de diététiciens.

    • Actionnable

      Recommandations nutritionnelles que vous pouvez simplement acheter dans votre supermarché local. Pour votre commodité, nous fournissons également des recommandations de dosage quotidien.

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    Concentrez-vous sur votre âge biologique et soutenez la longévité et le vieillissement en bonne santé - Commandez le test intestinal qui :

    • Fournit une note entre 0 et 100 sur la manière dont la composition de votre microbiome intestinal est optimisée pour l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé
    • Offre un aperçu détaillé de votre classement pour chacune des voies métaboliques microbiennes qui ont été associées à l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé selon les dernières publications scientifiques
    • Utilise une technologie ADN de pointe basée sur la science
    • Vous fournit des recommandations nutritionnelles et en compléments alimentaires basées sur vos résultats microbiens, spécialement optimisées pour réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé
    • Est développé par une équipe d'experts composée de diététiciens, de spécialistes et de scientifiques pour vous offrir l'analyse du microbiome intestinal la plus précise
    Commencez votre voyage !

    Comment InnerBuddies peut-il contribuer à réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé ?

    • Meilleure santé digestive

      L'optimisation du microbiome intestinal améliore la digestion et l'absorption des nutriments, garantissant à l'organisme de recevoir les vitamines et minéraux essentiels nécessaires à la réparation et à l'entretien cellulaire, ce qui soutient la santé globale et ralentit le vieillissement biologique.

    • Réduction de l'inflammation

      Un microbiome intestinal équilibré aide à réduire l'inflammation systémique chronique - un facteur majeur du vieillissement et des maladies liées à l'âge - protégeant ainsi les tissus et organes et favorisant un vieillissement en bonne santé.

    • Fonction Immunitaire Renforcée

      La santé intestinale influence directement le système immunitaire. Renforcer le microbiome améliore l'immunité, réduisant ainsi le risque d'infections et le déclin immunitaire lié à l'âge, contribuant à la longévité.

    • Santé mentale et fonction cognitive

      L'axe intestin-cerveau relie la santé intestinale au fonctionnement du cerveau. Un microbiome sain peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et soutenir la santé cognitive, aidant ainsi à maintenir une vivacité mentale avec l'âge.

    • Santé métabolique et gestion du poids

      La nutrition basée sur le microbiote aide à réguler le métabolisme et les niveaux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires, qui sont liés au vieillissement accéléré.

    • Soutien antioxydant et réparation cellulaire

      Les compléments adaptés au microbiote intestinal peuvent améliorer l'activité antioxydante et favoriser les processus de réparation cellulaire, protégeant ainsi l'ADN des dommages et ralentissant le vieillissement biologique.