Santé des femmes lors du vieillissement cognitif : valoriser la santé cérébrale pour la longévité et un vieillissement en bonne santé

    innerbuddies gut microbiome testing

    L'esprit au fil du temps : santé cognitive et vieillissement du cerveau dans la longévité et le vieillissement en bonne santé

    Santé des femmes dans le vieillissement cognitif : Élever la santé cérébrale pour la longévité et un vieillissement en bonne santé

    Prioriser la santé cérébrale des femmes tout au long de la vie

    La santé cérébrale des femmes est influencée de manière unique par la biologie, les hormones et les étapes de la vie — de la ménarche et la grossesse à la périménopause et au-delà. Comprendre comment les facteurs spécifiques au sexe façonnent le vieillissement cognitif permet aux femmes de protéger leur mémoire, leur humeur et leur concentration. Le rôle de l’œstrogène dans la plasticité synaptique, la fonction vasculaire et la neuroprotection, ainsi que les voies cardiométaboliques et inflammatoires, aide à expliquer les différences de risques et de trajectoires de la démence. En adoptant une prévention précoce et des interventions en milieu de vie, les femmes peuvent renforcer la résilience cérébrale pour une longévité et un vieillissement en bonne santé.

    Des piliers de mode de vie fondés sur des preuves élèvent la vitalité cognitive : un régime méditerranéen riche en nutriments et anti-inflammatoire (riche en oméga-3 et polyphénols), un équilibre glycémique, une activité aérobique et de musculation régulière, un sommeil réparateur, la gestion du stress et l'engagement social pour renforcer la réserve cognitive. Prendre en compte la santé cardiométabolique, la fonction thyroïdienne, l’axe intestin-cerveau et la transition ménopausique peut réduire la neuroinflammation et soutenir l’intégrité de la matière blanche ainsi que la performance de l’hippocampe — des facteurs clés pour maintenir une santé cérébrale durable.

    Utilisez ce guide pour explorer des stratégies pratiques et fondées sur la science : surveillez la pression artérielle, les lipides et l’HbA1c ; optimisez la vitamine D, B12 et le fer ; comprenez le statut APOE ; et discutez des soins liés à la ménopause et des options hormonales individualisées avec votre praticien. Avec des soins personnalisés et proactifs et des habitudes quotidiennes constantes qui nourrissent l’attention, la mémoire et l’humeur, les femmes peuvent améliorer leurs performances cérébrales dès aujourd’hui tout en protégeant leur autonomie, leur vitalité et une longévité saine à long terme.

    Commandez un test ! Commandez un abonnement annuel avec 2 ou 3 tests !
    innerbuddies gut microbiome testing

    Stratégies de nouvelle génération pour améliorer la santé cérébrale des femmes

    Relier hormones, métabolisme et résilience pour une longévité cognitive

    Les transitions hormonales influencent de manière unique la santé cérébrale des femmes. Pendant la périménopause et la postménopause, les variations d’œstrogène et de progestérone interagissent avec les voies vasculaires, immunitaires et métaboliques qui affectent la mémoire, l’attention et l’humeur. Pour certaines femmes, une prise en charge individualisée de la ménopause—incluant des fondations liées au mode de vie, des options non hormonales et, si approprié, une hormonothérapie ménopausique soigneusement programmée—peut soutenir des domaines essentiels au vieillissement cognitif. Le contexte est important : antécédents de migraines, tendances auto-immunes, risques cardiométaboliques, qualité du sommeil et génotype APOE peuvent orienter un plan de prévention personnalisé qui privilégie la santé cérébrovasculaire, réduit la neuroinflammation et stabilise énergie, concentration et résilience au stress.

