Athlètes, Antioxydants & Polyphénols : Déverrouiller la longévité et le vieillissement en bonne santé

    innerbuddies gut microbiome testing

    Antioxydants et polyphénols dans le vieillissement : débloquer la longévité et le vieillissement en bonne santé

    Athlètes, antioxydants et polyphénols : libérer la longévité et un vieillissement en bonne santé

    Pourquoi les antioxydants sont importants pour la performance et la récupération sportives

    Pour les athlètes compétitifs et quotidiens, une utilisation judicieuse des antioxydants peut aider à gérer le stress oxydatif induit par l’exercice, soutenir une récupération efficace et maintenir un entraînement régulier. Plutôt que de consommer de fortes doses isolées de vitamines, une approche équilibrée privilégiant les aliments, centrée sur des plantes colorées, offre un large spectre de composés synergiques. Un timing stratégique—axé sur les sources alimentaires complètes autour des repas tout en laissant les périodes d’entraînement intense dégagées—respecte la signalisation adaptative du corps et aide à contrer l’excès de radicaux libres.

    Polyphénols pour la longévité, la résilience et un vieillissement en bonne santé

    Les polyphénols—notamment la quercétine, le resvératrol, les catéchines et la curcumine—sont des phytochimiques d’origine végétale associés à la résilience cellulaire, la fonction vasculaire et la flexibilité métabolique. Pour la longévité et un vieillissement sain, intégrez régulièrement des baies, de l’huile d’olive extra vierge, du cacao/cacao, des herbes, des épices, des noix ainsi que du thé vert ou oolong pour construire une base diversifiée et bioactive. Ces composés peuvent soutenir l’efficacité mitochondriale, les voies de l’oxyde nitrique et une inflammation équilibrée, vous aidant à vous sentir et à performer au mieux sur plusieurs décennies.

    Stratégies pratiques et fondées sur les preuves pour les athlètes

    Adoptez une assiette variée et axée sur les plantes, en y intégrant des protéines de qualité pour la réparation musculaire et des glucides intelligents pour le glycogène, tout en ajoutant des aliments riches en polyphénols pour apporter couleur et capacité antioxydante à chaque repas. Si vous envisagez des compléments, choisissez des options testées par des tiers et personnalisez le dosage en fonction de la charge d’entraînement, des objectifs et des conseils d’un professionnel qualifié. La régularité, un sommeil de qualité, l’hydratation et les habitudes de récupération fonctionnent en synergie avec l’apport en antioxydants et polyphénols—aidant les athlètes à atteindre des performances optimales aujourd’hui et un vieillissement sain et durable demain.

    Commandez un test ! Commandez un abonnement annuel avec 2 ou 3 tests !
    innerbuddies gut microbiome testing

    Stratégies de prochaine génération pour les athlètes : antioxydants et polyphénols en pratique

    Affiner le timing des nutriments sans freiner les adaptations

    Pour gérer le stress oxydatif induit par l'exercice tout en préservant les signaux d'entraînement, consommez en priorité ou en fin la plupart des antioxydants issus d’aliments entiers autour des repas principaux et évitez les isolats à forte dose dans les 60 à 90 minutes entourant les séances de haute intensité. Mettez l’accent sur des aliments végétaux colorés au petit-déjeuner et au dîner, puis privilégiez une collation pré-entraînement riche en protéines et peu enrichie. Après des sessions intenses, favorisez la récupération avec des protéines, des glucides intelligents et un apport modéré en polyphénols issus des fruits ou des herbes plutôt que des doses massives. Cette approche respecte la signalisation redox et l'hormèse, favorisant l’adaptation, une récupération stable et une performance constante pour les athlètes.

    Polyphénols, microbiome et biodisponibilité

    Les polyphénols interagissent avec le microbiome intestinal pour générer des métabolites bioactifs pouvant soutenir l'efficacité mitochondriale, les voies du monoxyde d’azote et une inflammation équilibrée. Diversifiez vos sources — baies, huile d’olive extra-vierge, cacao/cacao, thé vert ou oolong, herbes, épices, noix — pour couvrir flavonols, catéchines, stilbènes et curcuminoïdes. Améliorez l’absorption en associant les composés liposolubles à des graisses saines (par ex. huile d’olive extra-vierge avec des tomates) et en utilisant des rehausseurs culinaires (par ex. poivre noir avec curcuma). La variété saisonnière et la synergie matrice alimentaire aident à renforcer la résilience, la longévité et le vieillissement en bonne santé, tout en maintenant une saveur élevée et un effort réduit.

