Microbiome intestinal et croissance musculaire : le lien caché vers des gains plus importants à la salle de sport

La relation complexe entre le microbiome intestinal et le développement des muscles squelettiques est devenue un domaine de recherche pivot ces dernières années. Comprendre comment les trillions de microorganismes résidant dans notre tractus gastro-intestinal influencent la croissance musculaire peut fournir de nouvelles perspectives pour optimiser les régimes de fitness et améliorer les performances athlétiques Cette exploration approfondie examine les voies bactériennes fonctionnelles impliquées dans l'hypertrophie musculaire et évalue dans quelle mesure le microbiome intestinal influence le développement musculaire​

L'axe intestin-muscle : un aperçu

Le concept de l'axe intestin-muscle fait référence à la communication bidirectionnelle entre la microbiote intestinal et les muscles squelettiques. Cette interaction suggère que la composition et l'activité des bactéries intestinales peuvent influencer la masse musculaire, la fonction et les performances physiques globales. L'activité musculaire et l'exercice peuvent moduler la diversité et l'abondance de la microbiote intestinal, indiquant une interaction dynamique qui a des implications importantes pour la santé et la gestion des maladies.​ Frontières

Les voies bactériennes fonctionnelles influençant la croissance musculaire

Plusieurs voies fonctionnelles médiées par les bactéries intestinales ont été identifiées comme des contributeurs cruciaux au développement musculaire

Production d'acides gras à chaîne courte (AGCC)

Les SCFA, y compris le butyrate, l'acétate et le propionate, sont des métabolites produits par la fermentation des fibres alimentaires par la microbiote intestinale. Ces composés servent de sources d'énergie pour les cellules hôtes et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Le butyrate, en particulier, a été montré pour activer la voie de signalisation cible mammifère du rapamycine (mTOR), qui est centrale à la synthèse des protéines et à l'hypertrophie musculaire. De plus, les SCFA améliorent la fonction mitochondriale et réduisent les marqueurs d'atrophie musculaire, favorisant ainsi la santé musculaire.​ AAAS

Le métabolisme du lactate par Veillonella

Le genre Veillonella contient des bactéries fermentant le lactate qui transforment le lactate induit par l'exercice en propionate Le propionate peut être utilisé par l'hôte comme source d'énergie supplémentaire pendant une activité physique prolongée, potentiellement améliorant l'endurance et la performance. Les études ont démontré que la colonisation avecVeillonella atypica améliore la capacité d'exercice chez les souris, suggérant un lien direct entre le métabolisme du lactate par les bactéries intestinales et la fonction musculaire​ Wikipédia

Synthèse et métabolisme des acides aminés

La microbiote intestinal contribue à la synthèse et au métabolisme des acides aminés, qui sont des éléments fondamentaux pour la protéine musculaire. Certaines espèces bactériennes peuvent produire des acides aminés ramifiés (BCAAs) tels que la leucine l'isoleucine et la valine qui sont connus pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et réduire la dégradation des protéines La disponibilité de ces acides aminés est cruciale pour la réparation et la croissance musculaire après l'entraînement en résistance.​

Métabolisme des acides biliaires

Les bactéries intestinales sont impliquées dans la transformation des acides biliaires primaires en acides biliaires secondaires, qui peuvent agir comme des molécules de signalisation influençant diverses voies métaboliques. Ces acides biliaires secondaires ont été impliqués dans la régulation du métabolisme énergétique et de l'inflammation qui sont tous deux des facteurs critiques pour la santé musculaire et l'adaptation à l'exercice​

Impact du microbiome intestinal sur la croissance musculaire

L'influence du microbiome intestinal sur le développement musculaire est considérable, avec plusieurs études soulignant son importance:

• Modèles animaux sans germes et traités aux antibiotiques La recherche impliquant des souris sans germes ou traitées avec des antibiotiques pour épuiser la microflore intestinale a montré une réduction de la masse musculaire et une altération de la fonction musculaire Ces résultats soulignent le rôle essentiel d'un microbiome intestinal sain dans le maintien de l'intégrité musculaire​ AAAS, MedicalNewsToday, PMC

• Supplémentation probiotique: administration de souches probiotiques spécifiques telles queLactobacillus casei et Bifidobacterium longum a été associé à une augmentation de la masse musculaire et à une amélioration de la force de préhension chez les modèles animaux. Ces résultats suggèrent qu'une modulation ciblée du microbiome intestinal peut améliorer le développement musculaire​ PMC

• Études observationnelles humaines : Des preuves émergentes provenant d'études sur l'homme indiquent une corrélation entre la composition de la microbiote intestinale et la masse musculaire, la force et les performances physiques. Par exemple, une plus grande abondance de bactéries produisant des butyrates a été liée à une amélioration de la fonction musculaire chez les personnes âgées.​ Frontières, MDPI, MDPI

Bien que ces résultats soient convaincants il est important de noter que la magnitude exacte de l'impact du microbiome intestinal sur la croissance musculaire chez les humains reste un domaine de recherche activeLes facteurs tels que l'alimentation, la génétique, le régime d'exercice et l'état de santé général interagissent de manière complexe avec le microbiome intestinal, rendant difficile la quantification de son effet isolé sur l'hypertrophie musculaire.​

Stratégies pour optimiser le microbiome intestinal pour la croissance musculaire

Pour tirer parti des avantages de l'axe intestin-muscle, envisagez de mettre en œuvre les stratégies suivantes

• Apport en fibres alimentaires : Consommer un régime riche en fibres alimentaires favorise la production d'ACCG par les bactéries intestinales, ce qui contribue à améliorer la santé musculaire. Incorporez une variété d'aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines pour nourrir les bactéries intestinales bénéfiques.​ SELF

• Supplémentation en probiotiques et prébiotiques L'introduction de souches bactériennes bénéfiques par le biais des probiotiques et le soutien de leur croissance avec des prébiotiques peuvent améliorer la composition du microbiome intestinal Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le choucroute et le kimchi sont des sources naturelles de probiotiques, tandis que les aliments comme l'ail, les oignons et les asperges fournissent des prébiotiques.​

• Exercice régulier : L'engagement dans une activité physique régulière a montré qu'il influence positivement la diversité et la composition de la microbiote intestinale créant un environnement favorable pour la croissance musculaire Viser une combinaison d'exercices d'endurance et de musculation pour maximiser les bénéfices​ SELF

• Gestion des antibiotiques Utilisez les antibiotiques avec discernement et uniquement lorsque cela est nécessaire car leur surutilisation peut perturber le microbiome intestinal et potentiellement entraver le développement musculaire Consultez des professionnels de santé pour explorer d'autres traitements lorsque cela est approprié.​ SELF

• Gestion du stress et sommeil adéquatLe stress chronique et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la microbiote intestinale. Intégrez des techniques réduisant le stress