Aliments stabilisant la glycémie : Exploiter le microbiome intestinal pour un équilibre du glucose par le régime alimentaire

    innerbuddies gut microbiome testing

    Nourrissez votre microbiome : Comment les aliments et le régime façonnent un intestin plus sain

    Aliments stabilisant la glycémie : exploiter le microbiote intestinal pour un équilibre glycémique piloté par l’alimentation — Introduction et bases

    Les aliments stabilisant la glycémie ne sont pas simplement une liste sur un papier de courses — ils représentent une approche stratégique pour gérer la glycémie grâce à l’alimentation, au mode de vie et à la puissance souvent négligée : le microbiote intestinal. Cette section pose les bases pour comprendre comment les choix alimentaires interagissent avec les microbes intestinaux afin de soutenir une glycémie stable, réduire les pics et les chutes, et favoriser une santé métabolique à long terme.

    Pourquoi la stabilité de la glycémie est importante

    Maintenir un niveau de glucose sanguin équilibré est essentiel pour une énergie soutenue, une clarté cognitive, la régulation de l’humeur et la réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les fluctuations fréquentes de la glycémie — pics postprandiaux et baisses réactives — peuvent entraîner fatigue, envies alimentaires et stress métabolique. Mettre l’accent sur les aliments stabilisant la glycémie aide à atténuer ces variations en ralentissant l’absorption des glucides, en améliorant la sensibilité à l’insuline et en soutenant l’équilibre hormonal.

    Le microbiote intestinal : un acteur central de la régulation glycémique

    Le microbiote intestinal est un écosystème complexe de bactéries, de champignons et d’autres microbes qui influencent la digestion, la réponse immunitaire et la signalisation métabolique. Les recherches récentes démontrent une relation bidirectionnelle entre les microbes intestinaux et la glycémie : l’alimentation modifie la composition du microbiote, et les métabolites microbiens (comme les acides gras à chaîne courte) influencent la manière dont notre corps traite le glucose. Cette dynamique offre une opportunité : en choisissant des aliments qui favorisent les bactéries intestinales bénéfiques, nous pouvons orienter les processus métaboliques vers un meilleur équilibre glycémique.

    Mécanismes clés du microbiote impactant la glycémie

    Comment l’alimentation façonne le contrôle glycémique médié par le microbiote

    Tous les glucides et lipides ne sont pas égaux en termes d’effets sur la glycémie et le microbiote. Certains aliments nourrissent les bactéries bénéfiques et ralentissent l’absorption du glucose, tandis que d’autres favorisent la dysbiose et des pics glycémiques rapides. Les aliments riches en fibres solubles, en amidon résistant, en polyphénols et en éléments fermentés sont particulièrement efficaces pour encourager les bactéries productrices d’AGCC et soutenir la régulation systémique du glucose.

    Principes pour bâtir un régime stabilisant la glycémie

    Adopter un régime axé sur le soutien du microbiote et la stabilité glycémique implique plusieurs principes pratiques :

    Mots-clés SEO à surveiller

    Pour l’optimisation et la clarté, ce guide insiste à plusieurs reprises sur des expressions clés telles que aliments stabilisant la glycémie, microbiote intestinal, équilibre glycémique, contrôle glycémique piloté par l’alimentation et sensibilité à l’insuline. Ces termes reflètent à la fois l’intention des consommateurs et l’importance scientifique de combiner stratégies alimentaires et interventions microbiotiques pour gérer la glycémie.

    Ce que vous apprendrez dans ce guide

    Ce guide en plusieurs parties présente des aliments spécifiques, des stratégies de repas, des recettes, des habitudes de vie et la science reliant le microbiote intestinal au contrôle glycémique. Chaque section s’appuie sur la précédente pour offrir une approche complète et pratique afin de concevoir un régime qui soutient à la fois le microbiote et une glycémie stable. Les prochaines sections exploreront des listes détaillées d’aliments stabilisant la glycémie, des conseils sur le timing des repas, des exemples de plans alimentaires et des stratégies pour mesurer et maintenir les progrès.