    Nuances des suppléments : dose, forme et sécurité

    Si vous ajoutez des suppléments à un régime axé sur la nourriture, choisissez des produits testés par des tiers, synchronisez la prise avec les cycles d’entraînement et évitez de cumuler plusieurs antioxydants à forte dose juste avant ou après les séances intenses. La forme importe (ex. extraits standardisés vs poudres d’herbes entières), tout comme les interactions avec la caféine, les médicaments et le statut en fer. Faites des cycles périodiques, réévaluez vos objectifs et votre charge d’entraînement, et personnalisez avec l’aide d’un professionnel qualifié. L’objectif est de compléter, pas de remplacer, une alimentation diversifiée — soutenant la performance d’aujourd’hui sans compromettre les adaptations à long terme ni la qualité de la récupération.

    Routine quotidienne pratique soutenant performance et vieillissement

    Pensez en termes de repas : flocons d’avoine ou yaourt garnis de baies mélangées, cacao et noix ; une salade de midi à base de légumes-feuilles, légumineuses, huile d’olive extra-vierge et herbes vibrantes ; un thé vert ou oolong l’après-midi ; et un dîner centré sur une protéine de qualité avec un rub curcuma-ail, des légumes colorés et des céréales complètes. Hydratez-vous régulièrement, dormez 7 à 9 heures, et cumulez des micro-récupérations (mobilité, respiration) pour amplifier les bénéfices des polyphénols et des antioxydants issus des aliments entiers. Suivez votre énergie, vos douleurs et la qualité des séances pour affiner votre plan — de petites améliorations constantes se traduisent par une performance durable et une longévité en bonne santé.

    Biohackers, antioxydants et polyphénols : pionniers de la longévité et du vieillissement en bonne santé Santé des femmes, antioxydants et polyphénols : un chemin vers la longévité et un vieillissement en bonne santé

    Trouvez plus de détails sur Antioxidants & Polyphenols in Aging in Athletes

    Vous pouvez trouver plus d'informations sur les sujets connexes ci-dessous.

    En savoir plus : Athlètes, antioxydants et polyphénols pour un vieillissement en bonne santé

    Voir plus d'articles

    Commencez avec Longévité et Vieillissement en Santé en 7 étapes faciles !

    • 1. Achetez un kit et créez un compte.

      N'oubliez pas d'acheter les conseils nutritionnels personnalisés et l'abonnement de 3 mois à Noory pour obtenir un avantage maximal pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • 2. Remplissez un journal alimentaire de 3 jours et le sondage

      Dans le sondage, sélectionnez "Longévité et vieillissement en bonne santé" comme groupe cible préféré. Un groupe cible GRATUIT est inclus avec chaque kit de test.

    • 3. Prélever un échantillon de selles

      Et renvoyez-le dans l'enveloppe de retour avec une étiquette de retour prépayée. La logistique de retour et le processus en laboratoire prendront généralement 3 à 4 semaines.

    • 4. Voir vos résultats

      Une fois que vos résultats sont téléchargés et prêts, vous recevrez un email. Connectez-vous à votre tableau de bord pour voir toutes les analyses, résultats et recommandations. Si vous avez également inclus des conseils nutritionnels et/ou l'abonnement de 3 mois à Noory dans votre achat, ceux-ci seront également disponibles dans votre tableau de bord.

    • food recipe platform

      5. Plateforme Noory

      Si vous avez acheté l'abonnement de 3 mois à Noory, vous aurez un accès direct à des recettes de cuisine et des plans de repas personnalisés sur la plateforme Noory qui PRENNENT AUTOMATIQUEMENT en compte les conseils nutritionnels liés à votre microbiome intestinal, vos allergies, intolérances et objectifs nutritionnels.