    La nutrition est une pierre angulaire pour un vieillissement cérébral sain. Un régime coloré, de style Méditerranéen, apporte des oméga-3 (DHA/EPA provenant de poissons gras ou d’algues), des polyphénols (baies, cacao, huile d’olive extra-vierge), des légumes à feuilles et des crucifères, des légumineuses, des noix et des céréales complètes pour soutenir l’intégrité synaptique et la fonction vasculaire. Insistez sur un contrôle glycémique stable grâce aux fibres, aux protéines et au timing réfléchi des glucides ; incluez la choline (œufs, soja), les vitamines B (B12, folates) pour gérer l’homocystéine, ainsi que des quantités adéquates de vitamine D, de fer/ferritine et de magnésium. Les aliments fermentés et les fibres végétales diversifiées nourrissent l’axe intestin-cerveau, favorisant la production d’AGCC liée à une inflammation réduite. Limiter les aliments ultra-transformés, l’alcool excessif et les gras trans protège également l’intégrité de la substance blanche et l’efficacité mitochondriale.

    Le mouvement et la récupération renforcent la santé cérébrale. Combinez un entraînement aérobie régulier (pour améliorer le VO2 max et la perfusion cérébrale) avec un entraînement de force et de puissance (pour préserver la masse musculaire, la sensibilité à l’insuline et la signalisation myokine). Ajoutez des exercices de mobilité et d’équilibre pour réduire le risque de chute et soutenir la fonction hippocampique. Protégez le sommeil comme un « nettoyage glymphatique » nocturne : visez des horaires réguliers, l’exposition à la lumière du matin et des rituels apaisants avant le coucher pour renforcer la consolidation de la mémoire et la stabilité de l’humeur. Les pratiques de régulation du stress—exercices de respiration, pleine conscience, yoga ou tai-chi—peuvent améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque et réduire la charge de l’axe HPA, renforçant la réserve cognitive et le bien-être émotionnel.

    Construisez une réserve cognitive tout au long de la vie avec des activités mentalement stimulantes, des connexions sociales et des routines porteuses de sens. Traitez les risques modifiables qui affectent disproportionnellement les femmes—tension artérielle, lipides, HbA1c, statut thyroïdien et troubles du sommeil—et tenez compte des antécédents personnels (par exemple, les troubles hypertensifs de la grossesse) lors de l’affinement de la prévention. Maintenez les sens aiguisés avec des soins auditifs et visuels ; minimisez les expositions aux traumatismes crâniens et à la pollution de l’air autant que possible. Utilisez un suivi simple (pas, séances de musculation, sommeil, humeur, concentration) et des bilans sanguins périodiques pour guider les progrès, et engagez-vous dans des soins partagés, personnalisés et proactifs avec votre clinicien. Avec des habitudes cohérentes qui nourrissent attention, mémoire et humeur, les femmes peuvent améliorer leurs performances quotidiennes tout en protégeant leur longévité et un vieillissement sain.

    Mondes Durables : Athlètes, Santé Cognitive, Vieillissement du Cerveau et Longévité Saine Cliniques pour la santé cognitive et le vieillissement cérébral : Pionniers de la longévité et du vieillissement cérébral en bonne santé

    Trouvez plus de détails sur Cognitive Health & Brain Aging in Women’s Health

    Vous pouvez trouver plus d'informations sur les sujets connexes ci-dessous.

    En savoir plus : Le vieillissement cognitif des femmes et la santé cérébrale pour la longévité

    Voir plus d'articles

    Commencez avec Longévité et Vieillissement en Santé en 7 étapes faciles !

    • 1. Achetez un kit et créez un compte.

      N'oubliez pas d'acheter les conseils nutritionnels personnalisés et l'abonnement de 3 mois à Noory pour obtenir un avantage maximal pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • 2. Remplissez un journal alimentaire de 3 jours et le sondage

      Dans le sondage, sélectionnez "Longévité et vieillissement en bonne santé" comme groupe cible préféré. Un groupe cible GRATUIT est inclus avec chaque kit de test.

    • 3. Prélever un échantillon de selles

      Et renvoyez-le dans l'enveloppe de retour avec une étiquette de retour prépayée. La logistique de retour et le processus en laboratoire prendront généralement 3 à 4 semaines.

    • 4. Voir vos résultats

      Une fois que vos résultats sont téléchargés et prêts, vous recevrez un email. Connectez-vous à votre tableau de bord pour voir toutes les analyses, résultats et recommandations. Si vous avez également inclus des conseils nutritionnels et/ou l'abonnement de 3 mois à Noory dans votre achat, ceux-ci seront également disponibles dans votre tableau de bord.