    Commencez par de petits changements durables — en privilégiant la diversité des fibres, les aliments fermentés et des repas équilibrés — et vous constaterez souvent des améliorations en matière d’énergie, d’envies alimentaires et de régulation glycémique.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Aliments Stabilisant la Glycémie : Nutriments Ciblés & Ingrédients Favorisant le Microbiote

    Pour stabiliser la glycémie tout en soutenant le microbiote intestinal, privilégiez les aliments contenant des nutriments et composés spécifiques qui influencent la digestion, la diversité microbienne et le signal métabolique. Cette section énumère les éléments ciblés et explique leurs mécanismes, afin que vous puissiez élaborer une liste de courses et des modèles de repas optimisés pour l'équilibre du glucose.

    Légumes et Fruits Riches en Fibres

    Les légumes et fruits sont essentiels : ils fournissent des fibres solubles et insolubles, des vitamines, minéraux et polyphénols. Ciblez des sources diverses :

    Céréales Complètes et Amidons Résistants

    Les céréales complètes fournissent des fibres et une énergie à libération lente qui évite les pics rapides de glucose. Exemples :

    Légumineuses et Pulses

    Haricots, lentilles, pois chiches et pois sont excellents pour stabiliser la glycémie grâce à leur teneur en fibres, protéines et faible indice glycémique. Ils soutiennent également la diversité du microbiote, favorisent les producteurs d’AGCC et améliorent la santé de la barrière intestinale.

    Bonnes Graisses et Associations Gras-Protéines

    Inclure des graisses saines et des protéines avec les sources de glucides ralentit la vidange gastrique et atténue les pics glycémiques postprandiaux. Privilégiez :

    Aliments Fermentés et Probiotiques

    Les aliments fermentés peuvent introduire des microbes vivants et des métabolites bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale. Exemples et bénéfices :

    Aliments Riches en Polyphénols

    Les polyphénols sont des composés végétaux qui modulent le microbiote en favorisant les espèces bénéfiques et en inhibant les bactéries nuisibles. Ils ont aussi des effets métaboliques directs. Incluez :

    Noix, Graines et Composants Nourrissant le Microbiote

    Noix et graines apportent fibres, bonnes graisses et micronutriments. Ils peuvent moduler favorablement le microbiote et aider à atténuer les réponses glycémiques :

    Épices et Ajouts Fonctionnels

    Certaines épices et aliments fonctionnels ont des effets modestes mais significatifs sur la régulation glycémique et l’équilibre microbien :

    Aliments à Limiter ou Modifier

    Tous les aliments ne sont pas également nocifs, mais certains schémas dégradent la santé du microbiote et déstabilisent la glycémie :

    En Résumé : Une Liste de Courses Axée sur le Microbiote

    Pour un SEO pratique et une intention utilisateur claire : pensez « liste de courses aliments stabilisant la glycémie » — incluez des légumes variés, baies, légumineuses, céréales complètes avec amidon résistant, noix, graines, aliments fermentés, huile d’olive, poissons gras et épices comme la cannelle et le curcuma. Cette liste soutient directement la diversité du microbiote, la production d’AGCC et la sensibilité à l’insuline — les piliers de l’équilibre glycémique induit par l’alimentation.

    Ensuite, nous traduirons ces aliments en horaires de repas, stratégies de portions et combinaisons qui optimisent les réponses postprandiales ainsi que les bénéfices microbiens.