      Profitez d'une flexibilité en temps réel ultime pour choisir les recettes que vous préférez cuisiner et manger. Accessible via ordinateur ou appareil mobile.

    • health professional

      6. Associez votre professionnel de santé (HCP) (optionnel)

      InnerBuddies et Noory peuvent tous deux fournir un accès GRATUIT à la plateforme pour votre professionnel de santé. Cependant, nous avons besoin de votre CONSENTEMENT EXPLICITE étant donné toutes les réglementations relatives à la confidentialité et à la santé. Sur la plateforme InnerBuddies, vous pouvez également télécharger toutes les sections des rapports au format PDF pour les partager.

      Noory peut également fournir un accès HCP via NooryMed, une plateforme de surveillance à distance conçue pour les professionnels de santé qui permet de partager les symptômes, le suivi alimentaire et prend également en compte les interactions Aliment-Médicament.

    • retest your gut health

      7. Refaites le test de votre microbiome intestinal

      Après la fin de votre abonnement de 3 mois à Noory, vous pouvez effectuer un nouveau test de microbiome intestinal et espérer voir les améliorations souhaitées dans vos résultats de test. Un nouveau test intestinal mettra également à jour vos recommandations nutritionnelles et vos objectifs nutritionnels sur la plateforme Noory afin que vous puissiez commencer un nouveau processus d'amélioration de 3 mois. Vous pouvez également sélectionner un nouveau groupe cible sur la plateforme InnerBuddies si vous souhaitez définir des objectifs différents pour la nouvelle période de 3 mois.

    Le module InnerBuddies "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous donne un aperçu de :

    • Microbiome intestinal et acides gras à chaîne courte (AGCC)

      Les AGCC contribuent à la réduction de l'inflammation, à la santé intestinale et à la régulation métabolique, toutes liées à la longévité. Les fonctions des AGCC servent de mécanisme de base pour les autres catégories. Le butyrate est particulièrement valorisé en raison de ses solides preuves dans le contrôle de l'inflammation, l'intégrité de la barrière intestinale et la santé mitochondriale — tous essentiels pour la longévité. Les voies du propionate sont également cruciales, notamment pour le vieillissement métabolique. L'acétate est plus abondant mais présente généralement des effets plus larges et modérés ; il reste néanmoins important, notamment en tant que substrat et molécule de signalisation.

    • Anti-inflammatoire et modulation immunitaire

      L'inflammation chronique accélère le vieillissement ; ces voies réduisent les marqueurs inflammatoires. Les acides biliaires font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les indoles dérivés du tryptophane font partie des immunomodulateurs microbiens les plus puissants ayant une pertinence systémique (axe intestin-foie-cerveau, immunité muqueuse). Les polyamines offrent à la fois des bienfaits immunomodulateurs et de protection cellulaire, en particulier dans les tissus vieillissants. La détoxification des LPS et de l'ammoniac sont des voies de soutien — critiques mais avec des effets plus indirects.

    • Métabolisme énergétique et santé mitochondriale

      Un métabolisme énergétique efficace soutient la fonction cellulaire, réduit le stress oxydatif et améliore la durée de vie. Le cycle du TCA et la chaîne de transport des électrons (ETC) dominent en raison de leur rôle central dans la santé mitochondriale, la bioénergétique et le contrôle des espèces réactives de l'oxygène (ROS) — tous étroitement liés aux processus de vieillissement. L'oxydation des graisses (FAO) soutient la flexibilité métabolique, la cétogenèse et les états de jeûne — recoupant les avantages de la restriction calorique. Le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est à double tranchant : essentiel pour la fonction mitochondriale mais des niveaux excessifs peuvent favoriser l'activation de mTOR et la résistance à l'insuline — un équilibre est crucial.

    • Réparation cellulaire, protection de l'ADN et autophagie

      Ces voies régulent la réparation de l'ADN, la résistance au stress cellulaire et l'autophagie, qui sont essentielles pour la longévité. La méthionine/glutathion est particulièrement importante pour la protection directe contre le stress oxydatif, une cause majeure des dommages à l'ADN. La biosynthèse du NAD⁺ est cruciale pour les mécanismes de longévité induits par les sirtuines et la réparation de l'ADN. L'acide folique soutient la stabilité de l'ADN, mais ses effets sont plus indirects ou similaires à ceux d'un cofacteur par rapport aux éléments mentionnés ci-dessus.

