Microbioma intestinal y crecimiento muscular: el vínculo oculto hacia mayores ganancias en el gimnasio.

La compleja relación entre el microbioma intestinal y el desarrollo del músculo esquelético se ha convertido en un área de investigación crucial en los últimos años Comprender cómo los billones de microorganismos que residen en nuestro tracto gastrointestinal influyen en el crecimiento muscular puede proporcionar nuevas ideas para optimizar los regímenes de acondicionamiento físico y mejorar el rendimiento atlético Esta exploración exhaustiva se adentra en las vías bacterianas funcionales implicadas en la hipertrofia muscular y evalúa en qué medida el microbioma intestinal afecta al desarrollo muscular​

El eje intestino-músculo: una visión general

El concepto del eje intestino-músculo se refiere a la comunicación bidireccional entre la microbiota intestinal y los músculos esqueléticos Esta interacción sugiere que la composición y actividad de las bacterias intestinales pueden influir en la masa muscular, la función y el rendimiento físico general. Por el contrario, la actividad muscular y el ejercicio pueden modular la diversidad y abundancia de la microbiota intestinal, lo que indica una interacción dinámica que tiene implicaciones significativas para la salud y la gestión de enfermedades.​ Fronteras

Vías funcionales bacterianas que influyen en el crecimiento muscular

Varias vías funcionales mediadas por bacterias intestinales se han identificado como contribuyentes cruciales al desarrollo muscular

Producción de Ácidos Grasos de Cadena Corta (AGCC)

Los Ácidos Grasos de Cadena Corta (AGCC), que incluyen el butirato, el acetato y el propionato, son metabolitos producidos por la fermentación de las fibras dietéticas por parte de la microbiota intestinal. Estos compuestos sirven como fuentes de energía para las células huésped y poseen propiedades antiinflamatorias El butirato, en particular, se ha demostrado que activa la vía de señalización del objetivo de la rapamicina en mamíferos (mTOR), que es central para la síntesis de proteínas e hipertrofia muscular. Además, los ACSC mejoran la función mitocondrial y reducen los marcadores de atrofia muscular, promoviendo así la salud muscular.​ AAAS

Metabolismo de lactato por Veillonella

El género Veillonella comprende bacterias fermentadoras de lactato que convierten el lactato inducido por el ejercicio en propionato El propionato puede ser utilizado por el huésped como una fuente adicional de energía durante la actividad física prolongada potencialmente mejorando la resistencia y el rendimiento Los estudios han demostrado que la colonización conVeillonella atípica mejora la capacidad de ejercicio en ratones, lo que sugiere una conexión directa entre el metabolismo de la lactata por las bacterias intestinales y la función muscular.​ Wikipedia

Síntesis y metabolismo de aminoácidos

La microbiota intestinal contribuye a la síntesis y metabolismo de los aminoácidos, que son bloques fundamentales para la proteína muscular. Ciertas especies bacterianas pueden producir aminoácidos ramificados (BCAAs) como la leucina, la isoleucina y la valina, que se conocen por estimular la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación de proteínas. La disponibilidad de estos aminoácidos es crucial para la reparación y el crecimiento muscular después del entrenamiento de resistencia.​

Metabolismo de ácidos biliares

Las bacterias intestinales están involucradas en la transformación de los ácidos biliares primarios en ácidos biliares secundarios que pueden actuar como moléculas de señalización influyendo en diversas vías metabólicas Estos ácidos biliares secundarios han estado implicados en la regulación del metabolismo energético y la inflamación ambos de los cuales son factores críticos en la salud muscular y la adaptación al ejercicio​

Impacto del Microbioma Intestinal en el Crecimiento Muscular

La influencia del microbioma intestinal en el desarrollo muscular es considerable, con varios estudios que destacan su importancia

• Modelos de Animales Libres de Gérmenes y Tratados con Antibióticos La investigación que involucra ratones libres de gérmenes o aquellos tratados con antibióticos para agotar la microbiota intestinal ha mostrado una reducción de la masa muscular y una función muscular deteriorada. Estos hallazgos subrayan el papel esencial de un microbioma intestinal saludable en el mantenimiento de la integridad muscular​ AAAS, MedicalNewsToday, PMC

• Suplementación probiótica: Administración de cepas probióticas específicas comoLactobacillus casei y Bifidobacterium longum se ha asociado con un aumento de la masa muscular y una mejora en la fuerza de agarre en modelos animales Estos resultados sugieren que la modulación dirigida del microbioma intestinal puede mejorar el desarrollo muscular.​ PMC

• Estudios observacionales en humanos: Evidencia emergente de estudios en humanos indica una correlación entre la composición de la microbiota intestinal y la masa muscular la fuerza y el rendimiento físico Por ejemplo, una mayor abundancia de bacterias productoras de butirato se ha relacionado con una mejora en la función muscular en adultos mayores.​ Fronteras, MDPI, MDPI

Aunque estos hallazgos son convincentes es importante señalar que la magnitud exacta del impacto del microbioma intestinal en el crecimiento muscular en humanos sigue siendo un área de investigación activaFactores como la dieta, la genética, el régimen de ejercicios y el estado general de salud interactúan de manera compleja con el microbioma intestinal, lo que hace difícil cuantificar su efecto aislado en la hipertrofia muscular​

Estrategias para optimizar el microbioma intestinal para el crecimiento muscular

Para aprovechar los beneficios del eje intestino-músculo considere implementar las siguientes estrategias

• Ingesta de fibra dietética: Consumir una dieta rica en fibras dietéticas apoya la producción de AGCC por las bacterias intestinales, promoviendo así la salud muscular. Incorpore una variedad de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas para nutrir las bacterias beneficiosas del intestino.​ SELF

• Suplementación con probióticos y prebióticos Introducir cepas bacterianas beneficiosas a través de probióticos y apoyar su crecimiento con prebióticos puede mejorar la composición del microbioma intestinal Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, la chucrut y el kimchi son fuentes naturales de probióticos, mientras que los alimentos como el ajo, las cebollas y el espárrago proporcionan prebióticos.​

• Ejercicio regular: La realización de actividad física constante ha demostrado influir positivamente en la diversidad y composición de la microbiota intestinal, creando un entorno favorable para el crecimiento muscular. Apunta a una combinación de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia para maximizar los beneficios.​ SELF

• Administración de Antibióticos: Utilice los antibióticos con prudencia y solo cuando sea necesario ya que su uso excesivo puede alterar el microbioma intestinal y potencialmente obstaculizar el desarrollo muscular Consulte con los proveedores de atención médica para explorar tratamientos alternativos cuando sea apropiado.​ SELF

• Gestión del estrés y sueño adecuado:El estrés crónico y la privación del sueño pueden afectar negativamente el microbioma intestinal Incorpora la reducción del estrés