    Équilibre digestif : Aliments et stratégies diététiques pour soutenir le microbiome intestinal Aliments pour la guerie de lestomac Nourrissez votre microbiote intestinal pour une digestion et une santee optimales
    innerbuddies gut microbiome testing

    Nourrissez votre microbiome : Comment les aliments et le régime façonnent un intestin plus sain

    Aliments stabilisateurs de la glycémie : stratégies de repas, timing et combinaisons favorables au microbiome

    Choisir les bons aliments ne constitue qu’une partie de la stratégie. La manière dont vous les combinez, le moment où vous mangez et la préparation des repas influencent tous la glycémie et les interactions avec le microbiome. Cette section présente des stratégies de repas fondées sur des preuves utilisant des aliments stabilisateurs de la glycémie pour minimiser les pics et soutenir la santé intestinale.

    L'importance de la composition des repas

    Les repas associant glucides, protéines, graisses saines et fibres réduisent l’impact glycémique. Par exemple, des flocons d’avoine (glucides) garnis de noix (graisses) et de yaourt grec (protéines) produisent une excursion glycémique bien moindre que des flocons d’avoine instantanés seuls. La présence de graisses et de protéines ralentit la vidange gastrique, tandis que les fibres et l’amidon résistant nourrissent les microbes du côlon et atténuent la courbe glycémique.

    Prébiotiques et associations alimentaires

    Les prébiotiques sont des fibres fermentescibles qui alimentent sélectivement les bactéries bénéfiques. Les aliments prébiotiques courants sont l’ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes (surtout légèrement vertes), les topinambours et la racine de chicorée. Intégrez-les dans des plats comme les salades, soupes et ragoûts pour nourrir continuellement les producteurs d’acides gras à chaîne courte (AGCC).

    Timing : petit-déjeuner, collations et repas du soir

    Fréquence des repas et considérations sur le jeûne intermittent

    Certaines personnes constatent que le jeûne à temps restreint améliore la glycémie à jeun et la sensibilité à l’insuline ; toutefois, les résultats varient. Si vous essayez le jeûne intermittent, maintenez des aliments de haute qualité pendant la fenêtre alimentaire et assurez-vous que fibres et aliments fermentés restent intégrés à votre routine pour nourrir le microbiome. La régularité est importante : des habitudes alimentaires irrégulières peuvent perturber les rythmes microbien et les signaux métaboliques.

    Techniques culinaires qui préservent les bienfaits pour le microbiome

    La préparation influence la teneur en amidon résistant, la rétention des polyphénols et la biodisponibilité des nutriments. Conseils :

    Exemples d’associations alimentaires pour une glycémie stable

    Combinaisons pratiques axées sur le soutien du microbiome :

    Contrôle des portions et guide visuel de l’assiette

    Utilisez une approche simple avec l’assiette : moitié légumes non féculents, un quart de protéines maigres, un quart de céréales complètes ou légumes féculents (de préférence avec amidon résistant quand c’est possible), plus une source de graisses saines. Cette méthode visuelle favorise un équilibre en micronutriments, une charge glycémique constante et nourrit le microbiome sans compter précisément les calories pour la plupart des personnes.

    Hydratation et choix des boissons

    L’eau doit être la boisson principale. Le thé et le café non sucrés apportent des polyphénols et peuvent aider au contrôle glycémique. Limitez les boissons sucrées et les jus de fruits qui provoquent des pics rapides. De petites quantités de vinaigre de cidre de pomme avant ou pendant le repas peuvent abaisser la glycémie postprandiale en ralentissant la vidange gastrique et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

    Manger en pleine conscience et réponse glycémique

    Manger lentement et en pleine conscience réduit la suralimentation et aide à réguler la réponse postprandiale. Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété. La réduction du stress est également importante : le stress chronique modifie la motilité intestinale, la composition du microbiome et peut augmenter la résistance à l’insuline via des voies liées au cortisol.

    Personnalisation et tests

    La variabilité interindividuelle est significative. Les dispositifs de surveillance continue du glucose (CGM) révèlent les réponses personnalisées à des aliments identiques, soulignant que la personnalisation est essentielle. Suivre les symptômes, les niveaux d’énergie et réaliser périodiquement des analyses sanguines (glycémie à jeun, HbA1c, bilan lipidique) combinés à un journal alimentaire permet des ajustements ciblés. Si possible, envisagez une analyse du microbiome pour identifier des carences en bactéries dégradant les fibres ou produisant du butyrate, puis adaptez les interventions prébiotiques et probiotiques en conséquence.