    • Restriction calorique et mimétisme du jeûne

      Certaines voies imitent les bienfaits du jeûne et de la restriction calorique, qui sont liés à l'extension de la durée de vie.

    Recommandations ciblées

    Le module "Longévité et vieillissement en bonne santé" vous fournit des recommandations nutritionnelles ciblées. Ciblées non seulement sur votre microbiome intestinal unique, mais aussi sur les voies métaboliques qui, selon les dernières publications scientifiques, sont importantes pour la longévité et le vieillissement en bonne santé.

    • Personnalisé sur l'ADN de votre propre microbiome intestinal

      Recevez des recommandations nutritionnelles qui, selon nos algorithmes d'auto-apprentissage et notre vaste base de données clients, ont le plus grand impact sur votre propre microbiome intestinal unique.

    • Approuvé par nos diététiciens

      Nous utilisons des techniques d'IA responsable et avons développé un algorithme qui utilise à la fois nos propres bases de données propriétaires, mais aussi les connaissances et l'expérience de notre solide équipe de diététiciens.

    • Actionnable

      Recommandations nutritionnelles que vous pouvez simplement acheter dans votre supermarché local. Pour votre commodité, nous fournissons également des recommandations de dosage quotidien.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Concentrez-vous sur votre âge biologique et soutenez la longévité et le vieillissement en bonne santé - Commandez le test intestinal qui :

    • Fournit une note entre 0 et 100 sur la manière dont la composition de votre microbiome intestinal est optimisée pour l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé
    • Offre un aperçu détaillé de votre classement pour chacune des voies métaboliques microbiennes qui ont été associées à l'âge biologique / la longévité / le vieillissement en bonne santé selon les dernières publications scientifiques
    • Utilise une technologie ADN de pointe basée sur la science
    • Vous fournit des recommandations nutritionnelles et en compléments alimentaires basées sur vos résultats microbiens, spécialement optimisées pour réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé
    • Est développé par une équipe d'experts composée de diététiciens, de spécialistes et de scientifiques pour vous offrir l'analyse du microbiome intestinal la plus précise
    Commencez votre voyage !

    Comment InnerBuddies peut-il contribuer à réduire votre âge biologique et soutenir la longévité et le vieillissement en bonne santé ?

    • Meilleure santé digestive

      L'optimisation du microbiome intestinal améliore la digestion et l'absorption des nutriments, garantissant à l'organisme de recevoir les vitamines et minéraux essentiels nécessaires à la réparation et à l'entretien cellulaire, ce qui soutient la santé globale et ralentit le vieillissement biologique.

    • Réduction de l'inflammation

      Un microbiome intestinal équilibré aide à réduire l'inflammation systémique chronique - un facteur majeur du vieillissement et des maladies liées à l'âge - protégeant ainsi les tissus et organes et favorisant un vieillissement en bonne santé.

    • Fonction Immunitaire Renforcée

      La santé intestinale influence directement le système immunitaire. Renforcer le microbiome améliore l'immunité, réduisant ainsi le risque d'infections et le déclin immunitaire lié à l'âge, contribuant à la longévité.

    • Santé mentale et fonction cognitive

      L'axe intestin-cerveau relie la santé intestinale au fonctionnement du cerveau. Un microbiome sain peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et soutenir la santé cognitive, aidant ainsi à maintenir une vivacité mentale avec l'âge.

    • Santé métabolique et gestion du poids

      La nutrition basée sur le microbiote aide à réguler le métabolisme et les niveaux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires, qui sont liés au vieillissement accéléré.

    • Soutien antioxydant et réparation cellulaire

      Les compléments adaptés au microbiote intestinal peuvent améliorer l'activité antioxydante et favoriser les processus de réparation cellulaire, protégeant ainsi l'ADN des dommages et ralentissant le vieillissement biologique.