    • food recipe platform

      5. Plateforme Noory

      Si vous avez acheté l'abonnement de 3 mois à Noory, vous aurez un accès direct à des recettes de cuisine et des plans de repas personnalisés sur la plateforme Noory qui PRENNENT AUTOMATIQUEMENT en compte les conseils nutritionnels liés à votre microbiome intestinal, vos allergies, intolérances et objectifs nutritionnels.

      Profitez d'une flexibilité en temps réel ultime pour choisir les recettes que vous préférez cuisiner et manger. Accessible via ordinateur ou appareil mobile.

    • health professional

      6. Associez votre professionnel de santé (HCP) (optionnel)

      InnerBuddies et Noory peuvent tous deux fournir un accès GRATUIT à la plateforme pour votre professionnel de santé. Cependant, nous avons besoin de votre CONSENTEMENT EXPLICITE étant donné toutes les réglementations relatives à la confidentialité et à la santé. Sur la plateforme InnerBuddies, vous pouvez également télécharger toutes les sections des rapports au format PDF pour les partager.

      Noory peut également fournir un accès HCP via NooryMed, une plateforme de surveillance à distance conçue pour les professionnels de santé qui permet de partager les symptômes, le suivi alimentaire et prend également en compte les interactions Aliment-Médicament.

    • retest your gut health

      7. Refaites le test de votre microbiome intestinal

      Après la fin de votre abonnement de 3 mois à Noory, vous pouvez effectuer un nouveau test de microbiome intestinal et espérer voir les améliorations souhaitées dans vos résultats de test. Un nouveau test intestinal mettra également à jour vos recommandations nutritionnelles et vos objectifs nutritionnels sur la plateforme Noory afin que vous puissiez commencer un nouveau processus d'amélioration de 3 mois. Vous pouvez également sélectionner un nouveau groupe cible sur la plateforme InnerBuddies si vous souhaitez définir des objectifs différents pour la nouvelle période de 3 mois.

    Le module InnerBuddies "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous donne un aperçu de :

    • Microbiome intestinal et acides gras à chaîne courte (AGCC)

      Les AGCC contribuent à la réduction de l'inflammation, à la santé intestinale et à la régulation métabolique, toutes liées à la longévité. Les fonctions des AGCC servent de mécanisme de base pour les autres catégories. Le butyrate est particulièrement valorisé en raison de ses solides preuves dans le contrôle de l'inflammation, l'intégrité de la barrière intestinale et la santé mitochondriale — tous essentiels pour la longévité. Les voies du propionate sont également cruciales, notamment pour le vieillissement métabolique. L'acétate est plus abondant mais présente généralement des effets plus larges et modérés ; il reste néanmoins important, notamment en tant que substrat et molécule de signalisation.

    • Anti-inflammatoire et modulation immunitaire

      L'inflammation chronique accélère le vieillissement ; ces voies réduisent les marqueurs inflammatoires. Les acides biliaires font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les indoles dérivés du tryptophane font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les polyamines offrent à la fois des bienfaits immunomodulateurs et de protection cellulaire, en particulier dans les tissus vieillissants. La détoxification des LPS et de l'ammoniac sont des voies de soutien — critiques mais avec des effets plus indirects.

    • Métabolisme énergétique et santé mitochondriale

      Un métabolisme énergétique efficace soutient la fonction cellulaire, réduit le stress oxydatif et améliore la durée de vie. Le cycle du TCA et la chaîne de transport des électrons (ETC) dominent en raison de leur rôle central dans la santé mitochondriale, la bioénergétique et le contrôle des espèces réactives de l'oxygène (ROS) — tous étroitement liés aux processus de vieillissement. L'oxydation des graisses (FAO) soutient la flexibilité métabolique, la cétogenèse et les états de jeûne — recoupant les avantages de la restriction calorique. Le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est à double tranchant : essentiel pour la fonction mitochondriale mais des niveaux excessifs peuvent favoriser l'activation de mTOR et la résistance à l'insuline — un équilibre est crucial.