    À suivre : recettes concrètes, exemples de plans de repas et liste de courses pratique pour appliquer ces stratégies de repas au quotidien.

    Order a test! Order annual subscription with 2 or 3 tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Aliments stabilisant la glycémie : recettes, exemples de plans de repas et listes d'épicerie

    Cette section transforme les principes en actions. Vous trouverez ci-dessous des recettes favorables au microbiome, un exemple de plan de repas sur 3 jours pour la stabilisation de la glycémie, ainsi qu'une liste d'épicerie complète mettant l'accent sur la diversité, les fibres, les aliments fermentés et les graisses saines.

    Recette : Bol petit-déjeuner ami du microbiome

    Ingrédients : 1/2 tasse de flocons d'avoine coupés à l'acier (cuits), 3/4 tasse de yaourt grec nature, 1/4 tasse de baies mélangées, 1 c. à soupe de graines de chia, 1 c. à soupe de noix hachées, une pincée de cannelle.

    Méthode : Mélanger les flocons d'avoine cuits et le yaourt, garnir de baies, chia, noix et cannelle. Ce bol offre des glucides à libération lente, des protéines, des oméga-3 provenant des graines de chia, et des polyphénols des baies — tout cela contribue à une glycémie stable et à la nutrition microbienne.

    Recette : Ragoût de lentilles et légumes avec salade fermentée

    Ingrédients : 1 tasse de lentilles sèches, 1 oignon (haché), 2 gousses d'ail (émincées), 2 carottes (coupées en dés), 2 tasses de chou kale haché, 1 c. à soupe d'huile d'olive, 1 c. à café de curcuma, 1 c. à café de cumin, 4 tasses de bouillon de légumes, sel/poivre au goût. Servir avec 1/2 tasse de chou fermenté (kimchi ou choucroute) en accompagnement.

    Méthode : Faire revenir l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive, ajouter les épices, les carottes, les lentilles et le bouillon. Laisser mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres, incorporer le chou kale. Servir avec la salade fermentée pour apporter des microbes vivants et des acides organiques qui favorisent la digestion et réduisent la prolifération pathogène.

    Recette : Assiette énergétique saumon et quinoa

    Ingrédients : 120 g de saumon grillé, 1/2 tasse de quinoa cuit, 1 tasse de légumes verts mélangés, 1/4 avocat, 1 c. à soupe d'huile d'olive, jus de citron, 2 c. à soupe de choucroute.

    Méthode : Dresser le quinoa et les légumes verts, déposer le saumon et l'avocat par-dessus. Assaisonner avec l'huile d'olive et le citron. Ajouter la choucroute pour augmenter la diversité probiotique et soutenir la fonction intestinale.

    Exemple de plan de repas sur 3 jours (Focus microbiome et glycémie)

    Jour 1

    Petit-déjeuner : Bol petit-déjeuner avoine-chia (voir recette).

    Collation : Petite pomme + 1 c. à soupe de beurre d'amande.

    Déjeuner : Ragoût de lentilles et légumes + salade fermentée.

    Collation : Yaourt grec nature avec quelques myrtilles.

    Dîner : Assiette énergétique saumon et quinoa.

    Jour 2

    Petit-déjeuner : Parfait de yaourt grec avec lin, noix et fraises.

    Collation : Bâtonnets de carotte + houmous.

    Déjeuner : Salade de pois chiches avec concombres, tomates, oignon rouge, persil, huile d'olive et citron ; accompagnée de kimchi.

    Collation : Une poignée de noix mélangées.

    Dîner : Tofu sauté avec brocoli, ail, et riz brun refroidi (amidon résistant).

    Jour 3

    Petit-déjeuner : Œufs brouillés aux épinards et oignons sautés, tranche de pain complet.

    Collation : Une demi-banane + 1 c. à soupe de beurre de cacahuète (préférer une banane légèrement verte pour l'amidon résistant).

    Déjeuner : Salade de quinoa avec légumes rôtis (aubergine, courgette), pois chiches, huile d'olive, et une pincée de graines de courge.

    Collation : Poire + petit morceau de chocolat noir 70 %.

    Dîner : Maquereau cuit au four, choux de Bruxelles rôtis, petite portion de purée de pommes de terre refroidie (amidon résistant), accompagnement de légumes fermentés.

    Liste d'épicerie : Aliments stabilisant la glycémie

    Légumes : Épinards, chou kale, brocoli, choux de Bruxelles, oignons, ail, carottes, poireaux, asperges.

    Fruits : Baies, pommes, poires, bananes vertes.

    Céréales & amidons : Flocons d'avoine coupés à l'acier, quinoa, orge, riz brun, pommes de terre (refroidies), pain complet.

    Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots noirs.

    Protéines : Saumon, maquereau, volailles maigres, œufs, tofu, tempeh.

    Produits laitiers & fermentés : Yaourt grec nature, kéfir, choucroute, kimchi, miso.

    Noix & graines : Amandes, noix, graines de chia, graines de lin, graines de courge.

    Graisses & huiles : Huile d’olive, avocat.

    Épices & compléments : Cannelle, curcuma, vinaigre de cidre, chocolat noir 70 % et plus.

    Boissons : Thé vert, café (sans sucre), eau.

    Conseils de préparation pour la régularité

    Manger à l'extérieur et voyager

    Lorsque vous mangez à l'extérieur, privilégiez les repas riches en légumes, protéines maigres et céréales complètes. Demandez les sauces à part (beaucoup contiennent des sucres ajoutés) et ajoutez des accompagnements fermentés ou une petite salade pour augmenter les fibres. Emportez des collations riches en fibres comme des noix ou un fruit pour éviter les choix impulsifs à forte teneur en sucre pendant les déplacements.

    À suivre : stratégies de maintien à long terme, outils de suivi incluant les CGM, et aperçu des données scientifiques reliant le microbiome intestinal à la régulation de la glycémie.

    Équilibre digestif : Aliments et stratégies diététiques pour soutenir le microbiome intestinal Aliments pour la guerie de lestomac Nourrissez votre microbiote intestinal pour une digestion et une santee optimales
    innerbuddies gut microbiome testing

    Aliments stabilisant la glycémie : stratégies à long terme, suivi et preuves scientifiques

    Pour maintenir un équilibre du glucose sur le long terme, intégrez des habitudes alimentaires à des pratiques de vie, un suivi régulier, ainsi qu’une compréhension de la science en évolution. Cette dernière section résume des stratégies durables, des outils pour suivre les progrès, et les recherches liant les microbes intestinaux au contrôle de la glycémie.

    Habitudes alimentaires à long terme pour la santé du microbiome et du glucose

    La constance est essentielle. Visez une alimentation variée, riche en fibres, peu transformée, incluant des aliments fermentés et des graisses saines. Sur la durée, la constance alimentaire favorise un microbiome résilient capable de produire des métabolites bénéfiques comme le butyrate. Pensez à une rotation saisonnière des produits pour diversifier les types de fibres et l’exposition aux polyphénols — cela accroît la diversité du microbiome, ce qui est corrélé à de meilleurs résultats métaboliques.

    Activité physique et sommeil

    L’exercice améliore la sensibilité à l’insuline de manière indépendante et influence également positivement le microbiome. Les exercices aérobies comme la musculation sont bénéfiques. Priorisez le sommeil : un mauvais sommeil perturbe la régulation du glucose et modifie la composition microbienne. Mettez en place des horaires réguliers de sommeil et des pratiques de gestion du stress (méditation, yoga, respiration profonde) pour soutenir l’homéostasie métabolique.