    • Réparation cellulaire, protection de l'ADN et autophagie

      Ces voies régulent la réparation de l'ADN, la résistance au stress cellulaire et l'autophagie, qui sont essentielles pour la longévité. La méthionine/glutathion est particulièrement importante pour la protection directe contre le stress oxydatif, une cause majeure des dommages à l'ADN. La biosynthèse du NAD⁺ est cruciale pour les mécanismes de longévité induits par les sirtuines et la réparation de l'ADN. L'acide folique soutient la stabilité de l'ADN, mais ses effets sont plus indirects ou similaires à ceux d'un cofacteur par rapport aux éléments mentionnés ci-dessus.

    • Restriction calorique et mimétisme du jeûne

      Certaines voies imitent les bienfaits du jeûne et de la restriction calorique, qui sont liés à l'extension de la durée de vie.

    Recommandations ciblées

    Le module "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous fournit des recommandations nutritionnelles ciblées. Ciblées non seulement sur votre microbiome intestinal unique, mais aussi sur les voies métaboliques qui, selon les dernières publications scientifiques, sont importantes pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • Personnalisé sur l'ADN de votre propre microbiome intestinal

      Recevez des recommandations nutritionnelles qui, selon nos algorithmes d'auto-apprentissage et notre vaste base de données clients, ont le plus grand impact sur votre propre microbiome intestinal unique.

    • Approuvé par nos diététiciens

      Nous utilisons des techniques d'IA responsable et avons développé un algorithme qui utilise à la fois nos propres bases de données propriétaires, mais aussi les connaissances et l'expérience de notre solide équipe de diététiciens.

    • Actionnable

      Recommandations nutritionnelles que vous pouvez simplement acheter dans votre supermarché local. Pour votre commodité, nous fournissons également des recommandations de dosage quotidien.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Concentrez-vous sur votre âge biologique et soutenez la longévité et le vieillissement en bonne santé - Commandez le test intestinal qui :

    • Fournit une note entre 0 et 100 sur la manière dont la composition de votre microbiome intestinal est optimisée pour l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé
    • Offre un aperçu détaillé de votre classement pour chacune des voies métaboliques microbiennes qui ont été associées à l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé selon les dernières publications scientifiques
    • Utilise une technologie ADN de pointe basée sur la science
    • Vous fournit des recommandations nutritionnelles et en compléments alimentaires basées sur vos résultats microbiens, spécialement optimisées pour réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé
    • Est développé par une équipe d'experts composée de diététiciens, de spécialistes et de scientifiques pour vous offrir l'analyse du microbiome intestinal la plus précise
    Commencez votre voyage !

    Comment InnerBuddies peut-il contribuer à réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé ?

    • Meilleure santé digestive

      L'optimisation du microbiome intestinal améliore la digestion et l'absorption des nutriments, garantissant à l'organisme de recevoir les vitamines et minéraux essentiels nécessaires à la réparation et à l'entretien cellulaire, ce qui soutient la santé globale et ralentit le vieillissement biologique.

    • Réduction de l'inflammation

      Un microbiome intestinal équilibré aide à réduire l'inflammation systémique chronique - un facteur majeur du vieillissement et des maladies liées à l'âge - protégeant ainsi les tissus et organes et favorisant un vieillissement en bonne santé.

    • Fonction Immunitaire Renforcée

      La santé intestinale influence directement le système immunitaire. Renforcer le microbiome améliore l'immunité, réduisant ainsi le risque d'infections et le déclin immunitaire lié à l'âge, contribuant à la longévité.

    • Santé mentale et fonction cognitive

      L'axe intestin-cerveau relie la santé intestinale au fonctionnement du cerveau. Un microbiome sain peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et soutenir la santé cognitive, aidant ainsi à maintenir une vivacité mentale avec l'âge.

    • Santé métabolique et gestion du poids

      La nutrition basée sur le microbiote aide à réguler le métabolisme et les niveaux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires, qui sont liés au vieillissement accéléré.

    • Soutien antioxydant et réparation cellulaire

      Les compléments adaptés au microbiote intestinal peuvent améliorer l'activité antioxydante et favoriser les processus de réparation cellulaire, protégeant ainsi l'ADN des dommages et ralentissant le vieillissement biologique.