    Outils de suivi : quoi surveiller

    Quand envisager un accompagnement professionnel

    Si vous avez un diabète, une maladie métabolique importante, ou des troubles intestinaux complexes, faites appel à un diététicien ou à un clinicien. Ils pourront adapter les interventions, ajuster les médications en fonction des changements alimentaires, et interpréter les examens avancés comme les données CGM ou les analyses du microbiome dans le contexte de votre histoire médicale.

    Prébiotiques, probiotiques et compléments — ce que disent les preuves

    Les fibres prébiotiques (inuline, FOS, amidon résistant) montrent de nombreuses preuves cohérentes pour augmenter les bactéries bénéfiques et améliorer les marqueurs métaboliques dans plusieurs études. Les compléments probiotiques ont des bénéfices modestes, spécifiques à certaines souches ; par exemple, certaines souches de Lactobacillus et Bifidobacterium sont associées à une amélioration des marqueurs glycémiques. Cependant, les compléments restent des aides ; les aliments entiers et la diversité des fibres demeurent les principaux moteurs de la santé du microbiome. Choisissez toujours des souches fondées sur des preuves et consultez un professionnel pour une planification à long terme des suppléments.

    Science émergente : mécanismes et essais chez l’humain

    La recherche continue d’éclaircir comment les microbes intestinaux influencent le métabolisme de l’hôte. Parmi les mécanismes notables figurent la signalisation des AGCC via des récepteurs couplés aux protéines G, la modulation du pool d’acides biliaires par le microbiome qui interagit avec les récepteurs FXR et TGR5 affectant l’homéostasie du glucose et de l’énergie, ainsi que le rôle du microbiome dans l’inflammation systémique via l’exposition aux endotoxines. Les essais humains montrent que les régimes riches en fibres et polyphénols améliorent les marqueurs glycémiques et modifient la composition du microbiome en faveur des producteurs d’AGCC. Les réponses personnalisées sont fréquentes, soulignant le besoin de stratégies alimentaires individualisées.

    Pièges courants et comment les éviter

    Indicateurs de succès : à quoi ressemble une amélioration

    Les signes d’une meilleure stabilisation de la glycémie et d’une santé microbienne incluent moins de baisses d’énergie en milieu d’après-midi, une réduction des envies de sucre, un poids plus stable, une amélioration de la glycémie à jeun et de l’HbA1c (le cas échéant), un meilleur sommeil et moins de troubles gastro-intestinaux. Les utilisateurs de CGM observent souvent des pics post-repas plus faibles et un retour plus rapide à la normale.

    Feuille de route pratique pour les 90 prochains jours

    Dernières réflexions : intégrer le microbiome dans les choix quotidiens

    Exploiter le microbiome intestinal pour l’équilibre glycémique lié à l’alimentation est à la fois pratique et fondé scientifiquement. En choisissant des aliments stabilisateurs de la glycémie — fibres diverses, amidons résistants, aliments fermentés, produits riches en polyphénols, graisses saines et protéines maigres — et en les combinant avec sommeil, exercice et alimentation consciente, vous créez des schémas métaboliques résilients qui soutiennent la santé à long terme. De petits pas constants développent la diversité microbienne et la résilience métabolique, conduisant à une énergie plus stable, moins d’envies et un moindre risque de maladie chronique sur le long terme.

    Engagez-vous à varier votre assiette riche en fibres et suivez les résultats ; le microbiome récompense la constance et la diversité, et votre glycémie reflétera le soin que vous lui apportez.

    Équilibre digestif : Aliments et stratégies diététiques pour soutenir le microbiome intestinal Aliments pour la guerie de lestomac Nourrissez votre microbiote intestinal pour une digestion et une santee optimales

    Find more details about Aliments stabilisateurs de glycémie

    You can find more information on the related topics below.

    Lisez davantage : Aliments pour stabiliser le taux de sucre dans le sang et microbiome intestinal pour un équilibre glycémique lié à l'alimentation

    Voir plus d'articles

    Areas where InnerBuddies gut microbiome testing can make a significant impact

    • Digestive Health

      Gut discomfort like bloating, constipation, gas, or diarrhea often stems from an imbalance in gut bacteria. InnerBuddies analyzes the composition and diversity of your gut microbiome, identifying specific imbalances such as low fiber-fermenting bacteria or an overgrowth of gas-producing microbes.

      By pinpointing the root causes of digestive issues, InnerBuddies provides personalized, evidence-based recommendations to support digestion. Whether through targeted diet changes, prebiotics, or probiotics, users can take actionable steps to restore harmony and improve GI comfort.

    • Immune Function

      Over 80% of the immune system resides in the gut, and a diverse microbiome plays a key role in training immune cells to respond appropriately. InnerBuddies helps users assess their microbiome’s ability to support immune balance and resilience.

      Low microbial diversity or the presence of inflammatory bacteria may indicate a weakened defense system. InnerBuddies delivers tailored suggestions—like anti-inflammatory foods or immune-supportive nutrients—to help build a stronger, more balanced immune response.

    • Mental Health & Mood (Gut-Brain Axis)

      Emerging research shows that your microbiome influences neurotransmitters like serotonin, dopamine, and GABA, directly affecting mood and stress levels. InnerBuddies evaluates gut-brain axis markers to explore how your microbes may be impacting your mental well-being.

      With insight into bacterial strains associated with anxiety, depression, or stress resilience, InnerBuddies can guide personalized strategies to help improve emotional balance—ranging from fiber-rich diets to psychobiotic supplements.

    • Weight Management & Metabolism

      Certain gut bacteria can extract more energy from food and influence fat storage, insulin sensitivity, and appetite hormones. InnerBuddies assesses metabolic markers in your microbiome profile to help reveal how your gut may be impacting your weight.

      With tailored advice on foods that support healthy metabolism—such as resistant starches or polyphenol-rich plants—InnerBuddies empowers users to make microbially informed decisions that complement their health goals and weight management strategies.

    • Skin Health

      Skin conditions like acne, eczema, and rosacea are increasingly linked to gut imbalances and systemic inflammation. InnerBuddies analyzes your microbiome to detect patterns that may contribute to inflammatory skin responses.

      By supporting gut barrier integrity and reducing pro-inflammatory microbes, the recommendations from InnerBuddies can help improve skin from the inside out—encouraging a clearer complexion and fewer flare-ups through gut-skin axis awareness.

    • Personalized Nutrition

      Not all foods are beneficial for every gut. InnerBuddies delivers customized nutrition insights based on your unique microbial profile—identifying foods that nourish beneficial bacteria and flagging those that may trigger dysbiosis.

      This personalized approach helps users move beyond one-size-fits-all diets and embrace gut-friendly nutrition strategies. Whether you’re optimizing for energy, digestion, or longevity, InnerBuddies transforms your microbiome data into actionable meal plans.

    Hear from our satisfied customers!

    • "I would like to let you know how excited I am. We had been on the diet for about two months (my husband eats with us). We felt better with it, but how much better was really only noticed during the Christmas vacations when we had received a large Christmas package and didn't stick to the diet for a while. Well that did give motivation again, because what a difference in gastrointestinal symptoms but also energy in both of us!"

      - Manon, age 29 -

    • "Super help!!! I was already well on my way, but now I know for sure what I should and should not eat, drink. I have been struggling with stomach and intestines for so long, hope I can get rid of it now."

      - Petra, age 68 -

    • "I have read your comprehensive report and advice. Many thanks for that and very informative. Presented in this way, I can certainly move forward with it. Therefore no new questions for now. I will gladly take your suggestions to heart. And good luck with your important work."

      - Dirk, age 73 -